🍒07.06.2020
Bom dia e emagrecimento delicioso a todos!
Vamos conversar sobre o que podemos comer ao perder peso?
Costumo encontrar recomendações de que tudo é possível.
E de fato é, mas novamente controlado: 80% da nossa alimentação é, se possível, alimentação adequada e 20% são snacks, que você não pode recusar.
Esses 20% podem incluir um pedaço de chocolate, biscoitos e até fast food (mas não se empolgue😂). Graças a esta distribuição (80% / 20%), protegemo-nos de possíveis falhas. Afinal, restrições estritas acabarão por levar a um colapso.
Ao mesmo tempo, é necessário monitorar BJU (proteínas, gorduras, carboidratos). Observar apenas um déficit calórico e esquecer a BJU - perdemos peso, mas a qualidade do nosso corpo e a saúde - sofrem.
Você pode comer de tudo, mas observe um déficit calórico e um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos - então, perder peso será confortável e saudável.
E a rejeição de certos alimentos é sua escolha e vem com o entendimento de que a nutrição deve ser controlada. Quando vir que o KBZHU sofre com certos produtos, você fará sua escolha. Mas é preciso lembrar que muitos produtos proibidos entre quem emagrece são na verdade necessários para o corpo. Isso é manteiga e vários alimentos que contêm carboidratos (carboidratos lentos!).
Minha escolha, por exemplo, foi imediatamente feita em favor de recusar açúcar puro, confeitaria comprada, doces, produtos semiacabados, refrigerantes, sucos - todas essas são calorias vazias que não carregam nada de útil o corpo.
Passarei ao menu de domingo e contarei como foi meu dia. Hoje meu cardápio é feito com o que foi preparado com antecedência.
O sol agrada, principalmente quando nos visita no fim de semana.
Não durma neste domingo! O sol está brilhando - e às 7 da manhã todos já estão de pé.
Precisamos de um farto desjejum - afinal, temos um dia inteiro pela frente, para o qual temos planos.
Um dos meus cafés da manhã favoritos é aveia com requeijão e peixe vermelho. Pelo que entendi, muitos de vocês se apaixonaram por aveia😉.
Café da Manhã para 370 kcal.
A própria panqueca foi feita com 25 g de farinha de aveia, ovos (60 g) e kefir 35 g. Adicionei 25 g de queijo cottage e 65 g de peixe. Decorado com rúcula, que cresceu no meu jardim na varanda.
Depois do café, tomei chá verde. E não me esqueci das vitaminas e do ômega-3.
No domingo, tínhamos planos de descansar um pouco.
O clima, graças a ela, não decepcionou, e às 10h já saímos de bicicleta para um passeio pelo bairro.
Passamos pela fazenda. Não pude evitar de parar e tirar uma foto com os cavalos лошад
Paramos em uma cidade vizinha - pequena, mas tão fofa, calma.
Compramos sorvete (um copo de 100 g), fomos ao parque e lanchamos sorvete - 240 kcal. O que? Posso pedalar ainda mais😂.
Nós dirigimos ao longo da margem de um enorme lago.
E mesmo no passeio de bicicleta, sempre levamos uma garrafa d'água conosco para repor o fluido perdido no calor e na atividade física.
Quando voltamos para casa, passando pela floresta, fomos parados pelo cheiro dos lírios do vale. Ainda ontem, não havia nem um indício de lírios floridos do vale durante o dia, mas assim que o tempo parou por um dia e brilhou ao sol, tudo começou a florescer instantaneamente!
Voltamos para casa quando já era hora de jantar.
Na sexta à noite, preparei uma refeição (planejando o fim de semana) para me aquecer no dia de folga e comer.
Portanto, quando voltei para casa, peguei o almoço do que tinha.
Resultaram 150 g de peito de frango assado na coalhada com queijo suluguni e 130 g de arenque sob um casaco de pele com creme de leite e molho de mostarda.
Almoço - 365 kcal.
Depois do almoço já estávamos descansando em casa.
Hoje decidi preparar um lanche da tarde para mim - são 300 g de morangos e 20 g de amendoim, que comi ao longo do dia - 235 kcal
Morangos são frutos perecíveis - você precisa comê-los enquanto estão frescos, o que olhar, certo?
E para o jantar - salada de legumes (150 g de tomate, 100 g de pepino), temperada com 20 g de creme de leite 15% e 100 g de peito de frango assado na coalhada sob suluguni.
Jantar 235 kcal
No total, 1445 kcal aprendidas em um dia.
A dieta estava cega do que era. KBZHU acabou não sendo perfeito. B - 114, F - 65, U - 91, mas bastante suportável nas condições atuais.
A norma de água foi bebida (à taxa de 30 ml por quilo de peso).
Em geral, começa o melhor momento para perder peso, na minha opinião. Isso inclui frutas e vegetais frescos e saborosos e bom tempo, o que nos dá a oportunidade de passar mais tempo ativo.
Tenha um bom dia, delicioso emagrecimento, e o mais importante, cuide da sua saúde!
Como voce passou seu fim de semana? Você gostou do clima também?
Lembrete.
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