No artigo de hoje, quero falar sobre hacks de vida que permitirão tornar seu sono mais saudável. Pessoalmente, decidi assumir o controle do meu sono desde o ano novo.
1. Durante o sono, forneça escuridão completa na sala, isso é muito importante, pois a escuridão completa ajuda o corpo é melhor produzir vários hormônios, que ele precisa (não vou descrever em detalhes, é fácil encontrar na Internet). A mesma situação e com sons. Ou seja, é necessário excluirquaisquer fontes de luz, incluindo várias luzes e luzes noturnas, e fontes de som, mesmo os menores, como o tique-taque de um relógio. Uma bandagem noturna me ajuda com isso, mas não me sinto confortável dormindo com tampões de ouvido.
2. Vai para a cama e levanta-te necessário estritamente ao mesmo tempo todos os dias, então o cérebro aprende a restaurar o corpo durante esse período. Além disso, você precisa acordar em sono REM (Também não vou me aprofundar, para quem estiver interessado, você encontra facilmente informações na internet), para fazer isso, você precisa dormir por um número de horas que é divisível por 1,5, ou seja 6, 7,5 ou 9. Durmo 7,5 horas, mas não esqueça do que você precisa adicione 5-10 minutos para adormecer. Acordar na hora certa vai ajudar aplicativos como alarmes inteligentes, quem vai calcular tudo para você. Além disso, alguns deles são capazes de analisar seus movimentos durante o sono, determinar com precisão as fases e acordá-lo de forma ideal no intervalo de tempo que você escolher. Esses aplicativos são gratuitos e seus pode ser facilmente instalado em qualquer smartphone, e se você tiver uma pulseira de fitness ou relógio inteligente, ainda é muito mais fácil, pois faz tudo para você.
3. Preste atenção colchão e travesseiro. Antes do meu experimento, troquei o travesseiro por um ortopédico e me tornei muito mais confortável para dormir, o pescoço não fica cansado. Além disso, antes de ir para a cama, você deve ventile bem a sala e não carregue aparelhos perto da cama. Se você gostou do artigo - coloque seu dedo para cima e assinar ne o canal, somos quase 8500 pessoas! E também escreva nos comentários seus truques sobre o sono saudável.