Menu 06.03.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Todos os dias divido meu cardápio e falo sobre como perdi 60 quilos de 132 quilos (com um aumento de 172 cm).
Mas o tempo todo recebo mensagens como esta: "como perder peso", "me conte como você perdeu peso", "Eu realmente quero perder peso como você, o que devo fazer e por onde começar."
Simplesmente não consigo descrever para todos pessoalmente o que venho descrevendo em meu blog há mais de um ano. Em quase todos os artigos, digo que é necessário um déficit calórico (muito pequeno - apenas 15%). Cada artigo tem um link para uma folha de dicas que descreve os principais pontos para quem quer perder peso, mas não sabe por onde começar (e este artigo também tem um link!)
Por que estou fazendo isto. Se você só olhar fotos, sonhar em emagrecer e me fazer perguntas como as citadas acima, eu só posso encolher os ombros.
Já que entendo que é inútil te responder, você nem vai ler a resposta ou apenas deslizar os olhos sem se aprofundar nela. Você é muito preguiçoso! E você está com preguiça de perder peso! E você não vai fazer nada! Visto que é fácil ler as informações que tento transmitir às pessoas todos os dias - você é muito preguiçoso!
Eu me pergunto quantas pessoas leram até o fim agora?)
Supere sua preguiça e você certamente terá sucesso!
A propósito, meu controle de peso na sexta foi bem, quanto a mim.
O peso está desaparecendo lentamente. Deixe ser 300 - 400 g, mas vai embora.
Sim, e agora não tenho para onde correr, ainda restam alguns quilos a mais.
Como é sua pesagem antes das férias? Satisfeito você? Compartilhar!
Eu vou para o menu.
Deixe-me lembrá-lo de que pela manhã, com o estômago vazio, bebo um copo d'água e um copo antes de cada refeição. Eu obtenho o resto da norma durante o dia.
No café da manhã, sanduíches de pão integral (75 g) com patê de atum em lata (35 g) e abacate (45 g) e caviar de abóbora (60 g). E é claro que meu dia não começa sem chá verde.
O café da manhã saiu 400 kcal.
Alguém começa o dia com uma xícara de café. E nunca pensei que não pudesse viver sem chá verde e até sem açúcar. É assim que os gostos mudam.
No trabalho, comi uma mordida em queijo cottage e biscoitos de aveia (35 g) e medi 20 g de cranberries e amendoins secos.
No total acabou 260 kcal.
De alguma forma não pensei em mim hoje e na hora do almoço não tinha nada, além disso, ainda trabalhava e percebi às 13 horas que era hora do almoço.
Que bom que acidentalmente peguei um pedaço de peito de peru quando peguei carne picada para fazer panquecas que queria fazer de presente para os pais do meu marido no sábado.
Então, voltando aos meus sentidos, fervi o trigo sarraceno, cortei um pedaço de peito em 2 partes e fritei em uma frigideira antiaderente sem óleo nos temperos. Alguns vegetais e o almoço estão prontos! apenas meia hora mais tarde do que costumo jantar.
Almoço peito de peru frito sem óleo em especiarias (200 g, peso bruto), 100 g de trigo sarraceno cozido e 100 g de vegetais (cereja e pepino.
Descobriu-se o almoço para 360 kcal.
Para o jantar, peço uma salada de vegetais (tomate, pepino, chá verde) temperada com creme de leite 10% (20 g) e peito de frango, que assei para toda a família no jantar (cerca de 200 g).
Acabou o jantar para 300 kcal.
E à noite, de acordo com a tradição, com chá comi manga seca em 70 kcal.
Em apenas um dia acabou 1390 kcal.
Você notou que comecei a aumentar lentamente minha ingestão calórica diária? Até agora, estou tentando aumentá-lo em pelo menos 50 kcal e não mais que 100.
Eu gradualmente preparo o corpo para a transição ao normal. Eu decidi fazer isso.
Um minuto de fama🤣:
Veja! Até "milionários" me lêem!
É uma pena que meu menu desonesto não a ajude a perder peso, e foie gras é um pouco gordo, afinal.
E só a minha Buska não se importa que ela seja gorda e que seria a hora dela emagrecer, ela não se preocupa com absolutamente nada!
Lembrete.
Receita de vídeo para bagels de queijo cottage com queijo:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!