🍒06.07.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Da colagem acima já fica claro que perder peso até 61!!! kg I foi ajudado por uma nutrição adequada (cerca de PP) e, em maior medida, contando calorias e seu déficit.
Para aqueles que ainda não ouviram falar sobre perda de peso contando calorias e seu déficit - breves informações:
E se você quiser tentar perder peso de uma vez por todas - para você, no final do artigo, há links para artigos úteis, incluindo uma folha de dicas para iniciantes.
E vou te contar sobre o meu dia e compartilhar o cardápio do dia.
Café da manhã - cestos de coalhada e frutas vermelhas (240 g) - 455 kcal.
Assei as cestas ontem, porções duplas e as deixei para o café da manhã.
Enquanto meu marido está de férias e posso dizer férias. Tudo o que posso em termos de trabalho - transfiro para a noite, para não perder o bom tempo de sol e bastante natação e banhos de sol.
Então, hoje, logo após o café da manhã, fomos nadar, mas não para a pedreira de costume, que está praticamente na nossa frente, mas para a pedreira um pouco mais longe.
Algo estranho está acontecendo em nossa presa, eles começaram a cercá-la. Há muitos boatos: quem diz que vai adormecer e construir um complexo ali (na mata?), Quem mais está inventando alguma coisa. A verdade não pode ser encontrada, é claro.
Mas até gostamos da pedreira que fica mais longe de nós - há boas praias de areia branca, é menor e a água nela é mais quente.
Não sei quanto a você, mas meu apetite desperta na natureza. O calor não é sentido na água.
Levei 300 g de cerejas comigo para um lanche - 150 kcal.
Nadamos e tomamos sol das 9 às 12, e depois voltamos para casa, esperamos o calor passar, almoçamos, alguém vai descansar e alguém vai trabalhar.
Parece ser segunda-feira, um dia útil, mas mais perto da hora do almoço tem muita gente na carreira, aparentemente muitos estão de férias. A Turquia e outros resorts substituíram os corpos d'água locais para as pessoas.
Para o almoço, eu comi peito de frango cozido para todos sob um casaco de pele de tomate e queijo e macarrão duro cozido.
200 g de peito, 75 g de massa fervida e 100 g de pepino.
O almoço acabou por ser 345 kcal.
Que dia tento comprar um peixe salgado ou defumado para mim, mas meu salmão rosa não está lá e pronto.
Mas não posso fazer agora! 🤣 Comprei um pedaço de manteiga e depois do almoço com muito prazer comi um sanduíche de pão integral (25 g) com peixe (80 g) - 190 kcal.
Sentamos o próprio calor em casa (e hoje tivemos um calor notável - na sombra de 30 graus).
Só tive tempo de trabalhar um pouco.
E perto das 16 horas decidimos nadar novamente. Devemos tirar o máximo possível da vida 😉
Comprei, já estou cansado!
Mas para o jantar havia tão poucas calorias de graça que meu jantar consistiu em iogurte (200 g) com framboesa e xarope de tâmaras - 200 kcal.
É tão delicioso! E no calor, o iogurte frio é apenas 👍
Em apenas um dia saiu para mim 1430 kcal.
Água pode ser bebida bem em tempo quente, mas você deve beber um pouco mais que o normal para evitar a desidratação.
Todos os que ainda não estiveram de férias - uma semana de trabalho fácil e os veranistas - tenham boas férias!
Quer saber quem vai fazer o quê nas férias?
A situação agora é tal que muito provavelmente você não vai voar para nenhum lugar neste verão para descansar, e os resorts russos estão agora duas vezes mais caros e as carteiras das pessoas comuns se esgotaram nos últimos meses. E, em geral, parece que eles estão esperando pela segunda onda e só há desconhecido pela frente.
Lembrete.
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