🍒23.09.2020.
Bom dia para vocês, bom humor e delicioso emagrecimento.
Existem muitos métodos para perder peso. Quase todos eles irão ajudá-lo a perder peso.
Então você fez dieta, emagreceu. Qual é o próximo? Na maioria dos casos, ainda ocorre um retorno à dieta habitual, que existia antes da dieta, o que levava ao excesso de peso.
Era assim o tempo todo. Ninguém me disse que você não deveria fazer dieta, mas mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares.
Um exemplo elementar de nossos hábitos é o óleo. Por que colocamos um pouco de óleo em uma frigideira para fritar algo quando uma gota de óleo é suficiente?
Deitou 100 ml de óleo na frigideira - quase 900 kcal foram adicionadas ao prato!
Unte a assadeira com 10 ml de óleo - acrescente apenas 90 kcal ao prato. Você sente a diferença? E assim em tudo.
Deve haver moderação na alimentação e no controle alimentar para não comer demais. E então você não terá que procurar uma nova dieta para perder os quilos extras que grudaram em você novamente. Os quilos extras simplesmente não vão grudar em você.
A contagem de calorias, assim como uma dieta balanceada segundo a BJU me ajudaram a perder peso e mudar hábitos alimentares.
Quando se trata de cozinhar, posso destacar algumas coisas que me ajudam a manter um déficit calórico:
- Eu uso alimentos com menos calorias ao cozinhar - são carnes magras (frango, peru, carne magra, coelho), peixes com baixo teor de gordura (bacalhau, pollock).
- Asso, carcaço, cozinho mais. Se algo precisa ser frito, uso um mínimo de óleo - não mais do que uma colher de chá.
- aumentamos as porções com ajuda de vegetais - são poucas calorias, o volume é grande.
- Eu substituo a maionese no molho de salada por iogurte (ou queijo cottage macio, ou creme de leite 10%) misturado com mostarda e suco de limão. Se eu temperar a salada com óleo, então, novamente, não mais do que uma colher de chá por porção.
- Excluo principalmente o desperdício de comida: batatas fritas, biscoitos, refrigerantes e assim por diante.
- Também como alimentos com alto teor calórico, mas os incluo em minha norma KBZhU para o dia.
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
Café da manhã - dois ovos cozidos, um sanduíche no pão Darnitsky (55) com pasta de peixe (50 g) e chá verde.
O café da manhã saiu 460 kcal.
O verão indiano chegou para nós! Quente, 21-22 graus, o sol está brilhando. Apenas beleza!
De manhã, tive que correr para os correios a negócios. Dei uma caminhada rápida com prazer. Em volta da floresta, o ar é quente, mas com cheiro de folhagem de outono. Hoje fiquei feliz porque o correio ficava a poucos passos de minha casa. É bom caminhar com esse tempo.
Mas você tem que trabalhar em casa - direto no computador.
Durante o intervalo, lavei algumas ameixas (280 g) em 120 kcal e comeu lentamente.
Quantas vezes eu não assei nada de ameixa e comi assim mesmo🤣
Esta semana quero que o fim de semana chegue mais cedo. Tudo é de alguma forma difícil para mim. E espero que no próximo fim de semana não tenha trabalho urgente e possamos até dar um passeio, se o tempo permitir.
Ainda é quarta-feira e já estou sonhando com sábado🤣.
Aos poucos foi a hora do jantar. E minha sopa foi preparada ontem.
Para o almoço, um prato de sopa de purê de vegetais (420 g) e 100 g de presunto de frango. Aconteceu 340 kcal.
Depois do almoço me servi de chá verde, peguei 20 g de chocolate amargo - 110 kcal e voltei ao computador. Mas o chocolate não me ajudou a "ligar meu cérebro".
Eu cansei de trabalhar hoje. Eu mal preparei o que tinha que preparar hoje. E fui fazer o que amo fazer. Preparar. Era preciso preparar o jantar, mas de forma que todos comessem.
Não consegui pensar em nada melhor do que fazer uma caçarola com peito de frango e assar algumas batatas com ervas aromáticas.
Tive um jantar muito satisfatório.
100 g de batata assada, um pouco de tomate e 150 g de caçarola com peito de frango - 390 kcal.
No final, consegui um dia para 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Eu observo o regime de bebida. Quando esfriou, ela começou a beber água com relutância. Mas encontrei uma saída - bebo quente, esquentando um pouco a chaleira.
Você pode já ter esquecido, mas vou lembrá-lo. Certa vez, fiz uma mini-pesquisa em um artigo. Para começar, esse artigo foi dedicado em muitos aspectos a explicar que não se deve passar fome, sofrer com dietas. O que comer, mas abordar a comida com sabedoria, com moderação. Que controlando a nutrição, contando calorias, você pode comer deliciosamente, não passar fome e ao mesmo tempo perder peso.
E aqui estão os resultados da pesquisa que fizemos:
Espero que essas 12 pessoas que, no entanto, decidiram passar fome para perder peso não sejam meus assinantes, mas transeuntes aleatórios que apareceram para uma visita.
Afinal, já sabemos o que ameaça a fome e as restrições severas, certo?
Ou será que alguém não consegue se controlar e está acostumado a comer muito e mesmo as restrições mínimas para ele já são fome? O que você acha?
Lembrete.
Receita de vídeo para panquecas de frango com abobrinha e queijo:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de PP lagman.
Receita de biscoito de aveia.
Receita de Pão De Queijo De Alho.
Receita de trigo sarraceno do jeito de um comerciante.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.