🍒19.06.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Bem, aqui é o dia do julgamento. Hoje é a pesagem de controle, na qual fixo o peso atual e começo a emagrecer cada vez mais.
Então, meu peso atual é 71,8 kg.
Por enquanto, pretendo manter 1400 kcal.
Não quero baixar muito, então cometi erros no meu tempo e subestimei minha ingestão de calorias (até 1100-1200). Não faça isso, não diminua sua ingestão de calorias. Precisamos apenas de um déficit de 15% da norma e vamos emagrecer gostoso e satisfatório, além de dar tempo para a pele apertar.
Descansei por mais de dois meses, aumentando a ingestão média de calorias de 1300 para 1450. Meu peso se manteve, embora 1450 ainda fosse um déficit para mim. Durante 2 meses, o corpo acabou não se adaptando bem ao aumento da ingestão calórica, mas o peso não subiu, o que agrada.
Agora vamos ver o que acontece às 14h.
E meu dia hoje começou cedo novamente e novamente nos planos de nadar pela manhã e tomar sol. Acho que esta é minha última viagem à pedreira, as chuvas prometem.
Em termos de alimentação, hoje ganhei algum tipo de coalhada. Eu realmente queria queijo cottage.
No café da manhã, comi apenas 205 g de queijo cottage com 105 g de morangos e derramei 15 g de xarope de tâmaras em cima.
Saiu café da manhã para 335 kcal.
Depois do café da manhã, trabalhei um pouco e às 8h30 da manhã fiz as malas e fui para a pedreira na minha bicicleta favorita.
Mesmo assim, nadar muito bem carrega e tensiona todo o corpo - meu esporte favorito.
Às 11 horas já estava em casa e lanchei.
Numa percussão, 200 g de morangos e 130 g de leite fermentado, polvilhado novamente com xarope de tâmara (literalmente 5 g) e consegui 190 kcal.
Eu gostava de derramar creme de leite sobre os morangos, mas mais gordo polvilhe com açúcar. Mas fica delicioso com iogurte desnatado ou leite fermentado e até sem açúcar.
Fiz um lanche e você pode começar a trabalhar, trabalhar. É bom que seja sexta-feira e, em princípio, não tenho muito o que fazer.
Ontem, descrevi como cortei uma tigela inteira de okroshka. Beleza - coloque em um prato e despeje com kvass ou ayran. Neste calor - a própria coisa!
Almoço okroshka (200 g) com kvass (200 g) e 20 g de creme de leite - 320 kcal.
Também passei a tarde no computador. Eu sou sedentário 🤷♂️.
Meu jantar também foi preparado por vários dias - apenas aquecê-lo.
Para o jantar, 200 g de couve-flor cozida e 130 g de peito de frango sob um casaco de pele.
Jantar para 320 kcal.
Hoje à noite assei cestos de requeijão, mas em vez de cerejas usei morangos - também muito saborosos.
E à noite com o chá comi cestos com morangos (130 g) - para 245 kcal.
Durante todo o dia, resultaram 1410 kcal.
Eu bebo muita água. Minha norma na taxa de 30 ml por 1 quilograma de peso é 2130 ml. Mas como o corpo fica desidratado no calor, bebo um pouco mais.
Quanto ao regime. Bebo um copo de água com o estômago vazio, bebo um copo antes de cada refeição e, ao longo do dia, bebo assim que vejo uma garrafa de água ou surge a vontade de beber.
E a água também é muito útil para reduzir o apetite. Muitas vezes confundimos apetite, fome e necessidade de água. Se você sentir fome, quiser comer alguma coisa, e ainda não é hora das refeições ou mesmo à noite e você ficar sem calorias grátis - beba água, provavelmente - este é o corpo que pede, e não comida.
Lembrete.
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