🍒05.07.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Pensei outro dia no que teria acontecido se dois anos atrás eu não tivesse decidido abandonar todas as dietas e estudar as últimas informações sobre perda de peso saudável.
Se já houvesse 150 quilos, eu acho. Afinal, é tão difícil seguir uma dieta restrita, mesmo quando nada é delicioso.
E como sou grato a mim mesmo que, de todas as formas para perder peso, avaliando todos os prós e contras, optei por contar as calorias e seu déficit.
Se você pensar bem, todas as dietas são baseadas no déficit calórico. Isso é apenas para aqueles que são preguiçosos demais para contar calorias - eles sugerem cortar sua dieta, desistir de muitos alimentos e, essencialmente, morrer de fome para evitar comer demais.
E a que tudo isso leva? Para quebras, é claro, para travar e ganhar ainda mais peso. E talvez para depressão, autopiedade. Parece que nada pode ser mudado.
Mas você pode mudar! A própria passou por tudo!
Saber sua ingestão de calorias e ver os limites em que você pode comer - é fácil controlar sua dieta. Você pode até adicionar seus petiscos favoritos à dieta, o que ajudará a se livrar de colapsos.
E os cheats são fofos e dias de carregamento, como fiz, por exemplo, ontem, ajudará não só a não se perder e não pensar nos seus doces favoritos, mas também a combater o excesso de peso com renovado vigor.
A contagem de calorias permite perder peso sem passar fome, comendo alimentos saborosos e satisfatórios.
Afinal, sabemos exatamente quanto comemos e quanto mais podemos comer como parte de nosso déficit calórico. Não cortamos muito a dieta e não sentimos fome, comemos balanceados e mais magros.
Acontece que, se você rastejar na memória do telefone, sua ou do meu marido, há fotos da época em que eu não gostava de ser fotografada.
Vou passar para o meu menu do dia.
Após o carregamento de ontem sem contar calorias - hoje novamente para a batalha. A dieta está dentro do meu déficit - 1400 kcal.
Eu tenho um cheesecake no café da manhã hoje com farinha de trigo integral, então a cor é tão acastanhada.
Usei 40 g de kefir, 1 ovo, 30 g de farinha, uma pitada de sal, fermento em pó e 45 g de queijo.
Café da Manhã para 365 kcal.
Depois do café da manhã, lentamente fizemos as malas e fomos nadar e tomar sol. Mas de alguma forma não funcionou conosco hoje com um bronzeado. Parecia que o sol estava aparecendo, mas assim que nos acomodamos, o sol se escondeu.
Consegui nadar um pouco e começou a chover. Após consulta, decidimos ir para casa, pois amanhã prometiam calor e um dia de sol.
Embora já tenha uma consulta com o dentista para amanhã, resolvi adiar para não perder um dia de sol e calor e passar parte do dia na água enquanto meu marido está de férias. Portanto, esperamos que o tempo não nos decepcione na segunda-feira.
No caminho para casa, compramos frutas e bagas.
Lanche em um pêssego (240 g) e uma cereja (100 g) - 160 kcal.
Eu comi essa cereja às escondidas quase o dia todo.
Também compramos um arenque. Mas o meu adorado salmão rosa fumado a frio (a segunda vez que já o procuramos) não estava mais lá, e a vontade de comer peixe simplesmente não vai embora.
O almoço hoje foi simples, mas muito gostoso!
Salada de legumes (160 g), temperada com 25 g de creme de leite 10%, 165 g de batata cozida e 50 g de arenque ligeiramente salgado. Como é delicioso!
Almoço em 315 kcal
E por mais que queiram, podem gemer e suspirar pelo sal, aqueles que acreditam que deve ser totalmente excluído na hora de perder peso, como tantos outros produtos.
Eu penso o contrário. E como você pode ver: nem salgado, nem carboidrato, nem nada me impede de perder peso. Não, não gosto disso. Não me impediu de perder peso😉.
Porque é apenas um déficit calórico e um equilíbrio BJU!
E para o jantar, amassei rapidamente a massa de coalhada (nossa favorita, universal) e preparei cestos de frutas vermelhas com framboesas.
Depois do almoço, comi 1 cesta de quase 100 g com chá - 190 kcal.
À noite percebi que as proteínas não estavam me afetando, mas isso é metade do problema, porque no forno da mesa, o peito de frango embaixo de um casaco de pele de tomate e queijo e quase vou pegar as proteínas com ele.
Mas com carboidratos era demais, mas eu queria mais framboesas.
Se você quer framboesas - coma framboesas, eu decidi. Além disso, hoje nadei ativamente. Sempre terei tempo para perder peso, principalmente agora que não tenho para onde me apressar, mas quero comer muitas frutas vermelhas.
Nem comecei a pesar quantas framboesas havia em um prato - quantas meu marido trouxe - e comia tanto às escondidas.
Hoje à tarde resolvi trabalhar um pouco para ter tempo para o resto da minha carreira amanhã. Ela trabalhava no computador e comia framboesas.
E à noite o tempo estourou e o sol apareceu. Por que ficar em casa, pensamos, e fomos a pé até a pedreira para nadar.
Quando pesava mais de 100 kg, fazia muito trabalho pesado, como dizem. Para pular assim e ir para algum lugar, mesmo a pé - foi necessário tentar muito me persuadir. Tudo isso foi difícil para mim.
Mas agora - estou fervendo de tudo, exceto greve de fome 🤣. Como essa frase se encaixa bem, hein?
No caminho de volta, coletei flores para mim:
Para o jantar, apenas um peito de frango sob um casaco de pele (150 g) - 270 kcal.
Como resultado, obtive 1300 kcal e um prato de framboesas, que não pesei e não levei em conta no contador de calorias.
Eu bebo um pouco de água. Tento adicionar mais atividades. Hoje, de um modo geral, o dia revelou-se bastante agitado - nadei muito de manhã e à noite e encontrei mais 10 mil passos.
Como voce passou seu fim de semana?
Você notou que depois de perder peso, você se tornou mais ativo e quer mais movimento?
Lembrete.
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