Que, pela primeira vez no meu canal?
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg, receitas e compartilhar experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 45 kg.
Você 10.000! todos feliz! E se estes 10.000 meu blog para se tornar útil, pelo menos, algumas pessoas - por isso acho que é tempo para uma boa razão!
Como um bom tempo está nos subúrbios - o meu favorito, quando não mais do que 25 graus, o sol está brilhando ea brisa, às vezes. Eu ficaria feliz se o tempo tem sido durante todo o verão). Embora ele prometeu uma tempestade na segunda metade da semana... Mas a tempestade que eu amo, mas à noite e durante o dia, mesmo se o tempo estiver bom, para que possa passar mais tempo no ar, caminhadas e ciclismo.
Eu não me canso de repetir que 80% de sucesso na perda de peso - é nossa comida. Mas se você quiser olhar inteligente, não pode fazer sem atividade física. E no verão é, neste sentido, nos dá muitas oportunidades.
No que diz respeito à alimentação. Eu passar para o menu.
Para sanduíches em casa pão integral (80 g) em queijo (35 g) e patê de peixe (40 g), tomate (40 g), sob o chá verde. No café da manhã, eu não se esqueça de beber vitaminas.
virado 490 kcal no café da manhã.
Quase imediatamente depois do almoço, eu fui em um passeio de bicicleta. Cada vez mais, eu prefiro a moto, não correr, porque meus joelhos começaram a ser sentida após a corrida.
ciclismo tempo tem que gastar mais do que uma corrida matinal de 30 minutos, mas novamente, a saúde é mais caro e é melhor levantar-se cedo e dedicar esse tempo à educação física.
O que eu fiz hoje, eu balancei pedal horas e meia. Eu faço isso a cada dois dias aproximadamente, às vezes todos os dias, se os músculos não estão pediu para deixá-los sozinhos e para descansar.
Com o advento de dias quentes minha agenda um pouco mudou. Mais e mais tempo no período da tarde eu enfatizo atividade física e suportar todo o trabalho à noite e, por vezes, à noite. Mas vale a pena.
Depois de ciclismo está com muita fome.
E é o momento para fazer um lanche.
No snack I 50 g Belevsky pastilhas sem açúcar e chá verde - 165 kcal.
Eu parei de acreditar calorias listadas na embalagem e escrever como um doce regular com açúcar.
25 g de centeio farelo Eu medi para fora o dia todo - 70 kcal.
Comê-los antes de comer, beber água, e às vezes basta arrastar novamente engolir água must!
Para o almoço foi fervido do trigo mourisco (150 g), fígado de galinha, cozidos com maçãs (300g) - 400 kcal.
Então ela foi a negócios no período da tarde, para lidar com documentos no MFC e mantenha várias reuniões e trabalho no computador eu tenho que à noite.
Para o jantar para mim hoje salada de tomate (150 g) e pepino (100g) com ervas e peito de frango (85 g), preenchido com 20 g de 10% de creme.
"Eu estava cegou do que era" - o chamado salada).
jantar total girou 200 kcal.
Total para o dia chegou em 1325 kcal.
norma bebido água. Além disso, exercícios e cuidados da pele para ajudar okoloPP.
Strode conseguiu uma hora à noite antes do jantar. Nem sempre é possível levar 10 000 etapas, porque o tempo está a esgotar-se na moto.
Link para a receita do pão integral.
Link para a receita do fígado de galinha, cozidos com maçãs.
Link para o artigo em produtos de cuidados da pele para perda de peso.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!