Desejo a todos um bom dia e uma perda de peso deliciosa e confortável!
Muitas vezes há comentários como "Acabei de remover farinha, doces, frutas da dieta e perdi rapidamente 3-5 quilos em uma semana".
Ou um plano como "por que contar calorias e perder peso por tanto tempo, quando é mais fácil e rápido, você só tem que desistir" e depois uma lista do que você precisa desistir.
Destaco as palavras-chave:
- simplesmente,
- recusar,
- velozes.
É tão fácil abrir mão de certos alimentos, de tudo o que você ama e comeu ao longo da vida, e é necessário rapidamente?
Claro, se você tem esses 3-5 quilos extras e não sofreu de excesso de peso durante toda a sua vida, seja amigo da comida e intuitivamente toda a sua vida coma e não coma demais - você pode ter que desistir da lista de produtos por um tempo para perder peso rapidamente e voltar ao seu habitual dieta. Afinal, 3-5 quilos extras vieram, por assim dizer, por acidente - eles simplesmente relaxaram demais nas férias, estavam visitando e comendo o que era oferecido e assim por diante.
Mas o problema do excesso de peso na maioria das pessoas é muito mais complicado. Muitos tentam superar o excesso de peso há anos, mas ele só cresce.
E não é nada fácil para essas pessoas recusar a maioria dos produtos listados, porque - esses produtos os acompanharam em ao longo da vida, esses alimentos são seus hábitos que foram incutidos na infância, pois pais, avós e Avós.
E mesmo que haja força de vontade para recusar uma determinada lista de produtos e perder rapidamente algum excesso de peso dentro de um quadro rigoroso, o retorno à mesma dieta habitual devolverá o peso.
É por isso que muitas pessoas começam dietas, perdem peso e depois desistem e ganham novamente. Círculo vicioso.
Para quem tem um problema de excesso de peso é global - seu conselho sobre "simplesmente, desista e perca peso rapidamente" não vai ajudar.
Essas pessoas precisam mudar a alimentação aos poucos, buscar um meio termo para não se soltar novamente e comer tudo de volta.
Uma dieta é uma mudança temporária na nutrição por um curto período de tempo. E você precisa mudar seu estilo de vida e abordagem da nutrição em geral, se quiser não apenas perder peso, mas também manter um peso normal no futuro. E você precisa começar pela cabeça, com uma compreensão do que é "necessário" e "o que é necessário" para mudar.
Além disso, perder peso com muito peso é outra. Perder muitos quilos extras rapidamente não é saudável, também é estressante para o corpo e, por algum motivo, é esquecido no processo de perda de peso.
Aparentemente, muitas pessoas pensam que o próprio objetivo de perder peso leva à saúde e não pensam no que acontece com o corpo no processo. A ausência de excesso de peso é de fato um momento positivo para a melhora do corpo, mas a saúde pode ser perdida no processo, não se esqueça disso.
Portanto, você nunca deve se comparar com ninguém. Você tem seu próprio caminho para a magreza e a recuperação.
E a maneira mais confortável e inofensiva de perder peso é um déficit calórico e um equilíbrio de BJU.
O cumprimento da ingestão diária de calorias e equilíbrio nutricional (BJU) permitirá que você leve em consideração sua individualidade, preferências de sabor e não abra mão de uma lista enorme de produtos. Ao mesmo tempo, sua dieta mudará gradualmente, virá uma compreensão de como deve ser, o corpo se adaptará gradualmente a um novo estilo de vida.
Vou dar-lhe mais um menu de fim de semana sob o controle de KBZhU.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.
O pequeno-almoço é o habitual - caçarola de queijo cottage com passas (200 g) com 30 g de creme de leite 15%. Também chá verde.
Café da manhã - 425kcal.
No lembrete da receita, deixo hoje uma receita em vídeo de um bolo de café que se faz na panela, bem como uma receita de nuggets:
Tendo trabalhado no sábado, decidimos passar o domingo em casa, mas mesmo assim fomos passear pela nossa floresta e até a nossa pedreira preferida. Decidimos mergulhar na natureza sem telefones, então não haverá fotos da caminhada hoje. Andou mais de 10.000 passos.
Um delicioso almoço nos esperava em casa. Ou melhor, um delicioso verdinho defumado, ao qual fervi batatas e legumes picados.
200 g de batatas, 200 g de peixe e 120 g de legumes - 485kcal.
Depois do jantar, lavei bagas e frutas, que comi devagar pelo resto do dia.
500 g de frutas vermelhas - 250kcal.
Quando mais há bagas, se não no auge da temporada?
E eles me convenceram a cozinhar magníficas panquecas com leite para o jantar. Resolvi comê-los eu mesmo.
220 g de panquecas com 50 g de natas azedas e 25 g de morangos - 640kcal.
O resultado do dia - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
E mais uma vez vou prestar atenção ao fato de que minha norma para manter o peso é de 1700 kcal. Durante a semana, acumulo calorias livres que gasto nos fins de semana, permitindo-me um pouco mais do que o habitual.
Eu escolhi essa opção para mim. 5 dias por semana, observância de KBZhU com um leve déficit calórico, fins de semana - posso perturbar o equilíbrio de BZhU e exceder as calorias, mas para que o teor calórico médio da dieta por semana seja normal.
para mim muito mais confortável. Entendo que posso relaxar um pouco no final de semana (algum momento psicológico), mas sei que controlo minha alimentação em geral.
Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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