🍒18.09.2020.
Bom dia a todos, bons dias de folga e emagrecimento delicioso!
Não vou motivá-lo hoje para uma perda de peso saborosa e confortável. Basta olhar para o meu cardápio, minhas fotos, bem como fotos de assinantes que não tiveram medo e compartilharam seus resultados de perda de peso no artigo "Conhecido" (link no final do lembrete).
Vou apenas deixar um breve resumo de como perder peso com um déficit calórico e a escolha de como e por quais métodos perder peso é sua.
Hoje, fale sobre pão para emagrecer.
Encontrei um artigo com um estudo sobre a utilidade de uma dieta de baixa caloria com e sem pão. E me lembrei de como no início da jornada, quando ainda não havia alcançado o resultado que tenho agora, e só fui até ele, houve muitos críticos que aconselharam excluir o pão da dieta e substituí-lo por mingau.
Era inútil explicar que o pão integral tem os mesmos carboidratos que o mingau. Afinal, dizem em todo lugar que pão não é permitido! Bem, como você pode explicar algo para uma mulher simples que está perdendo peso e compartilhando sua experiência. Cheguei a fazer um experimento - uma semana sem pão e outros pastéis, que mostrou que nada havia mudado em termos de emagrecimento, o fio de prumo era o mesmo.
Então, de volta ao estudo.
O estudo foi realizado, se bem entendi, pela European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.
O objetivo do estudo era comparar dois métodos de combate à obesidade - com pão e sem pão. O estudo envolveu 122 mulheres com mais de 18 anos de idade cujo índice de massa corporal estava acima de 25. Eles foram divididos em 2 grupos e submetidos a uma dieta hipocalórica (com ou sem pão). As mulheres foram acompanhadas por 16 semanas. 104 mulheres completaram o estudo. Além disso, do grupo que tinha pão na dieta, o menor número de pessoas desistiu (21,3% versus 6,6%). Os marcadores antropométricos e bioquímicos melhoraram sem diferenças significativas entre os grupos, mas o teor de gordura no "grupo do pão" é menor.
Conclusão da pesquisa: A inclusão do pão em uma dieta hipocalórica para emagrecimento tem contribuído para melhor evolução dos parâmetros dietéticos e maior adesão a uma dieta com menos evasões.
Aqui estão algumas informações para reflexão.
E vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
No café da manhã de hoje não quis me incomodar com nada e a melhor opção para mim são os sanduíches. Hoje pão darnytsky (60 g) com manteiga (10 g) e carpa ika (30 g), bem como pasta de peixe (60 g).
Eu lavei os sanduíches com chá verde e peguei o café da manhã para 415 kcal.
No tempo frio, você quer se mimar com algo delicioso. Hoje é sexta-feira e decidi economizar algumas calorias grátis para a noite. Depois de um dia de trabalho, todos vão querer descansar, deliciar-se com algo saboroso e, para não ficar triste sem doces, deixo-me um suprimento de calorias.
Durante o trabalho, lanchei com frutas - 150 g de ameixa e 100 g de nectarina - para 110 kcal.
Tive tempo hoje para preparar uma enorme panela de sopa. E hoje todos vão comer e no fim de semana não vai precisar cozinhar pelo menos para o almoço. E misture rapidamente uma torta caçarola com cerejas, queijo cottage e lavash - não leva muito tempo, e o forno fará todo o trabalho principal.
O marido pediu para fazer a mesma sopa de ervilha, que é com carnes defumadas, mas sem carnes defumadas😉. Lembra da receita? Eu compartilhei com você, embora tenha sido há muito tempo.
Tem gente que está muito preocupada com meu marido, como ele vive um pobre infeliz, e eu também tenho que comer essa comida toda.
Você vê como ele "tem" de comer... ele mesmo pede para cozinhar.
Vou deixar a receita em um lembrete - o ingrediente secreto se tornou o tempero favorito de muitos de vocês😉.
Almocei com uma tigela de sopa (450 g) - para 250 kcal.
Um pouco depois, tomei chá com 150 g de torta com cerejas, requeijão e lavash - 205 kcal.
Fiz parte do bolo em forma pequena, e as sobras que não cabiam em forminhas de muffin pequenas. Nas formas de muffin, eu gostei ainda mais - pequenos muffins-caçarolas repartidos.
Eu estava com tanto humor esta tarde que nem queria trabalhar. Ou melhor, até mesmo o trabalho simplesmente não foi! Eu não sabia de que lado me aproximar, e isso é tudo. Como se costuma dizer - "Eu olho no livro, mas vejo uma figueira." Isso é o que eu fui hoje. Distraído com tudo. E corra para a loja e pegue os pedidos no ponto. Ela limpou a mesa da cozinha centenas de vezes. Eu respondi a todos os comentários no Zen. Sento-me para trabalhar - não funciona.
Resolvi então deixar tudo para o sábado, que pode ser adiado. Mesmo assim, provavelmente passaremos o fim de semana em casa.
Dediquei o tempo livre ao jantar. Fritei o bacalhau, fiz um molho à base de creme de leite, alho e pepino em conserva.
Jantar - 200 g de bacalhau frito numa gota de azeite e 70 g de molho, bem como 150 g de pepino, polvilhado com azeite, pimenta e sal.
Jantar para 390 kcal.
Depois do jantar bebi chá com 20 g de marshmallow de fruta - 50 kcal.
Eu comi o dia todo. E comeu no final 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. KBZHU quase perfeito para mim.
E não me esqueço de beber a taxa de água (isso é 30 ml por quilo de peso), fazer exercícios e cuidar da pele.
Planejando uma refeição de fim de semana para se mimar? Parece que quero comer algo que raramente me permito, mas simplesmente não consigo pensar no que exatamente.
Lembrete.
Receita de vídeo para torta de maçã gelatinosa:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento"
Receita De Sopa De Ervilha Fumada.
Receita de torta caçarola com queijo cottage, cerejas e lavash.
Receitas de patê: de atum e queijo cottage, Paté de cogumelos, patê com abacate e atum, beterraba.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.