🍒07.07.2020
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Você aprenderá rapidamente como funciona um déficit calórico com a imagem informativa abaixo, e minhas fotos antes e depois no final do artigo são a prova direta de que é possível emagrecer de forma deliciosa e satisfatória. haveria um desejo de pelo menos tentar.
Muitas vezes me perguntam aqueles que vieram primeiro me visitar no canal e não leram mais do que um artigo - "por que você não começou a perder peso antes e chegou aos 132 kg?"
Então, eu respondo - para minha perda de peso empreendi toda a minha vida adulta. Tanto quanto me lembro, estou de dieta. Mas os resultados dessas dietas são passageiros. Como muitos, tendo perdido peso na próxima dieta moderna, voltei à minha dieta normal e ganhei peso novamente.
Somente controlando sua dieta você pode manter o peso que alcançamos. E não importa como chegamos ao peso - jejum, seguir uma dieta rígida ou contar calorias. Em todo caso, para não recrutar novamente tudo o que se desfizeram com tanta dificuldade, deve haver um controle constante da alimentação.
A contagem de calorias e o déficit calórico são uma das maneiras racionais e equilibradas de perder peso, em que você não só perde peso, mas também se acostuma a controlar a nutrição e manter ainda mais seu peso torna-se Mais fácil.
Vou te contar sobre meu cardápio e como foi meu dia.
O café da manhã hoje é simplesmente o melhor do mundo!
Estou tão feliz com alguns peixes. Como eu realmente amo peixes salgados e defumados, a longa ausência disso na dieta me tira da minha rotina e não consigo pensar em nada além de um peixe🤣.
Alguém do doce não pode ser, mas tenho problemas com os peixes.
Só o peixe salgado não me impediu de perder peso e alcançar um resultado que nem sonhava. Mas naqueles dias em que excluí todos os produtos considerados inimigos da perda de peso, estava morrendo de fome - só que não conseguia perder peso devido a colapsos eternos.
Então, café da manhã - 50 g de pão de centeio integral e 100 g de manteiga defumada fria.
Café da Manhã para 305 kcal.
Depois do café da manhã, fomos novamente tomar sol e nadar. Mesmo assim, as férias do meu marido. Mas hoje eu já disse que a gente tem um descanso na primeira metade do dia, e na segunda metade do dia não me toque - temos que trabalhar.
Nas férias fiz um lanche com cestos de requeijão com framboesas (140 g) - 265 kcal.
Muitas pessoas reclamam que não conseguem comer no calor. E como estou dividido para comer ao ar livre - o apetite desperta instantaneamente.
E se você olhar em volta - todos estão sentados e mastigando algo
Voltamos para casa antes do tempo muito quente. Bem a tempo do jantar.
Para o almoço, caldo de frango no peito (400 g) com macarrão duro (50 g de peso fervido).
Almoço em 240 kcal.
Deliberadamente, não acrescentei nada à canja de galinha para o almoço, aumentando seu conteúdo calórico. Porque eu realmente queria sorvete.
E se você quiser, você tem que comer.
235 kcal um copo de sorvete de chocolate que comi no trabalho.
Existe esse efeito de limitar algo. Você quer um pouco de doce. E você está de dieta e se nega a comer doces. O desejo de comer doce só aumenta e no final você comerá não um doce, mas uma dúzia. A pior coisa que pode estar nessa situação é um colapso. Mas se você imediatamente se mimasse com doces, nada terrível teria acontecido.
Portanto, se quisermos doces, comemos, anotamos no KBZHU e, felizmente, perdemos peso ainda mais.
Ao anoitecer, tendo terminado todos os momentos urgentes de trabalho, fui preparar o jantar. Assei panquecas de abobrinha com queijo e alho.
Comi 210 g de panquecas no jantar com molho à base de coalhada com ervas (60 g).
Jantar - 370 kcal.
Algo que gostei tanto das panquecas que até pensei em cuspir em tudo e ir buscar mais duas. Coloquei panquecas em um recipiente para colocar na geladeira e até segurei uma coisa nas mãos para comer. Mas ela resistiu💪🤣.
No total, foram obtidas 1415 kcal em um dia.
O calor estava horrível hoje, bebi muita água. Mas ainda notei que com o calor o peso aumentou - o líquido fica retido. Provavelmente ainda bebo um pouco de água.
Você está gostosa? Você está ganhando peso?
Uma deliciosa perda de peso para todos, sem interrupções😉
Lembrete.
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