🍒11.04.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Não sabemos o que o dia seguinte nos reserva.
Mas sabemos que podemos fazer por nós mesmos neste momento difícil - é dedicar o máximo de tempo à nossa saúde.
E como o excesso de peso é um dos principais inimigos da saúde e fator de risco (de acordo com o Ministério da Saúde, obesos não toleram bem o vírus), vamos concentrar nossos esforços para nos livrarmos do excesso de peso.
A melhor contribuição é uma contribuição para você e sua saúde.
Mas nenhuma quantidade de dietas e greves de fome nos trará saúde. Sim, o peso irá embora, mas provavelmente retornará assim que retornarmos à dieta anterior.
Para se manter saudável, magro e com energia, você precisa começar mudando gradualmente seu estilo de vida e hábitos alimentares.
Um déficit calórico ajudará você a perder peso de forma saborosa e satisfatória.
Meu cardápio para o sábado.
De manhã eu não queria cozinhar nada, o que significa que você pode simplesmente comer seus sanduíches favoritos com grãos inteiros pão caseiro (60 g) com requeijão (20 g) e pasta de peixe (40 g), bem como caviar de abóbora (70 d).
Café da manhã não é café da manhã sem chá verde.
Aconteceu 390 kcal.
O que fazer em um dia de folga, quando você tem que ficar em casa, e até o clima sugere que você não precisa sair de casa?
Assista filmes, divirta-se em casa com sua família.
Então, nós apenas relaxamos e assistimos ao show.
Comi um lanche entre as frutas: laranja (70 g) e kiwi (160 g).
E então um pão de centeio (10 g) com queijo fundido (25 g) foi usado.
E vou indicar aqui imediatamente 30 g de amendoim, que deixei durante o dia.
Pão e amendoim imploravam por não serem explicados, mas eu luto com os não explicados e anoto tudo de uma vez.
Total de lanches gastos 360 kcal.
Em geral, levando em consideração o fato de que planejei sopa de repolho para o almoço, que contém pouquíssimas calorias, tenho condições de comprar esses lanches.
Almoço - prato de sopa de couve (420 g) com 60 g de requeijão desnatado (aconteceu que só havia requeijão, normalmente não compro produtos desnatados).
Descobriu-se o almoço para 135 kcal.
Para o jantar, 100 g de trigo sarraceno cozido e rolo de frango com espinafre e queijo (200 g) e 100 g de cereja.
Acabou por ser um jantar para 400 kcal.
Um homem me perguntou nos comentários: "Por que todo mundo que perde peso usa cereja?" Você sabe por que eu uso cereja? Porque são mais saborosos que tomates de plástico, e o preço é mais econômico do que comprar tomates caros, mais ou menos bons. Mas para outros não direi o quanto usam cereja.
O jantar foi cedo, como de costume às 17h, então à noite tomei chá com 25 g de cranberries secas. - 80 kcal.
No total, saíram 1365 kcal em um dia.
Eu bebi minha ingestão de água. Recomenda-se beber 30 ml de água por quilograma de peso corporal por dia.
Lembrete.
Receita de vídeo para cheesecake real PP:
❗❗❗Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!