Bom dia a todos.
Vamos falar sobre gorduras?
Quem quer perder peso tem medo das gorduras, e não das que se acumulam no corpo, mas das que estão contidas nos alimentos. E eles se limitam de todas as maneiras possíveis, excluem as gorduras da dieta.
Não comem óleo animal ou vegetal, compram produtos com baixo teor de gordura.
Mas a gordura tem suas próprias funções em nosso corpo. E alguns dos mais importantes são energia e plástico.
A ingestão da quantidade necessária de gordura no corpo é a condição de nosso cabelo, unhas, pele.
O mais importante são nossos hormônios, meninas, dependem de gorduras.
E se olharmos ainda mais amplamente para as gorduras, então descobriremos que, sem elas, nosso corpo recebe menos dos alimentos muitas vitaminas vitais para ele, uma vez que são dissolvidas e processadas usando gordura.
Com uma dieta contendo apenas 10-15% de gordura, simplesmente haverá uma escassez de vitaminas solúveis em gordura!
E vitaminas solúveis em gordura incluem importantes para nós como: A, D, E, K.
O que obteremos como resultado da falta dessas vitaminas?
Desvantagem vitamina AA é o primeiro sinal - "cegueira noturna".
Deficiência de vitaminaD - é depressão e perda de força; problemas com a concepção; diabetes e obesidade (a vitamina D ajuda a diminuir o hormônio da paratireóide, o que ajuda a perder peso a longo prazo); fraqueza muscular; osteoporose.
VitaminaE É um dos antioxidantes mais poderosos. Previne a formação de coágulos sanguíneos e previne o desenvolvimento de aterosclerose vascular. Uma vitamina muito necessária para nós.
Assim como VitaminaK, que aumenta a coagulação do sangue, reduz a permeabilidade capilar e melhora a regeneração do tecido.
Então, o que ganhamos com o corte de gordura na dieta?
Perda de peso não rápida. Mas existem muitos problemas no corpo.
E eu passei por algo parecido, cometi um erro ao perder peso e cortei minhas gorduras para 30g por dia. No final das contas, o que eu ganhei? Pele seca, unhas quebradiças, cabelo caindo (horrível)! Recuperei os meus sentidos a tempo e não fui longe.
No entanto, muita gordura trará alguns problemas.
E, em primeiro lugar, é uma violação dos processos digestivos.
Assim, a bile não tem tempo para processar toda a gordura que vem dos alimentos.
A assimilação da proteína está se deteriorando, e a proteína é o principal material de construção do nosso corpo, o metabolismo da gordura é interrompido.
Não há necessidade de apressar-se a extremos - tudo é bom com moderação. As gorduras são simplesmente necessárias para nós, mas devem entrar no corpo com moderação. Tudo precisa de equilíbrio.
Como determinar quanta gordura é necessária? Em cada caso específico, esse valor será diferente, pois depende de muitos fatores: idade, atividade física, estado de saúde.
Existem fórmulas médias pelas quais você pode calcular a quantidade necessária de gordura para um adulto.
Em média, uma pessoa com peso dentro da faixa normal recomenda 1-1,5 g de gordura por quilograma de peso corporal.
Pessoas com sobrepeso e obesas são recomendadas 0,7-0,8 g por quilograma de peso. No entanto, as mulheres não devem baixar a quantidade de gordura abaixo de 55-60 g para evitar distúrbios hormonais e suas consequências, e também para não piorar sua aparência.
Mais uma vez, quero lembrar a você que não estamos melhorando com a gordura, mas de excesso de calorias.
Para uma perda de peso confortável, é importante observar déficit calórico e balanço de PROTEÍNAS, GORDURAS, CARBOIDRATOS.
Cuide de você e da sua saúde!
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!
Fontes de ilustrações http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru