🍒22.07.2020.
Bom dia, bom tempo e, o mais importante, uma deliciosa e satisfatória perda de peso!
Sei com certeza que muitos sonham em comer deliciosamente e ao mesmo tempo perder peso ou pelo menos não engordar. É verdade?
Mas em todos os lugares eles tentam nos convencer de que só é possível perder peso fechando a boca, passando fome, aderindo a dietas rígidas e excluindo muitos alimentos da dieta.
Eles oferecem várias dietas das quais, depois de alguns dias, você fica tonto de fome e quer fugir para os confins do mundo, só para não ver os enfadonhos trigo sarraceno / kefir / repolho, etc.
Liderando este canal, percebi que muitos ainda não conseguem acreditar no que tantas vezes foi provado.
Só perdemos peso quando temos um déficit calórico.
"Você não pode comer batatas, não pode comer macarrão, não pode, não pode - eles engordam com isso!" Frases familiares?
Não, eles não engordam com os alimentos, mas com o consumo excessivo desses alimentos. E mesmo os alimentos mais úteis, corretos e inofensivos podem comer demais e melhorar👆
Contando calorias e mantendo um déficit calórico de 15% da norma que você precisa, levando em consideração o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, você pode perder peso de forma saborosa e satisfatória. Sem interrupções, com trapaça de refeições, com carregamento, com doces e sem se privar dos seus produtos favoritos e familiares.
É difícil acreditar quando sua cabeça está fervendo com informações fluindo de todos os lados, mas vale a pena tentar uma vez para perder peso de uma vez por todas.
Vou te contar sobre meu cardápio de hoje.
Hoje tenho outra variação de mingau de aveia no café da manhã.
Desta vez preparei um recheio de queijo cottage (100 g), ervas, manjericão seco e alho seco.
E para a aveia propriamente dita, usei 5 g de aveia seca, 1 ovo, 30 g de leite coalhado, uma pitada de refrigerante. Além disso, o manjericão foi adicionado à massa.
Eu tomei café da manhã 355 kcal.
Depois do café da manhã - para o trabalho e depois correndo para os correios a negócios.
Voltei do correio na hora certa - fui para casa e o aguaceiro começou.
Quando será um verão normal na região de Moscou? Onde está o sol, calor?
No caminho para casa, fui à loja. Descobri que de acordo com a ação, salmão rosa enlatado, que tomamos constantemente (às vezes gostamos de sopa light de salmão rosa, e você pode fazer patê excelente), e tivemos que comprar nosso próprio pão.
E o pão revelou-se tão fresco, perfumado. E eu tinha calorias grátis decentes para um lanche. Eu queria muito um pedaço de pão fresco (35 g), que espalhei com 10 g de requeijão e coloquei 45 g de atum no meu próprio suco.
Como estava delicioso! E tudo acabou 145 kcal.
Amendoim pesado para as calorias livres restantes (230 g) - 165 kcal, que comia durante o dia no trabalho.
Almoço - caldo de frango - 400 g, coxinha de frango cerca de 50 ge 35 g de pão integral.
Almoço - 320 kcal.
À noite usei o grelhador eléctrico e em 5 minutos cozinhei bifes de salmão chum (tenho 150 g crus), apimentar e salgar. Fervi batatas (100 g) para o peixe e fiz um molho rápido (a receita do molho encontra-se no lembrete).
Bem, ficou muito gostoso jantar para 420 kcal.
No total, 1405 kcal por dia. K - 115, F - 56, U - 100.
A taxa de água foi bebida, e a taxa de água recomendada é de 30 ml por 1 kg de peso.
Recentemente, nos comentários, o tópico foi frequentemente levantado - "do que nos livramos graças à perda de peso e à mudança de hábitos alimentares".
Outro dia, estávamos discutindo que eles haviam esquecido a azia. Lembro-me exatamente da mesma discussão sobre falta de ar.
E eu tive a ideia de fazer uma lista geral - algo da qual nos livramos graças à perda de peso e mudanças na dieta. Vai ser difícil para mim lidar sozinha, os problemas dos anos anteriores nem sempre são lembrados, porque rapidamente se habitua às coisas boas to.
Vou começar minha lista do que me lembro:
- azia, falta de ar, aumento da sudorese,
- livrou-se do batimento cardíaco acelerado e do aumento frequente da pressão, do peso no peito,
- o inchaço das pernas foi embora,
- Tornei-me mais resistente, não caminho, mas voo.
Já imaginou qual será a motivação de quem não se atreve a tentar se fizermos a nossa lista de vitórias e muitas vezes a lembraremos? Mesmo para nós, essa lista será um incentivo para não voltar ao passado.
Estou ansioso para suas adições!
Lembrete.
Receita de vídeo de torta de frango com repolho e cogumelos sem farinha:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍
Receita de pastroma de frango.
Receita de cheesecake de coalhada com frutas vermelhas🍒.
Receita de pão integral.
Uma receita de molho que vai decorar qualquer peixe.
A consulta com especialistas é obrigatória.