🍒28.07.2020
Bom dia e deliciosa perda de peso!
Tentei muitas dietas, mas a cada vez o peso voltou ou parei de outra dieta com fome sem terminar o que comecei. E a única maneira que me ajudou a me livrar de uma enorme quantidade de excesso de peso foi contando calorias. Não houve interrupções, nem desejo de parar de tudo em mais de 2 anos. Emagrecimento saboroso confortável, sem fome e sem danos à saúde.
Para não explicar sempre como começar sua jornada para perder peso com um déficit calórico - breve informação:
A seu pedido, fiz uma seleção de screenshots com uma pequena explicação para tornar mais fácil lidar com o contador de calorias SIT 30, que a maioria das pessoas usa.
Então. Depois de inserir seus dados no perfil: idade, altura, peso, definir a meta (emagrecimento) e o tipo de emagrecimento (lento ou normal), indique sua atividade física e escolha o cálculo da norma a partir do peso atual, o contador irá calcular sua déficit. Nesse caso, não é mais necessário subtrair 15%.
Na aba refeições pode ser dividido por horário - café da manhã, lanche, almoço, chá da tarde e jantar.
Em seguida, vá para a guia "Diário" e pressione o grande sinal de mais na parte inferior da tela. Uma série de símbolos aparece: adicionar comida, adicionar carga, adicionar água, etc. Pressionamos para adicionar comida.
Na barra de pesquisa superior, procuramos o produto que desejamos registrar. Por exemplo, procuro "meu pão" - é o pão que coloquei no balcão de acordo com minha receita (explicarei abaixo).
Eu digito "meu pão" na barra de pesquisa, seleciono e aparece um prato no qual você pode selecionar uma refeição (café da manhã, lanche, almoço, etc.), indicar o peso do produto. Pressionamos adicionar e o produto aparece em sua agenda com o KBZHU calculado. Fazemos o mesmo com o resto dos produtos e pratos. Nós os selecionamos na guia "adicionar comida".
Percorra a foto:
Se você não encontrar nenhum produto ou KBZHU no contador, o indicado no contador é diferente do KBZHU na embalagem, você sempre pode adicionar um produto clicando na guia "adicionar produto", nomeando o produto e especificando seu KBZHU no pacote. Em seguida, escolha aquele que você mesmo adicionou à lista de produtos.
Além disso, você pode e deve criar suas próprias receitas ao preparar as refeições. Optamos por criar uma receita, nomear o prato, clicar no sinal de mais e adicionar os produtos que utilizamos e o seu peso. Depois de preparar o prato, nós o pesamos e indicamos onde está escrito "peso total" - o peso do prato que pegamos. Nós salvamos. Agora o seu prato também estará na lista, que pode ser encontrada pelo nome.
No lembrete no final do artigo, há um link para um artigo sobre como calcular o KBZhU de um prato acabado. Neste artigo, você encontrará um vídeo sobre como criar uma receita na peneira 30.
Na verdade, é muito simples se você estudar o contador por tentativa e erro, tentar e ver o que cada ícone significa e o que se segue.
E agora vou voltar para o meu menu do dia.
De manhã, eu queria muito sanduíches de caviar. Bem, nós não somos burgueses e temos caviar de carpa😂.
Ontem esqueci que meu pão integral acabou e não fiz uma nova porção de pão para mim.
Mas ela não mudou de humor para o café da manhã devido à falta de pão integral. Peguei pão Darnitsky comum (50 g), requeijão (30 g) e caviar de carpa (45 g).
Café da manhã acabou apenas para 270 kcal. Mas contava com isso, porque ontem fiz cestos de requeijão com mirtilos e me deixaram 2 coisas para hoje, que planejava comer de lanche.
Hoje tenho um dia de trabalho tranquilo. Não há necessidade de ir a lugar nenhum, as tarefas domésticas urgentes foram refeitas, a comida é cozida por vários dias - você pode trabalhar em paz. Foi o que fiz depois do café da manhã.
Durante o trabalho, fiz um lanche com cestas de requeijão com mirtilo (180 g) - 260 kcal.
Para o almoço, tenho uma tigela de sopa de 400 g - 255 kcal. E você também deve comer a cavala que acumulamos no fim de semana. 70 g de cavala e 25 g de pão integral (reservei 10 minutos depois do café da manhã para amassar a massa e mandar o pão ao forno).
Descobriu-se o almoço para 470 kcal.
Depois do almoço trabalhei um pouco e ainda fui à loja, embora hoje não fosse sair. E tudo porque eu precisava urgentemente de um "remédio milagroso anti-gordura", que Tatyana aconselhou nos comentários um e caminhou um pouco, caso contrário, andar em um simulador de elipse não é tão interessante quanto andar na rua😉, e o tempo Maravilhoso.
Jantar - 120 g de trigo sarraceno cozido e 230 g de peito, cozido com cogumelos em molho cremoso - 410 kcal.
Em apenas um dia - 1410 kcal.
Não se esqueça:
- beber água (30 ml por 1 kg de peso corporal),
- cuidar da pele (para ajudar a esticar),
- fazer exercícios, andar mais,
- ame-se e aproveite a vida😉😘.
E conselhos de Buska para perder peso: primeiro vire a cabeça para a esquerda, depois para a direita. Repita o exercício sempre que for oferecida uma refeição:
Lembrete.
Receita de vídeo
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍
Receita para um pãozinho rápido com queijo cottage, pêra e maçã.
Receita de tarte de frango com repolho e cogumelos sem farinha.
A consulta com especialistas é obrigatória.