🍒26.06.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Você sabe por que contar calorias é a maneira mais eficaz de perder peso?
Ao contar calorias, não apenas perdemos peso de forma consistente, mas também aprendemos a controlar nosso apetite e também a comer nossos alimentos favoritos dentro de limites razoáveis. Precisaremos dessas habilidades importantes quando atingirmos o peso desejado.
Afinal, por que, depois de todas as dietas difíceis, quase sempre voltamos a ganhar peso? Porque a gente só sonha em como, perdendo peso, exaustos de comida insípida e fome, comeremos um bolo enorme e tudo que foi proibido durante o período de dieta. Tendo perdido peso com uma dieta e voltando à nossa dieta habitual, devolvemos tudo o que jogamos fora com tanta dificuldade.
Ao controlar nossa comida contando calorias, comemos de forma saborosa e satisfatória. Afinal, você só precisa de um déficit de 15% de sua ingestão calórica. Mesmo seus doces favoritos podem ser incluídos neste déficit e você ainda perderá peso. Não existem limites rígidos que o façam querer se libertar. E durante o processo de emagrecimento, por bastante tempo, nos acostumamos com o volume da comida e já sabemos intuitivamente quanto e o que podemos comer para não comer demais em um dia.
Além disso, ao começar a contar calorias, você vai se livrar das falsas crenças de que come como todo mundo ou até menos, mas não emagrece nem engorda. Não, você não tem ossos largos e uma constituição corporal que tende a ser acima do peso. Na maioria dos casos, você realmente transmite, e só começando a contar o conteúdo calórico dos alimentos - você vai entender isso, como eu também entendi.
Vou passar para o meu menu do dia. Agora, depois de uma pequena pausa, tento manter minha dieta em torno de 1400 kcal. É possível que o peso não vá embora, já que durante muito tempo sentei-me a 1300 kcal, tendo cometido vários erros, dos quais agora vos aviso constantemente - não subestime sua ingestão de calorias!
Mesmo que lhe pareça que o déficit que o contador de calorias calculou para você de acordo com seus parâmetros é muitas calorias - simplesmente parece. Afinal, quando você estava se recuperando, você comeu muito mais!
Mas se você quiser, como eu, desacelerar seu metabolismo com baixas calorias - você está certo.
Café da manhã - bolo de queijo com aveia - 400 kcal.
De alguma forma, hoje falhei no bolo. Aparentemente, fui longe demais com o queijo e ele ainda grudou na frigideira. Não ficou muito gostoso, mas muito gostoso, brega!
Para o bolo, usei 1 ovo, 20 g de aveia seca, 30 g de creme de leite e até 70 g de suluguni.
Comi um bolo achatado com chá verde. O café da manhã saiu muito gratificante.
Comeu um lanche com uma maçã (100 g) - 50 kcal, fazendo uma pausa no trabalho.
E antes do almoço decidimos dar um passeio de uma hora, ver como os frutos amadurecem na floresta.
Os morangos ainda estão verdes e os mirtilos estão atrasados este ano. A julgar pelo número de bagas verdes nos arbustos, haverá poucos mirtilos, triste.
Para o almoço, esquentei-me 100 g de trigo sarraceno fervido, 200 g de costeleta de frango com requeijão, que fritei ontem na grelha elétrica e cortei 200 g de legumes.
Saiu para almoçar 460 kcal.
Para o jantar, esquentei o resto da abobrinha assada com peito de frango em molho cremoso (300 g) e comi com pão de centeio recém-assado (50 g) - 340 kcal.
Logo após colocar comida em todos, na conversa esqueci completamente de fotografar a abobrinha com pão. Portanto, haverá uma foto antiga da mesma abobrinha, mas com pão de centeio.
E durante o dia comi 30 g de amendoim - 165 kcal.
No total, 1415 kcal saíram em um dia. A taxa de água é bebida.
Tenha um ótimo fim de semana!
Lembrete.
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