🍒10.08.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
A contagem de calorias é um dos métodos mais eficazes, suaves e confortáveis de perder peso.
Enquanto perdemos peso contando calorias, aprendemos a controlar nosso apetite nos acostumando a comer nossos alimentos favoritos dentro de limites razoáveis, sem comê-los em excesso. Essas habilidades nos ajudarão a manter o peso que atingiremos ao perder peso.
Quantas vezes, perdendo peso com uma dieta rigorosa e voltando à nossa dieta habitual, devolvemos tudo o que havíamos jogado fora com tanta dificuldade.
Mas tendo aprendido a nos controlar, sabendo já intuitivamente de quanto alimento precisamos, é muito mais fácil não devolver tudo de volta.
Apenas 15% do nosso déficit calórico permitirá que você perca peso de forma saborosa e satisfatória. Até os teus doces preferidos podem estar incluídos neste défice e continuas a perder peso, embora sem restrições estritas, por isso queres se libertar, habituando-te ao volume da comida.
Vou te contar sobre o meu dia na contagem de calorias e mostrar o cardápio do dia.
Hoje, no café da manhã, como sanduíches de pão Darnitsky (50 g) com requeijão (30 g) e truta levemente salgada (100 g), que eu mesmo salguei. Dia e peixe está pronto!
A receita pela qual sou peixe salgado há muitos anos já foi compartilhada, deixarei um link para ela, como sempre, em um lembrete. Também no lembrete você pode encontrar artigos úteis para ajudar os iniciantes.
O café da manhã acabou sendo 400 kcal.
E para o chá eu levei 1 pedaço de marshmallow de fruta - 50 kcal.
A julgar pela previsão do tempo para agosto, hoje (10/08/2020) é o último dia de verão em que o clima permite dar um mergulho e tomar sol. E como temos mini férias, fomos para a pedreira.
Cheguei a me aventurar a nadar, embora a água não dissesse que estava quente, mas eu queria muito.
Enquanto estávamos na praia, lanchamos um melão (600 g) - 200 kcal.
Chegando em casa, rapidamente cozinhei um farfalle com porco de frango em molho cremoso e de forma simples - macaros😉 (e mesmo que não exista tal palavra no dicionário de Ozhegov, mas isto é, mas pessoas inteligentes podem ir mais longe e não parar por aqui).
Vou deixar a receita do vídeo em um lembrete.
O almoço acabou por ser 435 kcal.
E finalmente, hoje eu coloquei em minhas mãos uma receita que um assinante compartilhou comigo. Ela nomeou sua receita - juliana de berinjela. Delicioso, vou te contar juliana que ficou, muito gostoso.
300 g juliana de berinjela para o jantar - 280 kcal.
E mais tarde, comi marshmallow de frutas com chá - 50 kcal.
No total, 1415 kcal saíram em um dia. B91, Zh55, U129.
A taxa de água era bebida, a atividade física estava presente na forma de natação (embora não muito, mas ainda assim).
Foi assim que passei o dia contando calorias.
Depois de um fim de semana agitado com passeios ao longo de Kolomenskoye e Kuskovo - banhos de sol e natação - um excelente "descanso de focas".
Lembrete:
Receita de vídeo para farfalle com molho cremoso:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
💖🍒Um artigo de gabaritos e conhecidos para quem quer bater um papo.
Um artigo com a última verificação de peso e nossos resultados.
Receita de peixe salgado.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.