Alimentação equilibrada e variada

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Olá a todos e tenham um bom dia!

A perda de peso pode ser confortável, saborosa e satisfatória. A escolha do que vai ser é sua.

Uma alimentação equilibrada e variada é o caminho não só para a saúde, mas também para uma perda de peso confortável. Perdi 63 kg: compartilho minha experiência, o cardápio

Agora poucas pessoas sabem o que é KBJU. Mas não faz muito tempo, apenas em 1827, um físico da Grã-Bretanha sugeriu que nosso corpo precisa de três grupos de macronutrientes para a vida, as principais fontes de energia: proteínas, gorduras e carboidratos.

Mais tarde, eles começaram a falar sobre micronutrientes - vitaminas e microelementos, que não transportam energia para o corpo, mas são os componentes mais importantes da atividade vital do corpo.

Os alimentos que ingerimos são combinações complexas de diferentes nutrientes: macronutrientes, micronutrientes e água.

A exclusão de apenas um componente levará a uma violação das funções do corpo.

Uma nutrição adequada e equilibrada deve incluir uma quantidade suficiente de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, carboidratos complexos. E, idealmente, metade do seu prato em cada refeição deve ser preenchido com alimentos vegetais frescos (fibras).

Esquilos: carnes, brancas e vermelhas, peixes, frutos do mar, ovos.Proteínas de qualidade são produtos de origem animal criados em pastagens (infelizmente, esses produtos são cada vez mais difíceis de encontrar).

Gorduras. Os benefícios para a saúde incluem óleo de coco virgem, azeite de oliva, óleo de abacate ou ghee.

Carboidratos complexos: lentilhas, feijão preto, arroz selvagem, grão de bico, pão integral, massa de trigo duro, aveia, trigo sarraceno, ervilhas verdes.

Infelizmente, agora as dietas da moda não são sobre saúde. Pró saúde é uma alimentação equilibrada e variada.

E para perder peso satisfatório, confortável, gostoso vai te ajudar pequena déficit calórico:

E por tradição, vou dar um exemplo de um dia sob o controle do KBZhU.

⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.

Os meus pequenos-almoços favoritos com peixe continuam, a única pena é que o peixe era pequeno.

Sanduíche de pão integral (80 g) com 30 g de requeijão e 80 g de truta salgada - 440kcal.

E, claro, bebi meu chá verde de jasmim favorito sem adoçantes.

No lembrete de receitas de hoje, um delicioso rolinho de requeijão e requeijão e caçarola de requeijão com pêssegos:

Para um lanche à noite, preparei requeijão macio com sementes de chia e banana. Fiz uma porção bastante grande - 280 g. Pórcia foi para 305kcal.

Eu ia fazer sopa de peixe para o jantar, mas percebi que não queria cozinhar e pronto.

Para mim, cozinhei dois ovos mexidos com cebolinha para o almoço. Adicionei 150 g de tomate e 880 g de queijo chechil aos ovos mexidos.

Jantar 480kcal.

Bem, o jantar (quer você goste ou não) teve que ser preparado por alguns dias.

Eu cozinhei pilaf com coxa de peru. Para pilaf salada de legumes. Para o meu gosto, o pilaf definitivamente pede uma salada de legumes com alho, temperada com creme de leite.

250 g de pilaf e 180 g de salada de legumes - 410kcal.

Também preparei muitos, muitos waffles vienenses para o chá em casa à noite e escondi minhas porções no café da manhã nos dias seguintes. Então, eu definitivamente tenho café da manhã e jantar.

Conteúdo calórico do dia - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.

Estou escrevendo este artigo com antecedência e sei que será lançado em 9 de agosto, quando estarei em férias tão esperadas, mas curtas.

Mas os artigos, espero com informações interessantes para vocês, assim como os flash mobs que você sugeriu, preparei antes das férias! Eu não perco a oportunidade!

🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.

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