🍒14.09.2020
Bom dia para vocês, ótimo humor e boa semana de trabalho.
E não se esqueça da nossa saúde. Perca peso deliciosamente, comendo balanceado e não morrendo de fome!
Você sabe tudo sobre dietas? Você pode listar algumas dezenas de dietas que experimentou ao longo da vida?
Você já se perguntou por que isso acontece? Por que é necessário fazer dieta repetidamente?
Porque o peso volta assim que saímos da dieta e voltamos à dieta normal.
Se nossa dieta habitual leva constantemente ao ganho de peso, então isso significa que nenhuma dieta nos salvará. Toda a nossa vida vamos buscar outra dieta para emagrecer, e depois comê-la novamente, até entendermos que é preciso mudar nossa atitude em relação à alimentação.
Mudar hábitos alimentares e atitudes em relação à alimentação, mudar seu estilo de vida é o que vai permitir que você perca peso e mantenha o resultado.
Somente o controle constante da nutrição pode nos dar harmonia e saúde.
Milagres não acontecem - apenas trabalhar em si mesmo dá um resultado.
Após um círculo vicioso de dietas e ganho de peso, a contagem de calorias me ajudou a mudar minha dieta. Agora entendo de quanto alimento preciso para não engordar, bem como de que alimento preciso ingerir para equilibrar a dieta.
Vou te contar sobre o meu dia e o cardápio de hoje.
Na segunda-feira, dediquei algumas horas à beleza. Então me levantei de manhã cedo para poder trabalhar depois do café da manhã.
Não fiquei muito esperta com o café da manhã - rapidamente fiz sanduíches no pão Darnitsk (55 g) com abacate (35 g) e pasta de peixe (60 g).
Eu lavei os sanduíches com chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 375 kcal.
Tomei café e fui direto para o computador. Não quero trabalhar até tarde quando todos já estão em casa; é melhor acordar cedo e fazer todas as coisas urgentes.
Corri atrás da beleza, no caminho de volta comprei queijo cottage fresco e iogurte. Quando não há requeijão em casa, fico incomodado😂. Estou brincando, claro, mas sempre tenho que ter queijo cottage na geladeira. Mas antes eu não suportava queijo cottage e não entendia como você pode comê-lo em sua forma pura.
Corri para casa e já estava com muita fome. Tendo ajustado a dieta, ensinei ao meu estômago que a comida chega em um determinado momento. E se não houver comida, o estômago já está se rebelando.
É bom que houvesse abobrinha em casa sob uma tampa de queijo cottage macio e queijo. Ela aqueceu 165 g de abobrinha e depois comeu 20 g de marshmallow de frutas com chá verde.
O lanche saiu em 205 kcal.
Fiz um lanche e imediatamente comecei a trabalhar - perdi 2 horas, tenho que recuperar o atraso. Uma coisa boa é que você não precisa cozinhar nem o almoço nem o jantar hoje - tudo foi preparado ontem por alguns dias.
Almoço - um prato de pickles (460 g) com 35 g de creme de leite - 230 kcal.
E depois do almoço tomei chá com outro marshmallow de frutas - 50 kcal.
Como queria, mais perto do jantar, descobri todos os momentos de trabalho e até consegui mandar rapidamente um pãozinho de requeijão com pão sírio para o forno. E vou me deliciar com um chá delicioso, e eu mesmo posso comer um pedaço. Pelos cálculos, tenho calorias grátis à noite.
Jantar - 200 g de coxas de peru, cozidas em molho de cebola, 120 g de macarrão cozido e 50 g de cereja.
Jantar para 390 kcal.
Já que jantamos às 17 horas por conta do horário de trabalho do marido (levantamos cedo, vamos dormir cedo também), depois, depois, comi 100 g de coalhada e bebi chá verde - 155 kcal.
A única regra é a última refeição 3 horas antes de deitar.
A regra "não comer carboidratos à noite e deixá-los na primeira metade do dia" - há muito tempo que não acompanho, e além de estar mais confortável - nada mudou em termos de perda de peso.
Como resultado, em um dia acabou 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Não me esqueço da taxa de água e da educação física.
Eu ofereço um pequeno jogo para aqueles que estão comigo há muito tempo, mas acho que será interessante para os novos.
Vou citar 7 fatos sobre mim, dos quais um será uma mentira. Você consegue adivinhar qual é o falso?
1️⃣ Enquanto estudava no instituto, pintei e vendi para ter a oportunidade de me vestir bem e economizar para umas férias no mar.
2️⃣ Ela adorava ser fotografada há não mais de um ano.
3️⃣ Nunca amei Moscou e não queria morar em Moscou.
4️⃣ Queria ser cabeleireira, mas fui estudar para ser advogada.
5️⃣ Trabalhei 9 anos no serviço público e saí com muito prazer.
6️⃣ Ela se formou nos cursos de cozinheiros em Moscou.
7 “Conheci meu marido quando pesava pelo menos 90 kg - não a mulher mais magra do mundo”.
E deixe-me lembrar mais uma vez que estou aguardando uma foto de quem quer participar do flash mob "conhecido" proposto por você. Pretendo publicá-lo amanhã de manhã, o que significa que todos têm tempo até a noite.
As meninas acabam de enviar suas fotos para namoro, e outra pessoa com os resultados "antes" e "depois". Existem mais ousados?
Lembrete.
Receita de vídeo para carne cozida em molho de cebola:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
Receita de torta de frango com repolho e cogumelos.
Receita de ninhos de carne com recheios diversos.
Receita de bolo de chocolate em 5 minutos.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.