🍒14.10.2020.
Bom dia, outono quente e, o mais importante, deliciosa perda de peso!
Consegui sair do círculo vicioso que eu mesma criei.
Tenho certeza que muitos de vocês, como eu antes, andam em círculos. Dieta, restrições - consegui suportar tudo isso - emagreceu e voltou à alimentação normal. Lenta e seguramente, o excesso de peso é ganho novamente com a dieta habitual. É isso que acontece com você?
Foi assim comigo. Lenta e seguramente com dietas, quebras de dietas e absorção alegre de comida regular, ganhei 132 kg.
E talvez eu teria digitado ainda mais se não tivesse clicado na minha cabeça e eu não entendesse que é impossível continuar com o mesmo espírito!
A nutrição deve ser abordada conscientemente e não apressada de dieta em dieta. Para qualquer coisa boa - não levará e deixará uma marca na saúde.
É necessário mudar a dieta para que ela possa ser mantida em todos os momentos.
No início, a contagem de calorias e o equilíbrio do BJU me ajudam a controlar a nutrição. Quando você sabe quanto o corpo necessita diariamente de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos, fica mais fácil fazer um cardápio dependendo dos objetivos (para perder ou manter o peso).
Um exemplo de menu de emagrecimento.
Eu tomo um café da manhã leve hoje.
Percebi que meu apetite começou a aparecer. Quanto mais frio lá fora, mais você quer comer alguma coisa. E como eu disse antes, isso não é fome. Você só quer algo gostoso para agradar a si mesmo. Principalmente no final da tarde, o apetite se manifesta em toda a sua glória.
É por isso que decidi tentar distribuir a comida durante o dia para que o máximo de calorias seja de graça à noite.
Quero ver se me sinto mais confortável com essa distribuição de calorias.
Café da manhã - pãezinhos fictícios (2 peças por 30 g) recheados com requeijão (30 g) e salmão rosa defumado a frio (40 g).
Ela comeu pãezinhos com chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 220 kcal só.
Depois do café da manhã, vá direto para o trabalho. Não quero sentar à noite até tarde, então me recomponho e trabalho.
Aparentemente sou uma pessoa que depende muito do clima. Quando está quente e o sol está brilhando, eu vôo, posso refazer um monte de coisas e resolver momentos de trabalho com alguns dias de antecedência. E quando está escuro, chuvoso e fresco lá fora, fico triste em minha alma e não quero fazer nada.
Eu me forço, me convenço, explico que, exceto por mim, ninguém fará meu trabalho de qualquer maneira.
Além disso, tive que correr para a loja durante o dia e não quero meter o nariz na rua.
As saladas de repolho à Pequim têm me ajudado muito ultimamente, quando quero muita comida e poucas calorias e para que também seja saborosa. Portanto, você precisa comprar repolho laqueado fresco e cenoura coreana.
Para um lanche - uma tigela enorme de salada kaputa à Pequim estilo coreano com presunto e cenoura, temperada com creme de leite (30 g) misturado com páprica defumada.
Uma grande porção de salada acabou sendo 295 kcal.
Isto porque o meu presunto não é de frango, mas sim "para o pequeno almoço" - o seu conteúdo calórico é bastante elevado, 260 kcal por 100 g.
Se você cozinhar seu próprio presunto ou comprar carne de frango, o conteúdo calórico será muito menor.
Fiz um lanche assim que voltei da loja. Trouxe para casa repolho de Pequim e logo fiz uma salada.
Eu comi por muito tempo. Desde meu trabalho em instituição estadual, tenho o hábito de trabalhar. Nem sempre, mas lanches - com certeza todos acontecem durante o trabalho. Eu levo comigo para o meu computador e como lentamente.
No escritório, é claro - negócios. O trabalho era assim - ele não é dono de si - tudo é urgente, telefonemas constantes, gente com dúvidas. Ou você passa meio dia em reuniões e depois se enterra sob uma pilha de papéis.
Na hora do almoço, você se senta, trabalha e come. Nós também comemos um lanche com chá "com pãezinhos" então era como um pão.
Mas mesmo com esse modo de trabalho, nada me impedia de trazer de casa a mesma comida que estou comendo agora e comer durante o trabalho. Mas preguiça, é mais fácil devorar pãezinhos e chocolates. E onde estava meu cérebro naquela época não está claro. E praticamente não havia informações sobre um método tão confortável de perder peso como contar calorias. E é uma pena - tanto tempo perdido em tentativas vazias de perder peso na próxima dieta.
E fui à loja hoje como sempre. Fui comprar repolho e cenoura em coreano e, como resultado, mal arrastei o pacote para casa. Bem, como não levar pelo menos 5 embalagens de macarrão para a promoção? E como não levar verduras frescas se você não está em casa, e uma excelente salada de folhas e endro com salsa estão olhando para você da prateleira? E como passar pelos champignon fresquinhos, que gritam assim: "Leve-nos e assados com recheios diversos, você já quis"?
Então eu não pude deixar de lado😂.
Para o almoço, um prato de picles em caldo de carne (450 g) com creme de leite (30 g) e pão Darnitsa (30 g).
O almoço acabou por ser 360 kcal.
Que dia me salva a carne gelada cozida no fim de semana. Ele fornece uma refeição para mim e minha família com um estrondo.
Por isso hoje resolvi jantar com carne gelatinosa (280 g) com mostarda e uma fatia de pão, frita na frigideira e ralada com alho (30 g) - 285 kcal.
Cada vez mais estou convencido de que quero uma torradeira. Estou esperando o Papai Noel para o Ano Novo com uma torradeira. Já escrevi a carta😂. Se o Papai Noel ler - não se esqueça da torradeira! 😉
Lembra que eu disse no começo que fiz a dieta de forma que sobrasse muitas calorias para a noite?
E graças a isso, comi felizmente biscoitos de coalhada com um sabor incrível de laranja com chá (100 g) - 260kcal
E foi muito confortável para mim naquele dia - satisfatório e meu apetite não acordou tarde da noite.
E o mais importante, o KBZHU diurno é observado.
O dia acabou sendo 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Tenham um bom dia, pessoal. Vamos perder peso gostoso e confortável, curtindo a vida!
Lembrete.
Receita de vídeo para presunto de frango caseiro:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de pães fictícios.
Receita de carne gelada.
Receita de rolo de abóbora com frango e cogumelos.
Receita de biscoito de aveia.
Receita de suflê de Ryazhenka.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Aconselho nada e a ninguém, sempre procuro conselhos de especialistas.