Já 10 000! Parabéns e se em primeiro lugar, e todos vocês que se juntaram okoloPP! E, claro, todos nós sucesso na perda de peso!
Devido ao fato de que o número de pessoas interessadas está crescendo, há muitas perguntas: como perder peso começou, você pode comer e que é impossível e um monte de outras questões que simplesmente não são possíveis para responder a todos os detalhes nos comentários ou pessoal mensagens.
Portanto, eu nasci este artigo como uma ligeira generalização, e pode até ser um lembrete novato okoloPPshnikam.
Você está determinado a perder peso e decidiu começar a trabalhar agora, sem demora? Para a frente e boa sorte!
7 destaques para iniciantes até calorias contagem e perder peso:
1. É necessário contar calorias, que é necessário para você para fornecer o seu organismo.
A maneira mais fácil de fazer isso é usando a calculadora online. Na Internet um grande número deles terá de introduzir as definições: altura, idade, peso, atividade física.
Conheça os seus calorias, você pode iniciar o processo de perda de peso, criando um déficit de 15% de calorias. É necessário manter e equilibrar BZHU (proteínas, gorduras e hidratos de carbono).
A norma de hidratos de carbono por dia, durante a perda de peso - 40-50% do total de calorias. Proteína - 25-35%. Fat - 25-30%.
Para mais informações sobre KBZHU link.
Facilmente lidar com cálculos KBZHU ajuda aplicativo em seu celular - contador de calorias (um monte deles, pode-se escolher a seu gosto. I como SIT 30).
2. Estabeleceu o seu déficit. Agora você precisa decidir sobre os produtos que nós removemos a partir da dieta em primeiro lugar é:
- açúcar,
- padaria, confeitaria,
- salame, salsichas, produtos semi-acabados,
- maionese,
- fast food,
- refrigerante, sucos açucarados embalados, batatas fritas, biscoitos,
- álcool.
Para mais informações sobre os produtos que impedem a perder peso link.
3. perigo excluídos. Está construindo sua dieta mineral e ajuda a produtos perder peso.
E esta:
- carne magra (frango, peru, coelho, carne magra)
- peixe magro,
- vários cereais (trigo, cevada, aveia, bulgur)
- produtos lácteos (baixo teor de gordura creme de leite, queijo cottage, iogurte, queijo, iogurte)
- todos os tipos de produtos hortícolas,
- frutas e bagas.
Mais detalhes sobre os produtos em ajudantes de perda de peso link.
4. A regra básica de cozinhar: refogar, ferver, assar. Não frite na manteiga! antiaderente possível frigideira sem óleo ou usar churrasqueira elétrica.
5. Desde que o produto é identificado. Nós começamos a ser amigos água.
Basta começar a beber água sem gás puro eo resultado não vai demorar muito. A norma de água por dia é considerado como sendo de 30 ml por quilograma de peso corporal.
Para mais informações sobre os benefícios da água link.
6. Comece imediatamente para cuidar de sua pele, de modo que gradualmente movida para cima e pendurados para baixo com a perda de peso. Scrubs, envolvimentos, massagens, duches de contraste - tudo isso pode ser feito em casa por si mesmo.
Para mais informações sobre cuidados com a pele link.
7. Já o conselho:
- não espere resultados imediatos, mas eles não precisam de você e, acredite em mim. perda de peso lenta é sempre melhor para o corpo, ele pode se adaptar ao novo peso e não quer mais voltar tudo de volta. A pele tem tempo para se recuperar.
- um pequeno déficit de 15% não apresentá-lo a um estado de jejum e você lentamente se acostumar com um novo estilo de vida, uma nova, talvez comida para você. E mais tarde, quando você se acostumar com isso, você pode aumentar o déficit, mas não se empolgue. Menos de 1200 calorias por dia não é aconselhável para ir para baixo (é claro que se você não Thumbelina ligeiramente mais gorda).
Eu espero que você aprecia meu trabalho e ele vai te ajudar.
Naturalmente, há uma série de nuances em que você gradualmente desmantelada!
Todo o sucesso na perda de peso!
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