🍒09.12.2020.
Bom dia a todos que passaram por aqui para me visitar! Todo mundo quer se livrar do excesso de peso - perda de peso confortável e saborosa!
Foi graças ao controle da nutrição com a ajuda da contagem de calorias e BJU que consegui o que não deu certo a fazer com a ajuda de várias dietas e até mesmo de greves de fome, ou seja, para perder peso e se manter alcançado resultado.
Hoje quero falar com você sobre peso. Com que frequência, não vendo um ponto negativo na balança, você desistiu? Você já teve momentos assim em sua vida?
Muitas vezes você escreve que está tentando manter um déficit calórico, pratica esportes, mas a balança não tem aquele valor estimado. Tudo está estável na balança, ou mesmo às vezes o peso vai para mais. Você está ofendido, você está chateado. E em vão!
Porque você não pode simplesmente ir em ciclos em quilogramas!
Outras medidas devem ser usadas:
- Volumes. Embarcamos no caminho da perda de peso - eles mediram imediatamente seus volumes. E é melhor medir não só o volume do tórax, cintura, quadris, mas também o punho, tornozelos, perna, ombro. A gordura pode sair de lugares diferentes de forma desigual e nem sempre no primeiro lugar de onde queremos. Se não houver alteração na cintura, pode ser nos quadris, no peito ou nos braços.
- Roupas. Você notou que suas roupas ficaram mais folgadas? Então está tudo bem, o processo está em andamento! É mais fácil se mover, mais atividade? O processo está em andamento!
E não se esqueça de se perguntar: Já houve tempo suficiente para ver os resultados? Geralmente, leva mais de um mês para ver mudanças significativas.
O processo de perda de peso nem sempre é linear. Mesmo que você seja 100% preciso o tempo todo, não perderá peso na mesma proporção de semana para semana.
Seja paciente, estabeleça metas intermediárias e nunca se concentre apenas no peso.
Você terá sucesso se tiver um déficit calórico!
Como exemplo de cardápio com contagem de KBZhU, contarei a vocês minha dieta do dia.
Outro dia comprei um abacate. Sonhei com sanduíches de peixe vermelho e abacate. Mas o abacate está maduro, e nunca comprei o peixe vermelho.
Mas eu tinha atum no meu próprio suco. Feito ala uma pasta de abacate (50 g) e atum (100 g). Espalhe em pão seco e ainda quente (75 g). Como é delicioso!
E também me permiti um café da manhã com 60 g de leite e 20 g de xarope de baunilha.
Descobriu-se café da manhã para 440 kcal.
Nessa propagação, o principal é encontrar atum em lata delicioso. E, claro, abacate maduro.
Cada vez mais percebo que quero uma torradeira. Pão quente e crocante é tão delicioso! Mas algumas vezes o pão da minha frigideira já está queimado.
No trabalho lanchei com frutas: caqui (120 g) e tangerina (110 g) - 115 kcal
Para o almoço, esquentei os restos do antigo luxo - 100 g de trigo sarraceno fervido e 200 g de goulash de carne (o peso do goulash com caldo!).
Descobriu-se o almoço para 300 kcal.
Por que sempre presto atenção ao fato de que o peso do goulash junto com o caldo? Há quem goste de contar calorias e não a comida. Mas, aparentemente, ele não entende completamente como isso é feito.
Em sua forma pura, matemática - quanto mais caldo - menor o teor calórico de todo o prato por 100 g.
Depois de preparar comida por alguns dias na segunda-feira, todo esse tempo sonhei com aqueles pastéis muito preguiçosos. E para o jantar preparei pastéis com dois recheios. Eu tinha um recheio como na receita - frango picado com cebola e temperos, mas o segundo recheio era purê de batata com cogumelos.
No jantar, comi um cheburek com recheio de carne e recheio de batata - apenas 220 g.
O jantar acabou por ser 330 kcal.
O cardápio de hoje não é pensado e nem escrito no balcão com antecedência. Portanto, quando entrei no jantar no contador de calorias, vi que ainda tinha uma quantidade decente de calorias livres e uma enorme falta de gordura por dia.
O que fazer? Queijo (50 g) e castanha de caju (25 g) vieram em socorro - 300 kcal.
Por que estou preocupado quando estou perdendo gordura? Porque já experimentei todos os problemas que a deficiência de gordura traz.
Primeiro, a pele começa a secar. Em segundo lugar, o cabelo está desfiando. O cabelo estava com problemas. Já experimentei todos os produtos para cabelo que conhecia e podia pagar, mas o cabelo estava caindo e caindo em grandes quantidades. Isso continuou até que nas discussões aqui chegamos à conclusão de que é necessário aumentar as gorduras. Assim que elevei as gorduras ao mínimo recomendado, que é de no mínimo 55-60 g por dia, os problemas de pele e cabelo começaram a desaparecer.
Afinal, eu, como muitos, não sabia fazer direito e cometia erros. Ela subestimou a ingestão de calorias, como resultado, as gorduras foram subestimadas.
E eu tive que resolver esses problemas. Portanto, agora tento falar sobre isso com mais frequência para que você saiba quais erros pode cometer e não cometa.
Mas subestimar a gordura pode levar não apenas à pele seca e à perda de cabelo. Os problemas podem ser muito piores! As gorduras são a base de nossos hormônios. A falta da quantidade necessária de gordura na alimentação leva ao desequilíbrio hormonal e possíveis problemas com a "saúde" da mulher.
Aprenda com os erros das outras pessoas e cuide da sua saúde!
Sei que entre vocês existem aqueles que se orientam pelos indicadores dos contadores de calorias e aderem ao KBZhU, que o contador indica com base nos parâmetros que você inseriu. Observe que os contadores de calorias frequentemente subestimam a gordura. Por exemplo, o contador sugeriu que eu mantivesse 35 g de gordura por dia. A que isso levou, eu disse acima.
Como resultado, meu dia acabou sendo 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Não se esqueça da taxa de água (30 ml por 1 kg de peso).
Você controla a quantidade de gordura em sua dieta?
Lembrete.
Receita de vídeo para chebureks preguiçosos e receita de vídeo para bolo de cenoura:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de goulash de carne.
Receitas de patê: de atum e queijo cottage, Paté de cogumelos, patê com abacate e atum, beterraba. Patê de arenque.Arado hepático.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.