Hoje continuo uma série de artigos sobre minha sogra, que completou recentemente 85 anos. Eu quero compartilhar com meus leitores exercícios matinais básicos, que Lydia Ivanovna faz todos os dias e permanece em excelente forma física.
1. Ombro pivôs (10 repetições) vire o pescoço para um lado e os braços para o outro. Fortalece os músculos dos ombros e pescoço, melhora o fluxo sanguíneo para o córtex cerebral. (rolagem da foto para a direita)
2. Flexões laterais do corpo (10 repetições). Fortalece os músculos das costas e cintura escapular. Fazemos a inclinação enquanto expiramos. (rolagem da foto para a direita)
3. Curvatura do corpo para baixo (10 repetições). O principal é tentar tocar o chão com a palma da mão. Expire inclinação. Fortalece os músculos da parte inferior das costas e da coluna lombar.
4. Ciclismo (20 repetições) Mantém a mobilidade das articulações das extremidades inferiores, fortalece os músculos abdominais.
5. Birch (30 segundos). Após a bétula, certifique-se de deitar pelo mesmo tempo. Efeito de agitação e poderoso rejuvenescimento do corpo.
6. Torcendo (20 segundos). Melhora a digestão, alonga os músculos das costas, pescoço e cintura escapular. Cada um tem uma lista de exercícios matinais pode ser individual, não se esqueça de regularidade e um aumento gradual da carga. A principal coisa a lembrar é que em qualquer idade, mesmo o conjunto mais simples de exercícios o ajudará a sentir muito mais alegre e enérgico. Minha sogra é prova disso! Gostei do artigo - avalie como.