🍒14.05.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento a todos!
É saboroso e satisfatório de comer e ao mesmo tempo você pode perder peso contando calorias. E o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos fornece ao nosso corpo os nutrientes necessários.
Não há nada difícil em contar as calorias e manter seu pequeno déficit, basta querer, descobrir uma vez e entrar no caminho da harmonia.
Mais detalhes sobre por onde começar podem ser encontrados no artigo com link no final (folha de dicas para iniciantes).
Hoje tenho o seguinte cardápio.
Café da manhã - sanduíches em pão caseiro integral (60 g) com manteiga (10 g) e 70 g de salmão rosa defumado frio.
Eu bebi chá verde no café da manhã.
Descobriu-se café da manhã para 390 kcal.
O dia inteiro está agitado hoje, estive enterrado em documentos e arquivos. Subi apenas para correr para apanhar os ovos, que há muito esperava desde a compra conjunta.
Temos muitos ovos. Parece que só comemos ovos, não tenho tempo para comprar.
Fiz um lanche hoje com frutas, de alguma forma ganhei pouca fruta recentemente, resolvi adicionar hoje.
Para um lanche de kiwi (80 g) e maçãs (150 g) - 120 kcal.
O almoço hoje reuniu novamente do que era.
E eu comi repolho à Pequim cozido e fígado de frango cozido, que sobrou do jantar de ontem.
Portanto, o almoço é 250 g de ensopado de repolho à Pequim, 150 g de ensopado de fígado de frango e um pouco de rabanete para a frescura.
Almoço em 350 kcal.
Depois do almoço tomei chá verde com 20 g de chocolate amargo - 110 g e foi para a cozinha. Queria preparar o jantar com antecedência, porque à noite, depois de esperar meu marido do trabalho, tive que entrar em trabalho.
Chegando em casa, jantamos.
Aí eu dei o micro-ondas para o meu marido trabalhar, porque agora a cantina deles não funciona, e em casa é como sem mãos sem ele.
Bem, nada, há muito que sonhei com um micro-ondas compacto que substituísse o velho e volumoso. Talvez as lojas abram em breve e seja possível procurar algo barato, pequeno e prático apenas para esquentar uma tigela de sopa, por exemplo. Eu gostaria de sentir as dimensões sozinho, e não fazer pedidos na loja online.
Por isso, para o jantar, cortei costeletas de coxa de peru e peito de frango com queijo (170 g), que assei no forno para ganhar tempo. E também uma mistura de vegetais cozidos - brócolis, couve-flor, cenoura (230 g).
Acabou por ser um jantar para 405 kcal.
Parece ser vegetais para o jantar, mas costeletas de frango e peru, mas o conteúdo calórico é decente. Este é um exemplo de como você pode fazer costeletas de frango e peru, mas ricas em calorias.
Você pode usar apenas peito de frango ou peito de peru e haverá uma costeleta de baixa caloria. Ou você pode cozinhar carne picada combinando coxa e peito, adicionar queijo para dar gosto e agora a costeleta acaba tendo muito mais calorias.
Este exemplo é para quem não consegue obter o seu teor calórico, para quem tem muita comida😂.
E obter o seu teor calórico é muito importante, espero que todos já saibam disso e não queiram problemas de saúde.
Consegui 1375 kcal por dia. Não o suficiente, considerando que aumentei propositalmente a ingestão de calorias, para que o corpo se acostume a novas condições.
Depois de pensar um pouco, decidi que poderia comer outro pedaço de chocolate com chá à noite, só peguei os carboidratos, que faltavam no BJU. Eu tenho um pedaço de chocolate 60 kcal. E apenas 1435 kcal.
Hoje não encontrei tempo nenhum para o simulador e educação física em geral, por algum motivo não tive tempo para fazer nada, aparentemente saí do ciclo de trabalho durante o tempo de isolamento. Disse a mim mesma que também preciso descansar e que todos os dias não há nada para fazer a carga, e fui descansar feliz дов.
Bebi minha ingestão de água durante o dia. Beber copos com o estômago vazio todas as manhãs, antes de cada refeição por 10-15 minutos e durante o dia, conforme desejado. Antes, quando ainda não havia o hábito de beber água, coloquei um lembrete no meu telefone e o mantive na frente dos meus olhos uma garrafa de água para beber água em uma chamada ou, quando vir uma garrafa de água, faça um gole.
A propósito, quem usa o contador de calorias Sieve 30? Você viu a nova atualização? Muito confortável. Agora, ao inserir os alimentos no balcão, você pode selecionar as refeições do café da manhã, almoço, lanche ou jantar. Se você planeja seu cardápio com antecedência, isso é uma coisa muito conveniente. Anteriormente, a comida podia ser simplesmente uma lista, mas agora você pode ver claramente quanto e o que pode comer em uma determinada refeição.
E você pode ver imediatamente no peso do seu produto qual KBZHU, por exemplo:
Atualize o aplicativo se você não tiver alterações semelhantes.
Lembrete.
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