🍒25.10.2020.
Bom dia, bom humor e o mais importante - deliciosa perda de peso!
Depois de muitos anos de luta contra o excesso de peso, dietas, greves de fome, colapsos, zagorov, você pode se desesperar e desistir de si mesmo.
Para muitos, é difícil resistir a restrições alimentares rígidas, é difícil abandonar muitos alimentos.
Mas é muito mais difícil carregar o excesso de peso, principalmente se o peso ultrapassar os 100 kg e já tiver um efeito adverso na saúde.
Eu experimentei tudo isso por mim mesma.
Mas graças ao fato de que em algum momento eu decidi mudar minha abordagem em relação à nutrição e principalmente para perder peso, consegui mudar minha vida.
Com a ajuda da contagem de calorias, não só perdi peso, mas aprendi a controlar minha dieta para não comer demais e não engordar novamente. E manter um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos dá ao corpo a maioria das substâncias de que necessita e tem o melhor efeito na qualidade do corpo e na saúde.
Meu menu de amostra do dia.
Café da manhã - dois ovos cozidos e um sanduíche de pão integral (40 g) com língua de porco cozida (60 g). Chá verde sem açúcar.
O café da manhã acabou sendo 420 kcal.
Às vezes você pergunta se eu adiciono açúcar ao chá ou ao café. Só bebo chá verde e sempre sem açúcar. Se bebo café (muito raramente), ultimamente tenho acrescentado um pouco de xarope doce (baunilha ou caramelo salgado).
Se você não consegue desistir do açúcar, basta incluí-lo em sua KBJU diária.
Passamos o domingo em casa. O outono chegou e eu quero calor e conforto. Quero ficar mais tempo com minha família, assistir bons filmes.
No verão, quase todos os fins de semana íamos a algum lugar para passear, visitar museus, fazendas, parques. E o fim de semana passou despercebido. Aqui é como sexta-feira, piscou e já é segunda-feira. Mas ainda há muitas memórias e fotos.
Agora, passando o fim de semana em casa - pelo menos você sente que faltam dois dias. Hoje até tive tempo livre, que dediquei ao trabalho para descarregar os dias da semana. Eu faço isso frequentemente.
Como lanche eu tenho um muffin de laranja (110 g) com 15 g de calda de chocolate - 235 kcal
A combinação de muffin com sabor de laranja e calda de chocolate é incrível! Delicioso.
Para o almoço de hoje, cozinhei um frango à base de chkmeruli para todos e cortei uma salada de legumes.
Meu almoço é 250 g de peito de frango e 150 g de salada de legumes, temperada com 20 g de creme de leite 10%. Tirei a pele frita do frango, não como, mas mesmo assim o peito estava saturado de molho com temperos e fica muito saboroso mesmo sem a pele frita.
Almoço em 395 kcal.
Ontem preparei a minha salada caseira, não é nada PP, mas deliciosa e parece-me que dá para caber no KBZhU.
Talvez alguém queira experimentar uma salada, por alguma razão raramente faço isso, só quando meu marido pede.
A salada é feita em camadas: frango defumado picado, um pouco de maionese, queijo ralado no ralador grosso, tomate picado cubos pequenos, maionese, uma colher de sopa de sementes de papoula (espalhe sobre toda a superfície), um saco de croutons de centeio e, se desejar, pinhões nozes. Deixe fermentar um pouco e você pode desfrutar. A salada é misturada em porções, os croutons não têm tempo para ficarem muito molhados.
E agora, depois da salada para a família, ainda tenho um peitinho de frango defumado, que coloquei na salada com abacaxi (receita para lembrar).
Jantar - 300 g de salada temperada com creme de leite 10% - 375 kcal.
O resultado do dia é 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Tudo parece estar bem, apenas um pouco de carvão. Mas este não foi o fim da minha refeição.
Depois do jantar bebi chá e decidi que nada de mal aconteceria se eu comesse 20 g de chocolate amargo - 105 kcal.
Quando tiver vontade, tem que comer, para não atacar mais tarde este chocolate e em vez de 20 g comer uma barra inteira. E já posso me dar ao luxo de ir além do déficit. O principal é não ultrapassar a norma.
Você se permite comer o que realmente quer ou se agarra com todas as forças e não excede o déficit?
Claro, existem diferentes situações. Aqueles que estão mantendo o peso e estão muito felizes consigo mesmos podem, naturalmente, comprar pequenas guloseimas sem comer demais, para não devolver todos os quilos perdidos.
E estou interessado em saber como estão aqueles que estão perdendo peso ativamente e ainda vão e vão para a meta.
Todos têm uma semana de trabalho fácil, uma deliciosa perda de peso e um bom prumo!
Lembrete.
Receita de vídeo de frango Chkmeruli:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de salada de frango e abacaxi.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.