🍒24.10.2020.
Bom dia e emagrecimento delicioso a todos que querem construir!
Quando me lembro de como me torturei com várias dietas e greves de fome, sinto pena de mim mesma. Além disso, todo esse tormento acabou me levando a 132 kg! Após cada dieta, um retorno à nutrição normal, após severas restrições, um colapso inevitável e sofrimento. E como consequência, mesmo que tivesse resultado - o peso voltou e trouxe os amigos com você.
Quem teria colocado tudo nas prateleiras para mim na hora certa e falado o princípio de emagrecer em uma linguagem acessível. Talvez eu não tivesse aqueles quilos extras.
Antecipe-se aos seus conselhos sobre nutricionistas e especialistas. Eu apliquei. Mas não adianta, exceto para um estômago arruinado. O que a nutricionista fez? Ele me colocou em outra dieta - peito de frango e repolho cozido sem sal e temperos. Comer diz de manhã à noite quanto vai caber em um mês inteiro, e aí você vem até mim, vamos ver o resultado. Como resultado, menos 10 kg por mês e menos saúde.
Muitas dessas coisas desagradáveis não cabem. Agora eu entendo que minha dieta por um mês não foi mais do que 900-1000 kcal. Com peso de mais de 110 kg (naquela época) e altura de 172 cm. Obrigado pelos únicos problemas com o estômago, não com o sistema hormonal.
Por que nenhum dos "especialistas" explicou sobre o conteúdo calórico dos produtos e sobre a necessidade de equilibrar o BJU? Não vou obter nenhuma resposta. Talvez eu tenha encontrado pseudo especialistas?
Mas, por outro lado, agora sei quase tudo sobre calorias e BJU. E com a ajuda da contagem de calorias e do balanço de proteínas, gorduras e carboidratos, perdi 63 kg, agora vou aumentando gradativamente minha ingestão calórica e mantenho meu peso.
Há um desejo de se livrar de mais alguns quilos no futuro.
Vou te contar sobre meu menu do dia.
Meu café da manhã consistia em sanduíches de pão integral (70 g) com língua de porco cozida (70 g) e queijo suluguni (45 g).
Comi sanduíches com chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 445 kcal.
Minha manhã de sábado começou com as tarefas domésticas. Eu cozinhei, limpei e refiz um monte de outras coisas antes do jantar.
Descansei um pouco para fazer um lanche.
De lanche, como um muffin de laranja com sêmola de trigo duro (80 g) e 120 g de maçã.
Para um lanche 220 kcal.
E alguém tem um dia de folga, mas eu decidi - por que ficar em casa em vão e ir trabalhar um pouco depois do almoço. Mas durante a semana terei um pouco mais de tempo livre.
Para o almoço terminei a sopa de purê de abóbora (400 g). Não vou deixar de dizer como é delicioso, também é brega! Com páprica defumada - só uma bomba!
E como a sopa é de baixa caloria, queria um sanduíche com chá no pão integral (30 g) com requeijão (20 g) e salmão rosa defumado a frio (50 g).
Saiu meu almoço (sopa mais sanduíche) em 380 kcal.
Ontem fomos às compras à noite e passamos pela piscicultura. A presença de uma piscicultura próxima, aliás, me deixa muito feliz. Quase todos os peixes estão lá. Compramos carpas. Adoro carpa, mas não quero fritar, fica muito gorduroso, na minha opinião, mas por algum motivo não gosto muito da assada.
Mas a carpa cozida é muito saborosa, e até um caldo maravilhoso aprende.
Mas hoje resolvi refogar carpa com legumes - só na primeira metade do dia eu cozinhei.
Para o jantar, tenho 300 g de carpa cozida (peso com legumes e caldo) - 175 kcal
E não pude resistir hoje.
Comprei chocolate amargo com toranja para testar. E durante o dia comia até 40 g de chocolate! Planejei apenas uma tira de chá (20 g), mas não resisti e comi outra tira depois - estava gostoso demais (novidade, pelo que eu entendi) e fazia muito tempo que não comia chocolate. Como resultado, mais 220 kcal para a dieta.
No total, foram obtidas 1440 kcal em um dia.
B - 77, F - 70, U - 125. Hoje não há proteínas suficientes, e tudo porque a dieta não foi planejada com antecedência.
Eu bebo minha taxa de água - isso é 30 ml por 1 quilograma de peso.
Não me esqueço da educação física e dos cuidados com a pele. Recentemente, tenho praticado ativamente a massagem no chuveiro com ventosas e massagem com uma escova seca.
A escovação a seco não requer nenhum gasto de tempo adicional para mim. Antes de ir para a cama, sempre assistimos a uma série de alguma série de TV e, enquanto assistíamos a um filme, passo lentamente pelas áreas problemáticas com uma escova seca.
E também quero mostrar quais balanças comprei para substituir as minhas antigas, que se recusavam a funcionar normalmente.
Como já te disse nos comentários aos satyas anteriores, escolhi as escalas de acordo com os comentários, não prestando atenção ao fabricante. Na minha opinião, pagamos metade do custo das escalas da marca se nos concentrarmos na empresa.
Também foi importante para mim na hora de escolher - boas críticas para um trabalho preciso. E o mais importante - eu queria as escalas de uma certa aparência, para que a tela com os números fosse claramente visível. Minha velha balança de vidro era quase quadrada e, quando coloquei um prato nela, ela bloqueou todos os placares e tive que olhar embaixo da placa para ver o peso, além dos números brilharem por causa disso.
Estas são as escalas que escolhi, folheie as fotos.
A última foto mostra a diferença. Nas novas escalas, o placar está convenientemente localizado e o resultado é visível sem danças adicionais com pandeiros.
Eles funcionam perfeitamente e não são estúpidos, o que mais você precisa? Estou feliz. O principal para mim era o placar convenientemente localizado.
Todos tenham um bom dia e uma deliciosa perda de peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para um bolo de panqueca de chocolate com creme:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.