🍒28.10.2020.
Bom dia para vocês, bom humor e delicioso emagrecimento, confortável e sem fome.
Como você percebeu na colagem acima, a contagem de calorias e o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos me ajudaram a chegar ao meu resultado e me livrar do excesso de peso.
Mas hoje não quero falar sobre como você pode perder peso com conforto, sem colapsos e fome. Quem quiser vai encontrar todas as informações necessárias, até porque deixo para iniciantes no final de cada artigo.
Referência sobre perda de peso pela contagem de calorias.
Vou pegar meu menu de magreza como exemplo.
Eu tenho um café da manhã real hoje! Panquecas com caviar e requeijão! E não importa aquele caviar de carpa😉 Embora uma vez me tenham censurado por "comer caviar" (por 40 rublos por minuto), e as pessoas não tenham dinheiro para comprar caviar, como podem perder peso agora? Aparentemente não.
100 g de panquecas, 30 g de queijo cottage e 40 g de caviar de carpa - 465 kcal.
Depois do café da manhã, vá direto para o trabalho.
Hoje é o meu dia em que tenho que trazer os produtos que encomendei e tenho que recolhê-los. Tive que sair várias vezes para atender os pedidos e interromper o processo de trabalho - trouxeram ovos, depois queijo, depois uma pastilha. Acontece que temos marshmallow em compras conjuntas e é mais barato do que comprei.
Às 11 horas fiz um lanche com uma maçã (200 g) - 95 kcal e bebi chá verde com marshmallow de frutas - 50 kcal.
Depois das fartas panquecas, fiquei um bom tempo sem vontade de comer, mas a maçã estava, como dizem, "na caça", e eu queria experimentar a pastilha, tive que verificar se estava fresca.
Para o almoço, peguei algo parecido com uma mistura de repolho à Pequim cozido de ontem (200 g), adicionar 100 g de língua de porco picada finamente e fritar tudo em uma frigideira antiaderente sem óleos. Saiu para almoçar 270 kcal.
De acordo com o plano, ainda havia um pedaço de pão, mas percebi que comeríamos sem ele. Mas economizei calorias para uma refeição noturna, embora ainda não soubesse como iria agradar a mim mesma.
Ultimamente, tenho organizado uma pequena festa à noite. Se eu planejar o cardápio com antecedência, deixo as calorias livres para a noite e só à noite escolho o que comer dentro da estrutura do KBZHU. Então, hoje, vou ver quantas calorias livres me restam e então decidirei como me agradar.
O jantar foi preparado ontem - e este é macarrão cozido (150 g) com goulash de carne (200 g - peso com caldo de caldo).
O jantar saiu em 320 kcal.
E mais tarde resolvi me agradar com um pepino com queijo defumado Adyghe (100 g de pepino e 50 g de queijo), e depois também uma barra de chocolate (20 g) com chá. Estas são as estranhas "lista de desejos" que tive hoje. Queria muito queijo defumado, mas resolvi diluir com pepino. Mas ainda não consigo comer chocolate, gosto muito com pedaços de grapefruit.
Acabou sendo 245 kcal.
O resultado do dia é 1445 kcal. B - 80, F-55, U - 134.
Água e exercícios são os principais auxiliares do déficit calórico para quem deseja ganhar peso.
Hoje quero falar, talvez até comigo mesmo, sobre por que as pessoas dão como certo tudo o que é feito por elas. Nem tudo, claro. Mas ultimamente tenho conhecido muitas pessoas assim.
E é necessário responder a essas pessoas não da maneira que gostariam, para discordar de suas opiniões, imediatamente fico irritado e agressivo.
Ok, hoje estou definitivamente zangado e agressivo.
Muitas vezes encontro pessoas que acreditam que eu obrigado:
- mastigue-os pessoalmente como eles podem perder peso com todo o seu conjunto de inibições, desejos, preferências de sabor,
- para esboçar um cardápio por uma semana, senão eles próprios não conseguem, não há tempo, preguiça e assim por diante (e sinto muito por isso). Ao mesmo tempo, a solicitação soa na forma: "Bem, me dê um cardápio rápido por uma semana, ou melhor, por um mês de uma vez, só que não gosto disso e daquilo",
- escrever um cardápio por uma semana, por um mês e colocá-lo em domínio público, é mais conveniente para eles. A resposta é - há um menu diário - pegue-o e use-o como quiser. Acabei ficando agressivo e zangado, não quero ajudar a pobre infeliz a perder peso. Uma mulher não quer pagar para quem desenvolve esses cardápios e ajuda a perder peso por uma determinada taxa. A mulher resolveu "ser boba", de repente deu uma volta.
- todos os dias para responder em mensagens privadas em todas as redes sociais a qualquer dúvida que surja no processo de emagrecimento e receber insatisfação em seu endereço pelo fato de eu responder por muito tempo ou não responder,
- e sempre, ao mesmo tempo, você precisa sorrir docemente e se curvar.
Se você deseja um cardápio individual levando em consideração o que você deve e o que não deve fazer - entre em contato com um nutricionista e pague a ele por seu trabalho. Talvez você consiga o que deseja, incluindo respostas às suas perguntas e um sorriso doce..
Não sou obrigado a nada nem a ninguém. Falo sobre minha experiência de emagrecimento, mostro meu cardápio e compartilho receitas de pratos de baixa caloria.
Aliás, é improvável que um nutricionista lhe dê receitas de pratos que você deve preparar e comer para caber no KBZHU. Maxim, você receberá uma lista do que fazer e não fazer e um cálculo do seu déficit calórico. E então você.
Aqueles que quiserem - encontrarão respostas para todas as suas perguntas se estiverem atentos.
Além disso, aqui eu respondo às perguntas, que eu posso responder. E fico feliz em me comunicar com os leitores. E também respondo a perguntas em mensagens privadas, sempre que possível.
Acho que leitores regulares podem ver isso.
Mas quando eles se voltam para mim como se eu devesse a essa pessoa em particular aqui e agora, há apenas um desejo - enviar "para o jardim". E eu mandei e mandarei para o jardim.
Muitos usuários de mídia social têm a opinião de que o blogueiro irá correr atrás de cada assinante para que ele não cancele a assinatura. Então, aqui no Zen - o número de assinantes não significa nada. E nas redes sociais, nunca anunciei nada por dinheiro (embora tenha sido abordado com essas ofertas), então aí eu Não vou tolerar tal atitude comigo mesmo e segurar cada assinante para que seu número apenas cresça e cresça. Isso é importante para quem deseja receber pedidos de publicidade. Aparentemente, sou o blogueiro errado.
Mesmo na vida cotidiana, muitas vezes encontrei pessoas que consideram óbvio ajuda, apoio, comunicação e não eles vêem os limites, então eles se esforçam para sentar em seus pescoços mais confortavelmente, e nas costas não custa nada despejar um tubo de terra e calúnia.
Mas não vou suportar isso nem na minha vida nem na rede.
❓ Você já teve casos em que simplesmente não havia palavras de impudência humana?
Lembrete.
Receita de vídeo do rolo de abobrinha:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita rápida do ensopado de repolho de Pequim.
Receita de waffle.
Rolinho de ovo com receita de peixe.
Receita de biscoito de aveia.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.