Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
By the way, sobre deliciosa perda de peso, e até saudável, para que sem colapsos.
Depois de uma série de greves de fome, dietas (e isso é o mais longo que me lembro da idade escolar) - encontrei uma maneira que me ajudou a me livrar dos 60 quilos extras.
E comecei a perder peso de 132 kg com altura de 172 cm na esperança de perder peso pelo menos até 100 kg.
Mas agora meu peso é 72, 2 e pretendo construir um pouco mais, mas já na máquina e em geral sem pressa e sem ficar preso no peso. Já que agora os números na balança não são importantes para mim, mas o reflexo no espelho é importante, o que quase me convém.
O que me ajudou? Esta é uma nutrição adequada (sobre PP) e contagem de calorias e seu déficit. Quem estiver interessado e quiser experimentar - no final do artigo terá um link sobre como e por onde começar.
Os leitores regulares provavelmente me perderam ontem.
Eu não esfreguei, só recuperei o juízo depois do dentista. Quase fui operado e passei o dia todo recuperando os sentidos e sintonizando as visitas subsequentes ao dentista.
Quero aqui baixar que os dentes devem ser tratados imediatamente e não tenha medo, como eu, e não demore até complicações. Agora não dói tratar os dentes, e se você não atrasar, então não deve haver consequências e um colapso (como o meu).
Toda saúde.
Quanto ao meu cardápio de ontem, é assim:
Do café da manhã mais ou menos normal, depois do dentista por volta das 16 horas, de alguma forma comi o Olivier, temperado com iogurte com mostarda, à noite uma linguiça e 50 g de queijo e também havia chá com 5 pedaços de tâmaras. Apenas cerca de 1200 kcal. Ela comeu o que pôde e era conveniente comer. Então me perdoe por esta salsicha))).
Pois bem, no dia seguinte, no domingo, mais ou menos nas fileiras e com alimentação normal.
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E vou voltar ao cardápio de domingo - entrudo!
Café da manhã - dois ovos cozidos e um sanduíche no pão Darnitsa (35 g) com pasta de peixe (40 g).
Bebeu chá verde no café da manhã.
Total 390 kcal.
Para o almoço, preparei sopa de ervilhas - uma panela inteira para toda a família. O suficiente por alguns dias.
E panquecas de arroz assado em homenagem ao entrudo.
Almoço - uma tigela de sopa (400 g) e dois pães de centeio - 240 kcal.
E depois do jantar, uma hora depois, fiz uma homenagem ao entrudo e comi 100 g de panqueca de arroz com 10 g de geléia de espinhos caseira.
Acabou sendo uma espécie de lanche 290 kcal
À noite, para o jantar, assei peito de frango para todos em um molho cremoso de cogumelos e preparei uma salada de legumes.
Jantar - peito de frango assado em molho cremoso de cogumelos com queijo (250 g) e salada de legumes (tomate, pepino), temperado com creme de leite 10% (20 g).
Acabou o jantar para 360 kcal.
Depois do jantar, à noite enquanto assistia a um filme, bebi chá verde com 30 g de manga desidratada - 75 kcal.
Ontem finalmente paramos no mercado e comprei minhas frutas secas favoritas. Minha dieta inclui constantemente secas: cranberries, mangas, tâmaras, 30, pelo menos 50 g por dia.
Como resultado, minha ingestão diária de calorias foi 1355 kcal.
Observei o regime de beber - para mim são 2 litros de água potável. Durante a cozinha, hoje fiz exercícios para não perder tempo - fazia panquecas e fazia balanços, agachamentos.
Sou só eu ou é a segunda semana desde nossa última verificação de peso conjunta?
Iremos comparar os resultados no final da semana ou iremos compará-los até 8 de março? O que você acha?
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!