Fico feliz em ver todos no meu canal.
Compartilho aqui não só minha experiência de emagrecer em 58 quilos, meu cardápio do dia a dia, mas também receitas de pratos nos quais emagrecer.
Dietas pesadas e greves de fome não são para nós. Estamos emagrecendo saboroso e satisfatório.
Hoje quero oferecer-lhes uma receita de suflê de requeijão com legumes - um prato maravilhoso para o jantar ou café da manhã.
Ingredientes que usei:
- queijo cottage 5% embalagem 180 g,
- queijo suluguni - 60 g,
- 2 ovos de galinha
- tomate cereja 70 g,
- meio pimentão - 60 g.
- ervas favoritas - tenho uma pitada de especiarias, sal e pimenta-do-reino das ervas da Grécia, a gosto.
Você pode adicionar vegetais a esse prato ao seu gosto, por exemplo, você pode adicionar abobrinha ou abóbora (que eu teria fervido com antecedência).
✅ É muito fácil de preparar.
Misture (de preferência no liquidificador para obter uma massa homogênea) o queijo cottage e os ovos, sal e pimenta a gosto, acrescente uma pitada de suas ervas favoritas.
Esfregue o queijo em um ralador grosso, corte os tomates cereja em 4 partes, corte o pimentão em cubinhos.
Adicione os vegetais e o queijo à massa da coalhada e misture.
Espalhamos nos moldes.
Aqueles que não têm formas porcionadas - pode-se assar da forma usual para assar um pequeno volume e depois dividir o pronto em porções. Ou você pode usar forminhas de muffin.
O topo pode ser decorado com fatias de tomate.
Você pode polvilhar um pouco com queijo, para uma crosta de queijo apetitosa, mas eu não pesei KBZHU.
Enviamos ao forno a 200 graus por 20-25 minutos.
Bom apetite!
KBZHU por 100 g: K-135, B-12.6, Zh-7.7, U-3.18.
Recebi 2 porções do número de produtos indicado.
Cada porção de 230 g - 310 kcal.
Para o jantar, eu estava bastante cheio dessa porção.
Você pode assistir a receita do vídeo no meu canal no YouTube ligação.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!