🍒18.11.2020.
Bom dia a todos, ótimo humor e emagrecimento delicioso!
Há pouco mais de dois anos, nem pensava no conteúdo calórico dos alimentos. E o BJU para mim era como uma floresta escura - algo terrível e incompreensível.
Entender que os alimentos são constituídos por proteínas, gorduras e carboidratos, e também possuem um determinado conteúdo calórico, leva a uma compreensão do que comemos.
Assim que você começa a contar quantas calorias ingere por dia, você entende imediatamente porque está acima do peso. Não, sem ossos largos, sem hormônios, sem idade, sem outras desculpas são os culpados por estar acima do peso. Comer demais é a culpa. É nossa própria culpa comermos mais do que precisamos e sofrermos de excesso de peso.
O controle nutricional pela contagem de calorias e um déficit calórico mínimo permitem emagrecer de forma confortável e com uma alimentação saborosa, sem restrições severas. Além disso, nos acostumando a controlar a alimentação, mudamos nossos hábitos alimentares e não deve haver volta ao passado, não deve haver retorno do excesso de peso.
Vou te contar sobre o meu dia e dar um exemplo de cardápio para o dia.
Finalmente, hoje tenho meu último procedimento, o décimo! Vou tirar o curativo da perna, parar de perder 4 horas na estrada e procedimentos todos os dias, e vou descansar um pouco. Como eu quero apenas dormir.
E no sábado espera-me o procedimento mais importante para o qual me preparava - desejem-me boa sorte! Tenho um pouco de medo, mas o desconhecido me assusta mais. E eles me disseram como tudo seria, mas até que você veja por si mesmo, você não sentirá - todas as histórias são apenas histórias.
Café da manhã cedo hoje. Ontem à noite preparei a massa para os bolinhos de queijo e coloquei tudo nas formas. De manhã, ela ligou imediatamente o forno e pôs o syrniki para assar, enquanto fazia suas tarefas matinais.
Muito conveniente, aliás, aconselho que experimente. Você pode preparar a massa para qualquer pastelaria com antecedência e assá-la de manhã. O mesmo khachapuri preguiçoso, que você adora, muffins de queijo cottage, bolos de queijo - misturados à noite, organizados em formas (se você precisar assar), de manhã os produtos recém-assados estão prontos. Aumente a quantidade de massa, se necessário, e toda a família fica feliz com o café da manhã.
Café da Manhã - 160 g de cheesecakes recheados com manteiga de amendoim, regados com calda de tâmaras. Café da Manhã para 405 kcal.
Enquanto a manteiga de amendoim ainda não acabou, procuro usá-la na panificação, como um creme para bolo, e só passo nas frutas. Tudo fica muito gostoso, mas é preciso se controlar, já que a manteiga de amendoim é rica em calorias.
Tomei café da manhã e fui trabalhar - tudo que era urgente tinha que ser preparado antes do almoço, e depois do almoço tinha que ir para o último procedimento.
Como sempre, durante o trabalho, fiz um lanche. Comeu 130 g de caqui com 20 g de manteiga de amendoim - 215 kcal.
O que eu gostei na manteiga de amendoim - ela fornece proteínas e uma quantidade decente de gordura. Recentemente, está difícil para mim conseguir apenas gorduras, e já passei a falta de gorduras no corpo - mal parei a queda de cabelo e os restabeleci, enfim, não chegou a distúrbios hormonais.
Para o bem da sua saúde, é importante monitorar o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos e não excluí-los da dieta.
Ontem à noite, enquanto dava tempo, coloquei o peito de frango para ferver. Por mais estranho que pareça, mas eu queria um peito de frango cozido, entre a abundância de pratos diferentes, às vezes quero algo simples.
E o meu almoço é peito de frango cozido com molho pesto (200 g) e trigo sarraceno cozido (120 g). E também 100 g de tomate.
Almoço em 420 kcal.
Imediatamente após o almoço, corri para o microônibus. Como ficou frio! É só geada! E também os invernos "não cheiram" 😂. Em vez disso, seria primavera-verão, novos passeios a lugares interessantes, novos vestidos de verão, "novas" pernas para mim... Eu estava sonhando.
Eu dirigi para casa feliz hoje. Acabou o procedimento, acabou o curativo (o mais importante!), Mas por enquanto você tem que usar meia de compressão - como é difícil calçá-la! Obrigado às enfermeiras que enfaixaram e ajudaram - as meninas são maravilhosas e prestativas.
Jantar aquecido - 400 g de batata cozida com peito de frango em molho de tomate e creme de leite. Tenho o peso do prato com caldo, do qual coloco muito no prato, então o conteúdo calórico é agradável. E gostamos quando o caldo está presente em tal prato.
Jantar para 260 kcal.
A propósito, mais uma vez como calcular o teor calórico de um prato acabado, incluindo sopas (de acordo com a mesma fórmula, também contamos BZHU):
E à noite com o chá havia um pão (10 g) com manteiga (5 g) e mussarela (30 g), era preciso pegar gorduras - a manteiga de amendoim ajudava nisso, mas não completamente. Saiu em 145 kcal.
O resultado do dia é 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
A norma da água (30 ml por 1 kg de peso) e da educação física são obrigatórias.
Você consegue ganhar gordura? Lembra que este é um elemento muito importante, principalmente na alimentação feminina, e não deve ser inferior a 55-60 g por dia?
Lembrete.
Receita de vídeo para julienne com peru e cogumelos e patê de fígado:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.