20.02.2020
Dia bom!
Que bom que você visitou meu pequeno blog. É tudo uma questão de perder peso aqui. Aqui compartilho minha experiência, falo sobre o cardápio onde emagro e compartilho receitas.
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de59kg.
Hoje eu quero oferecer a vocês esta versão de informação:
Você quer mais dessas colagens visuais? Parece-me que nem todos lêem o texto, mas prestam atenção às imagens. Portanto, quero apresentar essas fotos informativas para você.
Enquanto isso, você está considerando se precisa dessas informações. Vou lhe contar sobre o meu cardápio de hoje.
Café da manhã - dois sanduíches no pão Darnitsa (65 g) com cream cheese (20 g) e pasta de peixe (40 g). Decorado com tomate, que dava suculência aos sanduíches.
Eu bebi chá verde e ômega-3 no café da manhã.
Aconteceu 330 kcal.
Esqueci meu pão integral e não o assava enquanto me deliciava no café da manhã com lavash.
Depois do desjejum sentei-me para trabalhar e só por volta das 12 horas percebi que havia perdido meu lanche de costume, que é cerca de 11 horas.
Parece que o desjejum tinha um teor calórico médio e o regime que há muito venho seguindo deveria ter me dado a entender que era hora de fazer um lanche. Mas isso não aconteceu.
Decidi que não iria lanchar e deixar calorias livres para a segunda metade do dia, porque planejei cozinhar algo novo com produtos assados, o que significa que terei que colher uma amostra!)
E sem perder tempo com o lanche, trabalhei mais, deixando mais tempo livre para a tarde.
Só ao longo do dia de trabalho tomei chá com cranberries secas, com as quais medi 50 g de manhã - 155 kcal.
Para o almoço, fiz trigo sarraceno fervido (120 g) e rolinhos de repolho preguiçoso (200 g com molho). Pinguei uma gota de molho quente de manga nos rolos de repolho e coloquei literalmente 40 g de pimenta-doce (que sobra depois de cozinhar algo).
Como sou amante de manga, tendo visto um molho desses em uma loja, resolvi comprá-lo e não importa que tenha açúcar na composição. A palavra mágica manga me afetou.
O almoço acabou por ser 365 kcal.
E para o jantar fiz uma sopa rápida de batata com almôndegas.
Carne picada - 50 a 50 peito de frango e carne de porco magra.
Jantar - um prato de sopa de batata com almôndegas (400 g) e um par de pão de centeio (20 g) - 330 kcal.
E depois com o chá experimentei um bagel com queijo na massa da coalhada. Achei que não fosse entender).
1 bagel - 115 kcal
E aqui está um spoiler de bagels, vou tentar preparar e publicar uma receita no início da próxima semana:
Em apenas um dia acabou 1295 kcal.
Beber e fazer exercícios, além de um déficit calórico.
E deixe-me lembrá-lo de que amanhã haverá um artigo com minha pesagem de cheque de sexta-feira.
Duas semanas se passaram desde nosso último flash mob sobre pesagem! É hora de consertar suas vitórias ou analisar suas falhas. Não se esqueça de se pesar e lembrar o resultado, mas é melhor anotar)
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins de laranja de cenoura perfumados. Ninguém vai adivinhar que a composição da cenoura:
Diretório de links para receitas.
Uma folha de dicas para aqueles que estão apenas tentando perder peso com um déficit calórico.
Aprendendo a contar o conteúdo calórico de um prato acabado no exemplo de uma receita de pão.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Receita de rolos de repolho preguiçoso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!