🍒15.12.2020.
Bom dia e emagrecimento delicioso a todos!
Depois de dois anos de blog, parecia-me que nada me surpreenderia. Todos os tipos de perguntas foram feitas, o que eu simplesmente não li em meu discurso.
No entanto, ainda me surpreende que haja quem não saiba o que é KBZHU. E nem mesmo em termos de perda de peso. Afinal, KBZHU (calorias, proteínas, gorduras e carboidratos) é principalmente sobre os produtos que comemos com você, sobre o que eles consistem, é isso que cada fabricante escreve na embalagem do produto.
Admito que antes de começar a contar calorias para perder peso, nem prestei atenção ao BJU - para mim essas letras eram uma floresta escura. Sim, eu sabia o que significavam. E isso é tudo. Para quê, por que - eu não estava interessado. Mas pelo menos eu sabia o que era.
Percebi a importância do BJU e seu equilíbrio para o nosso corpo quando comecei a mudar minha dieta e a entender os produtos para equilibrar a nutrição.
Além disso, por experiência própria, vi o quanto a falta de certos nutrientes pode afetar nosso corpo. A falta de gorduras me levou à queda do cabelo, ressecamento da pele, e é bom que a desregulação hormonal não tenha resignado a isso!
Vamos repetir, mas para quem ainda não está no assunto - vamos falar do KBZHU.
📌Calorie É a quantidade de calor necessária para aquecer 1 g de água a 1 ° C. As funções vitais do nosso corpo são apoiadas por as calorias dos alimentos. São as caloriasdar energia ao corpo na forma de calor. Nossos corpos os armazenam e “queimam” como combustível.
As calorias dos alimentos nos fornecem a energia de que precisamos, mas se você consumir constantemente as calorias dos alimentos, elas se acumulam na forma de gordura!
📌 Proteínas, gorduras e carboidratos (BJU) são macronutrientes, compostos orgânicos que desempenham um papel importante no metabolismo. É um material de construção para todos os tecidos do nosso corpo, combustível para as suas funções vitais, matéria-prima para as unhas, cabelo - todos estes são produtos da degradação de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
O equilíbrio BJU ajuda nosso corpo a funcionar normalmente. Enquanto o desequilíbrio do BJU, ao contrário, leva a sérios problemas com o metabolismo. Déficit qualquer o nutriente se fará sentir em qualquer caso.
BJU - estes são os tijolos graças aos quais o nosso corpo funciona - retire um tijolo e o sistema irá quebrar imediatamente.
Se quisermos fazer uma alimentação balanceada com benefícios para o corpo, é necessário monitorar o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos. O equilíbrio do BZHU é, antes de tudo, a nossa saúde.
Você pode perder peso concentrando-se apenas nas calorias, mas a qualidade do corpo e a saúde deixam muito a desejar.
E a título de exemplo de cardápio no cálculo do KBZHU, mostrarei minha alimentação diária.
Assei um khachapuri preguiçoso no café da manhã hoje. Assim como muitos de vocês, durante a semana eu faço uma opção rápida - eu esfrego o queijo até formar uma massa, não cozinho com recheio.
Eu cozinhei uma porção dupla, então tenho meio pão achatado - dois pedaços. Até senti falta do khachapuri preguiçoso e comi-o com prazer com chá verde.
O café da manhã saiu 330 kcal.
Deixe-me lembrá-lo brevemente da receita do khachapuri preguiçoso para 1 porção: 80 g de queijo cottage 5%, um ovo, 20 g de farinha de arroz integral, uma pitada de sal e fermento em pó, 30 g de queijo (tenho mussarela hoje). Costumo adicionar alho seco, manjerona e orégano à massa e frito em uma frigideira, coberta dos dois lados. Hoje, borrifei alguns zips de azeite de oliva de um borrifador.
Quando faço uma porção dupla de uma vez, adiciono apenas um ovo.
Hoje me levantei cedo e logo após o café da manhã fui trabalhar - terminar tudo urgente, para o qual não tive forças na noite passada. Hoje ainda tenho que correr para a beleza, e são 2 horas perdidas, que terei que compensar à noite.
Voltei para casa bem a tempo do lanche e estava com muita fome depois de caminhar no gelo. E eu tinha um estoque. "Vidro" de arenque sob um casaco de pele (290 g) - 325 kcal.
E novamente ela se sentou ao computador.
É bom quando eu cozinho sopa por alguns dias - cinza, sim, almoçar. E você não precisa pensar todos os dias - o que cozinhar.
Meu almoço é um prato de picles de carne bovina (450 g) com 40 g de iogurte natural e pão Darnitsa (30 g).
Meu almoço acabou sendo 290 kcal.
Enquanto a sopa esquentava, amassei a massa para o stollen de Natal de acordo com a receita dada por uma das leitoras. Tudo acabou sendo simples e rápido. O mais difícil foi pedir ontem ao meu marido rum de um esconderijo para a fertilização de frutos secos😂. Agora estamos virando “garçons” - coloquei o stollen na geladeira, vai ser infundido lá até o Natal, só três semanas, conforme o esperado.
Quem já viu a receita e está pensando em fazer ou não - não deixe de experimentar - nada complicado. Eu fiz isso pela primeira vez. O aroma é incrível. Mas só conhecemos o sabor depois de três semanas. Nunca cozinhei stollen, mas ouvi muito sobre isso. Agora vamos tentar nós mesmos.
Decidi fazer uma pausa e descansar um pouco à noite. Em vez disso, dê descanso aos meus olhos, caso contrário, muito em breve deixarei de ver com este computador. Digo a mim mesma o tempo todo que vou trabalhar menos até o final do ano e até conseguir por alguns dias, e então tudo será novo.
Arrumei para mim um lanche da tarde - 100 g de salmão rosa fumado frio e chá - 175 kcal
Leitores regulares sabem meu amor por esses peixes. Às vezes, tenho um desejo selvagem de comer peixe ligeiramente salgado ou defumado, que não consigo pensar em mais nada. Provavelmente, um guloso tem as mesmas sensações quando quer algo doce?
Sim, e posso comer um peixe assim sem tudo, apenas regado com chá. Não precisa de pão. Esta é a minha fraqueza e eu me entrego a ela😂. E eu não me importo que depois de peixe salgado, eu possa inchar um pouco no dia seguinte. O regime de bebida vai consertar tudo.
Hoje eu como uma caçarola de mirtilo para o jantar (240 g) - 350 kcal.
Resultado do dia: K - 1470, B - 118, F - 55, U - 115.
Para ajudar no déficit calórico e no equilíbrio do BJU, sempre haverá regime de beber e educação física.
Diga-nos, você já prestou atenção aos produtos KBZhU antes? E no geral, você sabia que tipo de animal é esse KBZHU?
Lembrete.
Receita de vídeo para profiteroles com recheio de requeijão e peixe e receita de vídeo para bolo de cenoura:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.