🍒16.10.2020.
Bom dia a todos, bom final de semana e delicioso emagrecimento!
Pelo fato de que há pouco mais de dois anos mudei minha dieta, parei muito de comer alimentação hipercalórica e controle do teor calórico da dieta, consegui emagrecer e mudar minha vida para melhor lado.
E graças ao equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos, meu corpo recebe a maioria dos nutrientes de que necessita.
Consegui passar de 132 kg para 69 kg (no momento) sem quebras, como costuma acontecer com as dietas. Porque sou deliciosa, como minhas comidas favoritas e estou sempre satisfeita.
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
Café da manhã - sanduíches em pão caseiro integral (60 g) com abacate (20 g) e pasta de peixe (45 g). Comi sanduíches com chá verde.
Café da manhã 345 kcal.
Sexta-feira é o último dia útil da semana e não tenho muito trabalho hoje. Portanto, decidi trabalhar a primeira metade do dia, e dedicar a segunda metade do dia a experimentos na cozinha.
E a primeira coisa que me veio à cabeça foi um rolinho de ovo, que pode ser comido tanto no lanche quanto no café da manhã. Tudo dependerá da quantidade de ingredientes.
Preparei o pãozinho para um lanche, não demorou muito - só esquentou um pouco. Se você ficar sentado em frente ao computador por muito tempo - à noite, seu pescoço dói terrivelmente.
Hoje fiz um rolo de ovo com 1 ovo e um pouco de salmão rosa fumado frio. Além disso, precisava de requeijão e abacate. E eu tenho um lanche para 270 kcal.
Simples, saboroso e satisfatório - como eu gosto.
Lembra que outro dia eu compartilhei com você uma receita de pão de chupeta? O meu começou a pedir creme para esses pães. E também quero pãezinhos deliciosos, sim com creme! E não apenas pãezinhos. Você pode cozinhar um monte de coisas deliciosas com creme. Eu me perguntei qual seria o conteúdo calórico do creme se você não usasse açúcar e manteiga.
Resolvi almoçar e só depois fazer mágica na cozinha.
No almoço, comi os restos de picles (450 g) com creme de leite 10% (30 g) - 300 kcal.
Quando comecei a cozinhar na cozinha depois do jantar, acabei de terminar quando meu marido chegou do trabalho.
Fiz um creme de creme, calculei pelo KBZHU. E consegui não muito calórico - pode ser usado no preparo de sobremesas diversas.
Assim que o creme saiu, resolvi fazer um bolo de panqueca com creme.
Eu queria cozinhar uma panqueca com kefir, mas eles comeram kefir. Decidi iogurte com leite. As panquecas também ficaram deliciosas. Peguei um bolo com creme deles, enchi com pasta fundente e mandei congelar na varanda.
E então você também precisa preparar o jantar. Eu só uso os cogumelos, que outro dia eles mesmos pediram na loja na minha cesta.
Cogumelos recheados preparados.
Para o jantar, tenho cogumelos recheados com peito de frango, creme e queijo. Muito saboroso!
170 g de champignon saiu em 220 kcal.
Eu também economizei calorias grátis em um pequeno pedaço de bolo de panqueca de creme.
150 g de bolo de panqueca com creme - 290 kcal
Custard é a bomba. Consegui 127 kcal por 100 g de creme. Para dummy buns será simplesmente super!
E o bolo da panqueca à noite espalhou-se com um estrondo - todos gostaram.
Como resultado, o dia passou para 1420 kcal. B - 86, F - 78, U - 87.
A BJU que tenho hoje não é das melhores, mas nem tudo é tão ruim quanto me parece.
Sem esperar, passei meio dia na cozinha experimentando. Aparentemente, a inspiração veio para mim e o desejo de cozinhar algo novo e depois compartilhar com você.
Quais são os seus planos para o fim de semana? Você vai dar um tempo no déficit e me enganar?
Agora queremos rolos. Mas tudo depende do tempo - se não chover, podemos dar uma volta em algum lugar e depois pegar os rolos.
Tudo delicioso para perder peso!
E não se esqueça de balançar seu corpo, deixe-o entender que ele ficou limitado em energia (calorias) não para sempre.
Lembrete.
Receita de vídeo de pães fictícios:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Aconselho nada e a ninguém, sempre procuro conselhos de especialistas.