🍒16.12.2020.
Bom dia a todos! E o mais importante que quero desejar é uma perda de peso confortável e saborosa!
Não se castigue por estar acima do peso e morrer de fome. Isso não leva a nada de bom, exceto para colapsos e ganho de peso, você mesmo deve ver e compreender isso.
Devemos nos empenhar por uma dieta balanceada sem excessos - assim seremos saudáveis e magros.
A nutrição é a base do nosso bem-estar. Mas, querendo perder peso, muitas vezes esquecemos nossa saúde e começamos a fazer experiências com o corpo.
E também fiz o mesmo por muito tempo, porque os estereótipos se enraizaram na minha cabeça: para perder peso, você precisa menos “comer”, como alguns comentaristas gostam de dizer aqui, que não estão muito interessados na saúde de alguém. Ninguém está interessado no seu bem-estar e no que acontecerá ao seu corpo após a próxima dieta inovadora e o melhor conselho "comer menos".
Sua saúde é só sua preocupação e vamos mantê-la e aumentá-la, não destruí-la nas tentativas de perder peso.
A contagem de calorias e seu déficit mínimo me ajudaram a perder peso com conforto e sem danos à saúde. E o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos satura o corpo com todos os macronutrientes de que necessita.
É preciso mudar de atitude em relação à alimentação, mudar seus hábitos alimentares e controlar sempre a sua alimentação, pelo menos intuitivamente. Aborde conscientemente a questão: o que comemos e por que comemos. E então todos os tijolos irão se juntar e você terá um corpo saudável e uma figura esguia.
Foi a contagem de calorias que me possibilitou entender o que e quanto se pode comer para me manter sempre com o peso normal para mim e não me privar de substâncias úteis.
Por exemplo, contagem de calorias e BJU mostrarão meu menu.
No café da manhã, ela terminou uma caçarola de requeijão com mirtilos (220 g) e se permitiu um café com leite (50 g) e xarope de baunilha (15 g).
O café da manhã acabou sendo 375 kcal.
No trabalho fiz um lanche: 60 g de queijo, 130 g de maçã e chá verde.
Para um lanche 265 kcal.
Para o almoço, esquentei novamente um pickle (450 g) e sequei 40 g de pão em uma torradeira até o pickle, esfreguei com alho e untei literalmente 5 g de manteiga.
Com o advento da torradeira, meu pão agora está sempre um pouco seco e quente. O que é para sanduíches, o que é só para sopa. Que Papai Noel maravilhoso eu tenho - os presentes para o Ano Novo já estão trabalhando para o bem da família. Ocupa pouco espaço (que é o que eu precisava) e não há necessidade de seguir o pão - a principal vantagem. Já me adaptei ao regime de que preciso, carreguei o pão e continuo com o meu próprio negócio. E nada queima se você esquecer o pão, como eu fiz na assadeira.
Estou feliz - o que exatamente foi necessário para mim.
O almoço acabou por ser 310 kcal.
Hoje trabalhei duro o dia todo, distraído para descansar e ler seus comentários, e à noite tive tempo livre para preparar o jantar.
Decidi fritar costeletas de pollock picadas. Está em uso há muito tempo. Em geral, eu audito o freezer que fica na nossa varanda. Peguei pollock picado para costeletas e um esconderijo de um pedaço de salmão amigo - vou salgar. É preciso usar aos poucos produtos que estão mentindo há muito tempo, para que não acabem se tornando os do ano passado, e mesmo assim decentemente "velhos".
Eu queria fritar as costeletas, mas no processo fiquei com preguiça. Como pensei que estava em pé no fogão, girando as costeletas, resolvi assá-las, e até com molho de queijo. E temos bolinhos de peixe em vez de costeletas.
Para o jantar, tenho 200 g de bolinho de peixe e uma salada de vegetais (tomate, pepino, pimenta e cebolinha - peso total 200 g), temperada com 5 g de óleo de girassol aromático.
Jantar para 310 kcal.
Durante o dia, comi 30 g de castanha de caju - 195 kcal. Percebi que não estava recebendo minha ração diária de gordura e decidi obtê-la com nozes.
As calorias grátis eram gastas apenas com nozes, então à noite não havia nada para o chá, eu acabei com as nozes.
E o que acontece se você perder gorduras - todos os leitores regulares já sabem por experiência própria, e alguns de o seu próprio - se não resultar em distúrbios hormonais graves, então "queda de cabelo" e pele seca serão para você forneceu. Por isso, é importante monitorar o equilíbrio do BJU.
Resultado do dia: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Este é o meu menu hoje - comida normal, cozinhada com menos calorias do que antes.
Graças ao controle nutricional pela contagem de calorias, você pode comer não só saladas de repolho, mas também peito de frango cozido fresco e trigo sarraceno seco.
Você pode emagrecer de forma confortável e saborosa sem se punir e preservar sua saúde.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Espero que você se lembre de que temos um contrapeso de sexta-feira em nosso nariz. Gostaria de saber como vocês estão com o encanamento, logo descobriremos quem estava festejando e quem manteve o déficit! 😉
E para um sorriso - uma estrela Buska sob a árvore:
Lembrete.
Receita de vídeo para um suculento rolo de frango com queijo, tomate e espinafre e uma receita de vídeo para bolo de maçã e aveia:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.