🍒26.05.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento a todos!
A primeira coisa a entender para quem quer dizer adeus ao excesso de peso de uma vez por todas é a necessidade de controlar a alimentação.
Não há dieta eterna, nem contagem de calorias para a vida. Mas não deve haver um retorno aos alimentos que o levaram ao excesso de peso.
Uma vez que existe um problema - excesso de peso, então nem tudo está bem na sua dieta, mas na verdade tudo está mal. Há excessos. Comer em excesso leva ao acúmulo de gordura no corpo.
Mesmo que você pense que está comendo pouco, na verdade está comendo muito.
Agora, eu não estou falando daqueles destemidos (por sua saúde) que plantaram seu metabolismo com dietas, calorias de 1000 e menos. Esta é uma história diferente e ainda mais triste.
Agora estou falando daqueles que realmente comem muito.
Você está fazendo a dieta certa, mas o peso não está desaparecendo? Você comeu só uma mordida disso e uma mordida disso, e o peso está ganhando?
A coisa é o que exatamente Você vai. Qualquer alimento contém calorias - energia vital para o corpo. Mas para cada organismo, sua própria taxa individual dessa energia.
Qualquer produto contém calorias, apenas o conteúdo de calorias do produto é diferente.
Comer uma fatia de peito de frango não é o mesmo que comer uma fatia de porco cozido ou bacon. A diferença na energia recebida pelo corpo será colossal.
Parece que você comeu um pouco, mas na verdade você comeu aqueles alimentos que trouxeram energia em excesso ao seu corpo, o que significa que vai ficar de reserva.
Sim, e alimentos de baixa caloria também podem comer demais se consumidos de forma descontrolada e em grandes quantidades.
Um déficit calórico o ajudará a perder peso e a criar o hábito de controlar sua dieta. E para manter o resultado alcançado - os hábitos alimentares mudaram durante a perda de peso e desenvolveram um automatismo ao nível do comportamento alimentar.
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
Hoje me levantei muito cedo, ainda cedo para mim e decidi me confundir com café da manhã.
E eu fiz torradas.
Pão integral (60 g), queijo suluguni (25 g) e 2 ovos de galinha (60 g cada).
Eu tenho café da manhã para 420 kcal tendo em conta os tomates.
A receita do vídeo está no final do artigo como um lembrete.
O sol está a brilhar por todo o lado, espero que o tempo esteja a melhorar e no fim de semana seja possível fugir de todos num passeio de bicicleta. Se ao menos não chovesse!
Quando o sol está brilhando, até o trabalho pela manhã é uma alegria.
Não percebi quando era hora do lanche.
De lanche fiz para mim uma espécie de sanduíche - cortei um pepino (105 g) em rodelas e coloquei um arado de lulas - 50 g (comprado (280 kcal por 100 g).
Além disso, ela pesou 20 g de amendoim para comer durante o dia.
Acabou por ser um lanche para 260 kcal incluindo amendoim.
E eu definitivamente derramei chá verde - é minha companhia constante, especialmente quando trabalho no computador.
Hoje VK novamente me lembrou que foi há um ano. Há um ano estava quente! Isso é real - o calor!
Andamos de bicicleta pelo bairro, me lembro muito bem daquele dia. Nosso primeiro verão em um novo local de residência - Eu queria estudar tudo de uma vez, para ver o que está ao nosso redor.
E, claro, para comparação, uma foto de um ano atrás (primeiro) e agora:
A primeira foto mostra 87 kg (nem acredito... até me parece que o peso não é tão perceptível na foto). E agora - o peso é 71-72 kg.
Finalmente encontrei tempo para fazer uma torta de geleia de espinafre.
Considerando que comi borscht no almoço e é de baixa caloria (27 kcal por 100g) - uma fatia de torta de borscht será o que você precisa.
Para o almoço, um prato de borscht (450 g), com 50 g de requeijão macio 0% e um pedaço de torta com espinafre e ovos (115 g).
O almoço acabou por ser 320 kcal.
É bom acordar cedo. Hoje, às 7-45 eu já estava alegre, bem alimentado e trabalhava muito no computador. Consegui refazer tudo o que planejei para o dia antes das 11 horas.
Isso significa que há tempo livre que pode ser usado para fazer exercícios no simulador, cuidar da pele e cozinhar por vários dias.
A propósito, muito obrigado a quem aconselhou (não me lembro bem quem) a usar o jarro milagroso para a massagem a vácuo no duche com gel de banho. É mais conveniente do que com óleo de massagem. Deslize bem, é conveniente trabalhar todas as áreas problemáticas. A princípio não consegui me acostumar, o pote voou das minhas mãos (escorregadio), mas aí o processo começou!
Fiz bolinhos de peixe pollock para o jantar. Afinal, sou muito econômico. Eu também tenho pollock mince, que comprei no início de todos esses casos de quarentena. Então eu fiz costeletas com ele. Assei para mim, fritei para minha família.
Como acompanhamento para costeletas (130 g), cozi batatas (150 g) e 150 g de cogumelos cozidos em queijo cottage macio.
Jantar para 305 kcal.
Para ajudar no déficit calórico ao perder peso, sempre haverá um regime de bebidas.
Em apenas um dia acabou 1350 kcal.
E hoje um minuto de glória não é apenas uma risada, mas um verdadeiro "minuto de glória".
Talvez esta seja uma mãe ou avó querida, doce e amável, uma esposa carinhosa. Embora eu duvide muito.
Mas o país deve conhecer a suaHeróis(o mais importante para você👍 não esqueça de colocar para comentar), sim Natália? Ou é um troll estúpido comum, você acha?
Lembrete.
Receita de vídeo para torradas com suluguni e ovos fritos:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de pão integral.
Receita de torta de morango.
Receita de bolos de peixe.