🍒23.08.2020.
Saudações! Desejo-lhe um bom dia, bom humor e uma confortável e saborosa emagrecimento!
Para referência, uma rápida introdução à perda de peso baseada em calorias:
Acontece que o peso fica parado e não quer entrar em nenhum. Antes de entrarmos em pânico, reclame de um osso grosso, hormônios e assim por diante - vamos nos certificar de que estamos perdendo os seguintes pontos:
- passou a se engajar ativamente na academia, respectivamente, os músculos ganham em volume e peso, e a gordura é queimada (mas a gordura é mais leve que os músculos e, portanto, o resultado não é visível na balança).
- mudou a dieta e houve uma retenção de água no corpo - leva tempo para o corpo se adaptar às novas circunstâncias por isso.
- o equilíbrio água-sal é perturbado - você bebe pouca água.
- comeu algo muito salgado ou muito doce e muito. Permita-se um milhão de fraudes ou até mesmo um dia de inicialização. Nestes casos, pode ocorrer retenção de água. Lembre-se de que a água não é gorda e irá desaparecer rapidamente após o retorno à sua dieta normal.
- você realmente gasta menos calorias do que consome com comida (isso pode ser auto-engano, contagem incorreta de KBZhU, ignorância - tudo que leva a comer demais).
Vou te contar sobre meu menu do dia.
O desjejum hoje é uma estranha variedade de alimentos. Tudo porque tinha muffins com presunto e legumes, mas eram apenas 140 g e para o café da manhã só muffins não davam para mim. Portanto, complementei o café da manhã com uma caçarola de chocolate com pêssegos (115 g), que comi um pouco mais tarde com chá.
Descobriu-se café da manhã para 465 kcal.
Depois do café da manhã fui ao computador, tive que trabalhar um pouco, embora fosse domingo.
E entre o trabalho, fiz um lanche em um sanduíche com abacate e patê de salmão fumado frio. Ainda comi um abacate 1 vez (um abacate maduro estraga muito rápido, então foi necessário usá-lo o mais rápido possível).
Misturei 60 g de abacate e 40 g de salmão rosa e espalhei a pasta resultante em um pedaço fino de pão integral (20 g).
Aconteceu 235 kcal por um lanche.
Mais perto do jantar, fui cozinhar. Eu queria encher os pimentões e alimentar todos. Os pimentões foram recheados com peito de peru picado, ao qual acrescentei um pouco de arroz de jasmim, cebola, sal, pimenta e uma pitada de orégano com manjerona. Pimentas estufadas, despejando tomates em seu próprio suco, adicionando um pouco de água e alho, lavrushka e pimenta da Jamaica no final.
Ficou muito saboroso, aromático e picante.
Para o almoço, como 400 g de pimentão recheado com caldo e 40 g de iogurte. Almoço em 285 kcal Não é rico em calorias, mas muito satisfatório.
Depois do almoço tomei chá com 40 g de marshmallow de frutas (são 2 coisas do próprio "nosso" 🤣) - 105 kcal.
Às vezes me iludo, digo que bebi chá com dois doces, mas comi apenas 105 kcal. Que bom sujeito😂.
O tempo hoje está maravilhoso, o sol brilha o dia todo, quente, só o vento é forte o suficiente.
E depois do almoço decidimos dar um pequeno passeio na nossa floresta, para chegar à pedreira. Percorra a foto:
Caminhamos bem, é uma pena que minha pulseira de fitness caiu e eu a deixei em casa, mas nosso percurso normal é de cerca de 8 mil passos.
Para o jantar, terminei a última costeleta de peito de peru picado com queijo cottage (130 g) com 250 g de couve chinesa cozida. E tomate (100 g) com 5 g de azeite.
O jantar saiu em 290 kcal.
No total, foram obtidas 1380 kcal em um dia. B - 100, F - 55, U - 126.
Além de contar calorias, meus ajudantes para perder peso são:
- água (tento beber pelo menos 30 ml por 1 kg de peso),
- educação física (caminhada, ciclismo, exercícios de força em casa, prancha).
E também não se esqueça dos cuidados com a pele.
Lembrete.
Receita de vídeo
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
Receita pimentas recheadas com queijo cottage e queijo.
Receitas de patê: de atum e queijo cottage, Paté de cogumelos, patê com abacate e atum, beterraba.
Receita chakhokhbili.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas