Bom dia a todos os emagrecedores! Desejo-lhe uma perda de peso deliciosa e confortável!
Verdades simples: se queremos perder peso e manter nossa figura, devemos observar nossa dieta. Muitas vezes, isso requer mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares.
Poucas pessoas pensaram no conteúdo calórico dos alimentos que ingerem. Mas a ciência coloca tudo em seu lugar.
Depende do conteúdo calórico dos alimentos se perdemos peso, mantemos o peso existente ou melhoramos.
Então, a base da perda de peso é um déficit calórico!
Mas, além do conteúdo calórico dos alimentos, os nutrientes também são importantes: proteínas, gorduras, carboidratos (BJU).
Hoje em dia, existem muitas dietas que recomendam a redução de um nutriente. Existem dietas que cortam carboidratos e existem dietas que cortam gorduras.
Mas cada um de nós, escolhendo este ou aquele método de perda de peso, deve antes de tudo se lembrar de sua saúde e entender que o corpo precisa de proteínas, gorduras e carboidratos.
Em 2009, foi realizado um estudo em que 4 grupos de indivíduos consumiram calorias com diferentes distribuições de BJU. Resumindo: a perda de peso não depende das proporções da distribuição da BJU.
Aquilo é pura perda de peso depende do número de calorias consumidas, e não da redução de certos nutrientes. E se você realmente ama o pão, por exemplo, mas em agonia o recusa (estes são carboidratos!) Para perder peso, então você está fazendo isso em vão. Você pode comer pão e perder peso - o principal é não exceder sua ingestão de calorias.
Mas! Para a saúde, qualidade corporal e bem-estar - uma alimentação equilibrada é tudo o que precisa!
Uma alimentação equilibrada é saciedade, conforto e, claro, saúde!
Mas como distribuir BJU? Existem muitas recomendações e todas são diferentes, porque não há uma resposta inequívoca e adequada à pergunta para todos.
Vamos começar com o fato de que somos todos diferentes, temos diferentes preferências de peso, altura, atividade e gosto, que desempenham um papel importante. Assim, exigimos diferentes quantidades de nutrientes.
Média fórmula percentual:
- proteínas: 20-30% das calorias diárias.
- gorduras: 20-30% das calorias diárias. A OMS recomenda não mais que 30% de gordura.
- carboidratos: 40-50% das calorias diárias.
Mas a proporção de BJU deve ser selecionada individualmente e levando em consideração o fato de que: 1 g de proteínas e carboidratos é 4 kcal e 1 g de gordura é 9 kcal.
Além disso, você precisa considerar seus objetivos. Se o objetivo, por exemplo, é ganhar massa muscular, recomenda-se ingerir mais proteínas e, ao perder peso, é recomendável prestar atenção especial às proteínas na dieta.
A quantidade de proteína necessária para uma pessoa: 1,2-2 g de proteína por 1 kg de peso.
A quantidade de gordura que uma pessoa precisa: 1 - 1,5 g por 1 kg de peso.
A quantidade de carboidratos necessária para uma pessoa: 2 g por 1 kg de peso.
Estas são as normas de nutrientes para o funcionamento normal de um corpo saudável.
E por tradição, mostrarei meu cardápio no cálculo KBJU, o que me ajuda a manter um peso confortável.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.
Meu café da manhã hoje acabou sendo muito calórico - 615kcal. O café da manhã consistiu de pão integral (80 g), 20 g de manteiga, 80 g de queijo e chá verde.
Não consegui cortar o queijo finamente, ficou muito macio. Eu decidi - como eu corto e corto, eu vou comer tanto.
No lembrete de receitas de hoje, bem, rolinhos de repolho bem preguiçosos e torta de queijo cottage com frutas no recheio de iogurte:
Eu ainda como tangerinas. 320 g para um lanche - 120kcal.
Almocei com picles (450 g) com 30 g de creme de leite e 40 g de pão integral. Este jantar foi 295kcal.
Depois do almoço, tive que sair a negócios e, quando voltei para casa, eles simplesmente desempacotaram um estoque de bolinhos.
Meu jantar: 150 g de bolinhos (peso congelado) com 35 g de creme de leite 15% e 90 g de pepino. Jantar em 380kcal.
E algumas horas antes de dormir eu comi requeijão macio. Eu queria comer dois potes, mas dominei apenas 250 g - 245kcal.
O resultado do dia é de 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
E para quem sente falta de Busyandra - uma porção de "osso fofo", percorra:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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