🍒27.04.2020
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Vamos falar novamente sobre como funcionam a contagem de calorias e o déficit calórico. E por que se preocupar em contar calorias durante a perda de peso.
Existe uma certa quantidade de calorias (ingestão de calorias) de que precisamos para viver. A norma depende do nosso peso, idade, altura, atividade física.
Comemos nossa norma - mantemos o peso existente.
Comer menos do que o normal - perder peso. Apenas um déficit de 15-20% de sua norma aciona o processo de perda de peso. E esta não é uma dieta restrita - comemos e é bastante satisfatória, mas como é saborosa - depende de nós!
Bem, se comermos mais do que o normal, tudo o que comemos além do normal irá para as reservas de gordura.
Durante o período de perda de peso, a contagem de calorias é importante se quisermos não morrer de fome e comer deliciosamente.
Pois para uma perda de peso confortável, sem prejuízo à saúde, estabelece-se um déficit muito pequeno - a diferença entre sua ingestão calórica e o déficit é pequena. E sem contar, pode surgir uma situação em que você come mais do que precisa, e agora o processo para o emagrecimento, pois o déficit fica praticamente reduzido a zero, e talvez haja superávit calorias.
É quando perdemos peso e passamos a mantê-lo - então você pode sobreviver com a nutrição intuitiva que será formada durante a perda de peso. E o controle de peso possibilitará entender se você está fazendo tudo certo e se está exagerando na comida.
Muitas pessoas percebem que com o tempo, os hábitos alimentares mudam e o que antes comiam com prazer torna-se muito doce, por exemplo, ou gorduroso e já desejam uma refeição completamente diferente.
Os hábitos alimentares mudam - nós mudamos.
Para obter mais informações sobre por onde começar a perder peso, existem links no final do artigo.
Meu menu hoje é o seguinte.
O dia começou com sanduíches de pão integral caseiro (70 g) com requeijão (30 g) e salmão levemente salgado (70 g).
Eu bebi chá verde.
Aconteceu de manhã para o café da manhã na minha casa 400 kcal.
Decidi, enquanto dá tempo, estudar um novo editor de vídeo para editar vídeos melhores com receitas para você.
Foi assim que ela se sentou depois do café da manhã por volta das 9 horas e foi carregada antes do almoço. Então meio dia se passou, e o que você fez? Sim, nada em princípio - apenas uma receita de vídeo montada em uma nova, e minha cabeça está fervendo como uma chaleira.
Como é complicado😂.
Enquanto eu tentava descobrir o que e como, fiz um lanche, nem percebi como.
Para o lanche, dois pães de trigo sarraceno (20 g) e 100 g de laranja. E bebeu chá verde com 50 ml de leite. Só um lanche 225 kcal
Fiquei sentado diante do computador até a hora do almoço e, para o almoço, não tinha nada pronto. É bom ter alguém para cozinhar batatas.
Hoje meu almoço acabou sendo simples, mas muito gostoso.
250 g de batata cozida, 100 g de cogumelos em conserva (caseiros) e 50 g de creme de leite 10%.
Ela não encheu os cogumelos com óleo, eu queria estes, só de lata
Total - 290 kcal.
Não deu, claro, o peixe estava salgado para mim aqui, mas o peixe estava lá de manhã, não exagerei.
Bem, seria melhor se eu enchesse os cogumelos com óleo, porque depois de olhar para o KBZHU, percebi que não estava engordando hoje.
E as gorduras, como você provavelmente sabe, são muito importantes para o corpo feminino. Em primeiro lugar, este é o nosso sistema hormonal mais complexo e, portanto, o sistema reprodutor, a nossa beleza feminina.
Para engordar e me mimar, um pouco depois do almoço tomei chá verde com 50 ml de leite e comi 50 g de queijo - 200 kcal.
Mas eu me preparei para o jantar. Assei um pãozinho de frango com queijo e ovos mexidos - ficou tão macio que comi e não me cansava. Mas eu queria cozinhar um prato completamente diferente, mas mudei de ideia.
Jantar - rolo de 120 g e vegetais - cereja (65 g), pepino (60 g) e alface.
Jantar total - 250 kcal.
Mais tarde, à noite, enquanto assistia a filmes tradicionais, tomei chá com 40 g de tâmaras iranianas - este é 65 kcal.
Total para o dia - 1365 kcal. De acordo com o BJU, ficou quase perfeito se você olhar as proporções definidas pelo contador de calorias. E quanto a mim - então há um pequeno exagero com carboidratos - (por 20 g). Normalmente tento não ingerir apenas 20-30g de carboidratos.
Para ajudar, como sempre, água e educação física
Meu marido pegou meu pedido na farmácia - banhos de terebintina de Zalmanov, só consegui encontrá-lo na Internet em um site especial. A partir do dia seguinte começarei um curso de banhos.
Um assinante me avisou. Estudei as revisões, olhei as contra-indicações e as indicações. Eu decidi usar.
Meu objetivo é ajudar a apertar a pele restante. Além do efeito benéfico sobre o tom da pele, esses banhos apresentam outros aspectos positivos.
Vou fazer o curso e com certeza contarei o resultado.
Além disso, agora estou aumentando gradativamente a ingestão de calorias, o peso, é claro, permanece durante esse período, o que significa que o resultado deve ser visível.
Lembrete.
Receita de vídeo para bolo de aveia PP:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Por que as pessoas gordas incham e como lidar com isso.
O principal erro de perder peso é se recusar a comer. Por quê?Eu digo.