🍒16.07.2020.
Bom dia e emagrecimento delicioso a todos!
A única maneira de perder peso que me deu a oportunidade de perder peso sem colapsos, comendo alimentos saborosos e satisfatórios, foi contando calorias. Minha vida toda foi dieta após dieta, mas tudo mudou graças à contagem de calorias e agora não me reconheço mais em fotos antigas.
Sim, este não é o caminho mais rápido, mas um dos mais eficazes e, o mais importante, sem prejuízo para a saúde.
Resumidamente sobre como perder peso com um déficit calórico:
Dê uma olhada no lembrete no final do artigo - lá você encontrará links para informações mais úteis.
Vou te contar sobre o meu cardápio do dia.
Café da manhã - sanduíches em pão integral (75 g) com requeijão (25 g) e salmão levemente salgado (75 g).
O chá verde no café da manhã e como sempre de manhã cedo conseguiu.
Café da Manhã para 380 kcal.
Depois do café da manhã trabalhei um pouco no computador, depois fomos a negócios e paramos na loja no caminho. Comprei peito de frango e uma fatia de carne. Algo hoje queria cozinhar algo delicioso de carne bovina.
E hoje comprei algo como queijo Adyghe defumado.
Às vezes você quer algo assim, defumado, saboroso, mas ao mesmo tempo não tão prejudicial com a tabela periódica completa em sua composição.
Resolvi comer um lanche de chá e queijo (75 g) - 215 kcal.
Estou esperando os comentários de especialistas para determinar o peso dos produtos a partir da foto, recentemente, existem muitos deles. Assim que o conteúdo calórico não for determinado - "pedaços enormes de queijo" "do tamanho de um prato" - e imediatamente distribuir algum valor calórico.
Gente, compre uma balança e você será feliz😉😂.
Talvez comece a pesar sua comida, pelo menos algum benefício será para você.
E eu tenho um resultado e como consegui, se eu fizer tudo errado, na sua opinião, não fica claro.
Para mim está tudo bem - tanto com as porções, como com o conteúdo calórico, e com o estado de espírito. Estou satisfeito, estou delicioso, consegui um resultado com o qual muitos só podem sonhar e agora estou melhorando, lenta mas seguramente.
Só há uma coisa que me deprime. Em férias normais, você quer ir para o mar, onde não precisa cozinhar e pode caminhar e escolher o que se mimar hoje, e depois nadar muito tempo ou caminhar por ruas desconhecidas.
E se você comprar uma balança, não é tão cara, caso contrário, você pode determinar as porções em peças - você terá que comprar uma segunda cadeira, mas é muito mais cara do que a balança😉.
Depois do lanche, trabalhei um pouco no computador. O marido foi levar a TV da cozinha para o serviço, tivemos que esperar a sua volta e todos puderam jantar juntos. E eu fiz sopa de repolho verde ontem, então só tive que esquentar.
Já faz uns dias que ficamos sem TV na cozinha, e embora em todo lugar escrevam e digam que você precisa comer em silêncio, sem distração, e só então não vai comer mais do que precisa - tudo isso é besteira, na minha opinião.
É chato sem TV, você fica sem notícias e programas engraçados sobre política.
E se a sua porção for pesada e tudo colocado em um prato separado, então você não vai comer nada supérfluo de qualquer maneira, porque você sabe que o que está no prato é o que você come.
Meu almoço de hoje é um prato de sopa de repolho azeda (470 g) e 30 g de creme de leite 15%.
Almoço em 305 kcal.
Depois do almoço, me servi de chá verde com jasmim e tomei tâmaras iranianas (50 g) - 80 kcal.
Para evitar muitos comentários sobre o conteúdo calórico das tâmaras iranianas, informo que pego os dados do KBZHU da embalagem. Talvez o fabricante os indique incorretamente, mas serei orientado por eles, e não pela opinião de outra pessoa.
Meu jantar foi preparado ontem - é uma torta de frango com repolho e cogumelos. Eu só esquentei (270 g) e comi com prazer esta guloseima saborosa com 150 g de tomate.
Jantar para 285 kcal
E para a família cozinhei carne com legumes em molho de tomate e espaguete.
Eu não comi ensopado de carne porque comi torta de frango e decidi que seria mais racional comer macarrão e carne amanhã no almoço.
À noite, trouxeram frutas e vegetais, que encomendei em compras conjuntas.
Apenas para framboesas frescas, deixei calorias grátis para a noite.
200 g de framboesas e 100 g de leite fermentado - 160 kcal.
Como resultado, o dia passou para 1425 kcal.
B - 109, F -59, U - 106. Não esqueço de beber água.
Quero perguntar a você: como você se sente assistindo TV enquanto escreve?
Acha que tem um efeito ruim na digestão e, além disso, ingerido imperceptivelmente mais do que o necessário?
Ou tudo isso é uma bobagem, se você está acostumado a controlar sua dieta?
Lembrete.
Receita de vídeo para panquecas de abóbora com queijo:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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