🍒02.10.2020
Bom dia, delicioso emagrecimento e ótimo final de semana!
Dois dias inteiros de folga! Você está contente? Estou muito feliz, especialmente porque a previsão do tempo promete calor e sol! Espero dar um passeio e relaxar.
Certamente agora alguém dirá - pense em 2 dias de folga. Eles fazem isso todas as semanas para a maioria, o que não é uma semana de fim de semana e nem um mês de férias.
E estou feliz. Afinal, é essa atitude em relação à vida que molda nossa própria vida.
Vamos aproveitar as pequenas coisas e assim nossa vida será muito mais feliz!
É o mesmo com a perda de peso. Alguém se alegra a cada 100g que passa em uma semana e, lenta mas seguramente, atinge seu objetivo e o atinge.
E alguém está insatisfeito com menos 1 kg por semana e, como resultado, joga tudo pela metade.
É normal querer mais do que você tem atualmente. Mas se você não se alegrar e não valorizar o que tem aqui e agora, pode não alcançar o que sonha. Você não acha?
Cada um de nós escolhe seu próprio caminho.
Alguém optou por restrições severas na esperança de perder peso rapidamente. Mas será possível manter o peso após essa perda de peso? A questão é tão questionável. E tenho certeza de que a maioria vai recuperar todos os quilos extras assim que voltar à dieta normal.
E alguém aos poucos, com um pequeno déficit calórico, vai mudando para melhor, se acostumando com uma nova dieta, adquirindo novos hábitos alimentares que se tornam um modo de vida. E, ao mesmo tempo, você ganha a confiança de que os quilos extras não retornarão.
Eu escolhi meu próprio caminho - esta é uma perda de peso confortável e saborosa. Depois de todas as dietas e greves de fome, foi a contagem de calorias que me ajudou a entender o quanto eu realmente comia e quão alto em calorias.
Comer pouco e não perder peso? Basta calcular quantas calorias você realmente come e tudo se encaixará.
Vou te contar sobre meu menu do dia.
Hoje tenho meus sanduíches perfeitos de novo - pão integral (50 g), abacate (30 g) e peixe levemente salgado (60) - o que eu amo.
O café da manhã saiu 335 kcal.
Ontem aconteceu que à noite trabalhei muito e hoje não tive nenhum trabalho urgente. Tudo está por sua vez.Isso significa que tenho tempo livre suficiente durante o dia.
Outro dia vi acidentalmente uma receita de salada em algum programa de culinária que acontece de manhã e me pareceu que mudando um pouco a receita dá para obter uma salada PP excelente. Queria muito experimentar e resolvi fazer uma salada para o lanche, até porque não tem nada difícil de preparar, tudo é rápido e simples.
Os principais ingredientes são presunto de frango e couve chinesa. Com certeza vou compartilhar a receita com você em breve. A salada é deliciosa, fresca, baixa em calorias e com notas picantes.
225 g de salada - acabou para mim 150 kcal.
Gostei muito da salada - vou cozinhar com mais frequência.
No almoço pedi borscht (500 g) com 40 g de creme de leite 10% e sanduíches de pão integral (20 g) com 30 g de pastroma de frango.
Jantar 240 kcal.
Eu deliberadamente economizei mais calorias para a noite.
Eu planejava cozinhar shawarma e assar cheesecakes de massa folhada com queijo cottage e geleia de framboesa. Já fiz esses recentemente e todos gostaram tanto que me pediram para repeti-los. E eu queria experimentar este cheesecake também. Então, acumulei mais calorias grátis à noite - vou comemorar sexta-feira!
Para o jantar, meu shawarma foi ao 495 kcal - isto é 90 g de pão pita e peito de frango frito na grelha elétrica, 50 g de tomate, 20 g de pepino em conserva e cenoura em coreano e molho - 70 g de queijo cottage macio com alho.
Decidi calcular quantas calorias tem um cheesecake, geralmente não conto esses produtos assados, porque eu não como eu mesmo, mas como eu queria um cheesecake assim hoje, contei KBZHU. Você sabe o quanto acabou? 215 kcal. Você pode tentar escrever 1 coisa em seu KBZHU, se realmente quiser.
O que mais gosto é que é fácil de preparar. Descongelei a massa folhada pronta, dividi em 4 partes, misturei o queijo cottage com um ovo, acrescentei sahzam e vanilina. Ela formou um cheesecake, colocou uma colher de massa de coalhada no meio e levou ao forno por 10 minutos, depois adicionou uma colher de geléia de framboesa e novamente ao forno por 10 minutos. E pronto! Aromático e saboroso e, o mais importante, simples!
Eu tenho o mínimo de mexer na cozinha - todos ficam felizes com um chá delicioso.
Estes são os meus cheesecakes em massa folhada. Comi um deles por 215 kcal.
Como resultado, o dia acabou sendo 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Para ajudar no déficit calórico, bebo minha taxa de água e faço exercícios, que incluem barra, balanço, agachamento). Ando em uma elipse por 5 minutos - não preciso de mais.
Alguém me escreveu que 5 minutos em uma elipse é muito curto. Primeiro, depende em que ritmo não é suficiente. E em segundo lugar, não vou participar da competição de fito-bebês 2021 e me matar por isso em simuladores. Minha atividade física é suficiente para manter meu tom.
Se gosta de trabalhar muito no ginásio - a escolha é sua. Tenho prioridades ligeiramente diferentes.
Lembrete.
Receita de vídeo para rolo de frango com cogumelos e queijo:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita para PP Tiramisu.
Receita de Chakhokhbili.
Receita para pilhas de frango com queijo cottage.
Receita de peixe salgado.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.