Saudações! Fico feliz a todos que querem perder peso.
Aqui está uma deliciosa e satisfatória perda de peso. Não comemos grama para perder peso. Comemos saboroso, satisfatório e equilibrado.
Bondade a todos e compreensão mútua!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de57kg.
Quero dar os parabéns a todos no último Natal!
E Feliz Ano Novo de novo! Deixe-o trazer apenas os momentos mais felizes para a sua casa!
Bem, esse é o fim dos feriados de ano novo e logo todos estarão de volta ao trabalho.
Pare de relaxar e é hora de se levantar novamente e ajustar sua dieta, manter um déficit calórico e perder peso.
Não teremos tempo para olhar para trás, mas a primavera já está chegando e o verão está próximo.
Devemos enfrentar a primavera e o verão totalmente armados!
Depois de tão longas festas festivas, é hora de remover o excesso de líquidos do corpo, o que significa restaurar o regime de bebida (se você se esqueceu dele).
Lembre-se de que a água expele o excesso de fluido do corpo e remove o inchaço, por mais estranho que pareça.
Minhas férias em termos de alimentação são agitadas. Depois da passagem de ano, voltei ao déficit e tentei mantê-lo por vários dias, mas depois houve passeios e cafés. O que poderia ser um déficit calórico em um café para deliciosa cozinha georgiana?
E como não comemorar o Natal no círculo familiar? Embora eu tenha feito o possível para manter o almoço de Natal (e todo o dia 7 de janeiro) leve o suficiente.
De manhã, no café da manhã, comi dois ovos cozidos e profiteroles de PP com recheio de queijo cottage (você pode encontrar a receita do profiterole no final do artigo em um lembrete). E também chá verde com jasmim.
Mesmo nos feriados, não esqueço de tomar vitaminas.
O café da manhã saiu 385 kcal.
Não preparei muita comida para a mesa de Natal.
Eu apenas marinei o frango em especiarias e iogurte para a noite e assei para o jantar com marmelo no forno.
Fiz beterraba com alho e maionese caseira (a receita da maionese pode ser encontrada em um lembrete), salada de legumes (para mim (10%) e todos queriam cogumelos em conserva, que nós mesmos coletamos e marinamos no verão.
E o mais importante, preparamos o vinho quente mais perfumado.
Este conjunto acabou por ficar na mesa da família e todos ficaram satisfeitos e satisfeitos.
Novamente, um mínimo de tempo para cozinhar e a comida não é muito rica em calorias, é saborosa e satisfatória.
O principal é criar uma atmosfera.
Meu prato parecia assim: 200g de peito de frango assado, 100g marmelo assado, salada de legumes (150 g de vegetais e 15 g de creme de leite), salada de beterraba (80 g) e cogumelos (cerca de 70 g). Mais um pedaço de pão integral (25 g).
No total, segundo meus cálculos, o almoço saiu 490 kcal.
E o vinho quente nos acompanhou do almoço ao jantar e no total acabou por ser 350 kcal.
No entanto, o jantar propriamente dito consistia em 40 g de queijo desnatado para vinho quente e vários pedaços de abacaxi - 165 kcal.
Como resultado, resultou 1390 kcal por dia. E isso não é nem minha norma, mas um pequeno déficit. Embora eu só tenha comido demais no almoço.
Mas agora que as férias acabaram, o modo de oscilação do déficit para a norma ou mesmo superávit foi desligado.
É necessário eliminar o excesso de líquido e possivelmente a gordura ingerida. Mas o quanto ele comeu nas férias, descubro no controle pesando na sexta-feira, 10 de janeiro. Durante todo o tempo das férias, nem fui à balança, para não ficar chateada e descansar do jeito que quero, sem pensar nos quilos emperrados.
Tudo o que nos prendeu tão facilmente durante as férias, com a mesma facilidade desaparecerá com um déficit de calorias e continuaremos nosso caminho para a magreza.
Lembrete.
Você encontrará a receita para profiteroles PP aqui.
Receita de maionese PP - aqui.
A receita para bolinhos PP que você encontrará aqui.
A receita de panquecas de chocolate e aveia com recheio de coalhada - aqui - um maravilhoso café da manhã aromático.
Delicioso e farto café da manhã - aveia com recheio - receita aqui.
Uma salada leve com um sabor rico que irá satisfazer o seu apetite à noite - aqui.
❗❗❗Para quem está pronto para começar a perder peso desde o ano novo, mas não sabe por onde começar, reuni os pontos principais - aqui.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!