🍒27.09.2020.
Bom dia a todos, uma semana de trabalho fácil e emagrecimento delicioso!
Vamos mudar juntos, mudar nossa atitude em relação a nós mesmos, à comida, à vida? O que isso requer? Vou destacar os momentos que se tornaram os principais para mim:
✅Objetivo. Objetivo adequado. Se você ganhou todo o excesso de peso por muitos anos, não deve esperar perder o excesso de peso em uma semana ou mesmo em um mês. Um pequeno déficit calórico e lenta mas seguramente vamos em direção ao nosso objetivo, não importa o quê.
✅ Nós nos livramos dos estereótipos:
- Não há alimentos que engordem.
- Além disso, não existem produtos com os quais você perca peso.
- PP pode não ajudar você a perder peso.
A única lei que funciona é que gastamos mais energia do que recebemos. Com uma dieta correta, você ingere alimentos saudáveis e de alta qualidade, mas se não houver déficit calórico, o peso não irá embora.
✅ Perder peso é bom, mas é importante para manter a saúde e a beleza.
E para isso é necessário manter um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, para obter todos os macro e micro elementos necessários ao organismo.
✅ O conforto ao comer é importante. Se estivermos saborosos e não tivermos fome, o processo de emagrecimento continuará normalmente, sem interrupções desnecessárias.
É preciso encontrar continuamente o alimento que seja confortável, para não só obter o resultado, mas também mantê-lo por muitos anos.
Descobri meu caminho, o que me levou a uma perda de peso confortável, saborosa e sem fome, mudou meus hábitos alimentares e estilo de vida.
Vou te contar sobre meu menu.
Café da manhã de domingo: sanduíches de pão Darnitsa (55 g), com pastrom de peito de frango (55 g) e língua de porco cozida (55 g).
Reguei com chá verde com jasmim, meu favorito.
E tudo acabou 300 kcal ne café da manhã.
Durante todo o sábado, dirigimos e caminhamos. Vamos passar o domingo em casa. Há algo para fazer em casa e você tem que trabalhar.
Enquanto eu estava ocupado com as tarefas domésticas pela manhã, trabalhei um pouco no computador - o tempo passou muito rápido. E o café da manhã não era aquele recheio. Por volta das 11 horas eu queria comer, e não só comer, mas queria ter algum tipo de bolo.
Podemos dizer que em 5 minutos fiz um bolo no microondas. Lembra da receita? Hoje usei 75g de banana, 1 ovo de galinha (55g), 10g de cacau e uma pitada de fermento em pó. Misturei tudo com um liquidificador em uma massa homogênea. Eu coloquei em uma forma de cerâmica e coloquei no forno na potência máxima por 4 minutos. Ela tirou da forma, colocou 30 g de iogurte por cima e enfeitou com 5 g de manga desidratada.
Delicioso, rápido e tudo 220 kcal.
Para o almoço, fervi o trigo sarraceno e cozinhei o peito de frango em um molho cremoso. Já chega por alguns dias. Todo mundo adora o peito com molho cremoso - não há necessidade de cozinhar nada separadamente para a família.
Meu almoço é 130 g de trigo sarraceno fervido e 170 g de peito de frango em molho cremoso.
Aconteceu 350 kcal.
Em um dia de folga, você pode mimar a todos com uma guloseima deliciosa. Assei uma torta de maçã francesa para o chá, adicionando um pouco de canela desta vez.
Chá e 150 g de bolo - 195 kcal.
Fiz uma salada para o jantar. Fritei os ovos de um ovo, cortei-os em pequenos pedaços, acrescentei um tomate (130 g), alface e pastroma de frango (60 g).
Temperado com molho: azeite (3 g), um pouco de sumo de limão, 3 g de molho pesto e 3 g de molho de soja.
Jantar por 265 kcal.
Durante o dia, comi 30 g de manga seca em 95 kcal.
Como resultado, o dia acabou sendo 1425 kcal. Eu bebi minha água normal - é quase 2 litros.
Não faz muito tempo havia um artigo "conhecendo" suas fotos, e até alguns decidiram compartilhar seus resultados e fotos "antes" e "depois" (o link para o artigo está no lembrete).
Era e artigo com conhecimento, onde falamos sobre nós mesmos e as cidades em que vivemos - foi muito interessante! Parece que estive em um tour por todas as suas cidades.
E então veio outra oferta. Certamente há muitas pessoas talentosas entre vocês, pessoas com hobbies interessantes. Ou talvez alguém dedicou sua vida à arte e isso não seja mais apenas um hobby? E só vai ser interessante saber como você gosta de passar o seu tempo de lazer, talvez o seu aumento interesse outra pessoa.
Proponho-me contar sobre seus hobbies, interesses e posso me orgulhar de fotos com seu trabalho ou outras fotos que reflitam seus interesses. Você gostou da ideia?
Avisarei desde já que os comentários de uma foto são publicados há muito tempo. Mas não estamos com pressa e definitivamente veremos tudo.
Você provavelmente já sabe tudo sobre meus interesses. Sou um advogado que adora cozinhar e fazer experiências na cozinha. Cozinhar e adaptar receitas em menos calóricas passou a ser o meu principal hobby, mas às vezes me parece que já dá certo😂.
Na minha juventude, me interessei pela pintura, mas infelizmente, eu próprio tenho apenas duas das minhas obras, não inteiramente bem-sucedidas:
Adoro visitar novos lugares, principalmente onde existe um pedaço da nossa história. Eu adorava caminhar (e isso está diretamente relacionado com a perda de peso - antes era muito difícil para mim andar), adoro água, adoro nadar e quero muito ir ao mar.
Coletando uma coleção de orquídeas. Não tenho variedades especiais, mas para mim minhas orquídeas são uma coleção que sempre agrada com seu florescimento. Infelizmente, agora é o período em que quase todas as orquídeas murcharam e acabaram de lançar novos caules de flores. Mas existem fotos antigas:
Lembrete.
Receita de vídeo para caçarola de frango sob o chapéu mais delicioso:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de torta de frango sem farinha.
Receita para um bolinho rápido no microondas.
Receita de torta de maçã francesa.
A receita de rolos de berinjela com queijo cottage.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.