Saudações a todos os emagrecedores e interessados no tema da perda de peso!
Meu canal é minha experiência de emagrecer com déficit calórico, exemplos de cardápios diários e receitas da minha dieta de emagrecimento.
A combinação de dois fatores - um déficit calórico e uma dieta equilibrada levará você a se livrar do excesso de peso, enquanto o processo será confortável, saboroso e sem danos à saúde.
Um déficit calórico (pequeno) é a própria perda de peso.
Uma dieta equilibrada, tendo em conta o equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono de que necessita, é um processo de perda de peso saudável e confortável.
Tudo que você precisa é cumprir com sua norma KBJU.
Claro, existem muitas recomendações diferentes para uma nutrição adequada com o objetivo de melhorar a saúde. Mas são tantas essas recomendações que sua cabeça vai girar: algumas visam melhorar a microflora intestinal, outras enriquecimento do corpo com vitaminas, outros para regular as emissões de insulina e assim por diante, a listagem demorará muito Tempo.
Se você tentar seguir todas essas recomendações, acho que pode pagar saúde mental, calcular índices glicêmicos, índices de insulina, quando você está perfeitamente saudável e não tem problemas com insulina e açúcar elevado no sangue, por exemplo.
Uma pessoa que sofre de certas doenças sabe que dieta seguir e a dieta deve ser prescrita a ele por um médico.
E a minha opinião, que não imponho a ninguém, e mais ainda não sugiro segui-la: a alimentação de uma pessoa saudável não deve ser construída em todos os tipos de recomendações. para a manutenção de todos os órgãos e sistemas humanos. O desejo de cobrir tudo de uma vez pode sair pela culatra. Poucas pessoas são capazes de levar um estilo de vida em que não haverá lugar para fugir da nutrição mais adequada do mundo.
Deve ser simples, variado, equilibrado de acordo com a BJU e excluindo um grande número de resíduos alimentares como batatas fritas, refrigerantes, alimentos industrializados (muitas salsichas, produtos semi-acabados).
Comida simples e caseira feita com ingredientes simples é algo que praticamente qualquer um pode pagar. Quanto menos produtos passarem por processamento industrial, melhor.
Os principais produtos que devem estar na dieta constantemente são:
- carne (aves, carne bovina magra ou suína),
- peixe,
- laticínios e produtos lácteos (desde queijo cottage, creme de leite, iogurte a queijos de boa qualidade),
- ovos,
- vários cereais, leguminosas,
- legumes frescos (muito) e frutas/frutas da época,
- nozes, manteiga e óleo vegetal.
Preparamos pratos caseiros a partir dos produtos indicados, controlamos o KBJU e o corpo já agradece muito.
E não se esqueça da variedade de produtos em sua dieta, é assim que você pode fornecer ao corpo os nutrientes de que precisa.
Parece-me que por trás do desejo de seguir todas as recomendações em nutrição e melhorar sua saúde, também é importante não perder a saúde psicológica, não se tornar refém, muitas vezes conselhos nutricionais completamente opostos (o que é muito fácil na era da Internet), especialmente no início de sua jornada para mudar hábitos alimentares e estilo de vida.
Comece pequeno, com um equilíbrio de KBJU e, com o tempo, você pode chegar à dieta certa para você, tanto por motivos de saúde quanto por autoconsciência em uma nova dieta.
E vou dar um exemplo do meu menu de fim de semana sobre o controle da ingestão de calorias.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.
Café da manhã - caçarola de requeijão (220 g) com 50 g de creme de leite 20% e damasco (100 g). Eu bebi chá verde.
Café da manhã - 560kcal.
Após o café da manhã, fomos a negócios e esperávamos que também pudéssemos dar um passeio.
O lugar mais próximo para passear era VDNKh. Eu gosto muito de passear por lá, então, tendo assegurado todos os nossos negócios, fomos passear.
Fomos ver o show de cores no pavilhão "Modelo de Moscou", e apenas esperamos a chuva, que de vez em quando era tirada naquele dia.
Eu comi sorvete enquanto caminhava 220kcal.
Voltamos para casa no final da tarde e o almoço, que virou jantar, foi pãezinhos. Eu comi até 400 g, anotei neles 850kcal.
Uma vez por mês você pode pagar rolos.
No caminho para casa, compramos bagas e frutas e, à noite, comi 500 g de um complexo vitamínico, que incluía morangos, cerejas e damascos - tudo correu bem. 240kcal.
À noite ainda preparei café, que bebi com 60 g de leite - 30kcal.
Neste dia, monitorei apenas o conteúdo calórico da dieta e resultou aproximadamente, já que não cozinhei os pãezinhos e você só pode se concentrar nesses cafés.
Conteúdo calórico dos alimentos consumidos por dia - 1900kcal. Assim, as calorias gratuitas que sobraram dos dias de semana foram úteis.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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