Que, pela primeira vez no meu canal?
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 46 kg.
Enquanto meu peso muito, muito lentamente indo para baixo, mas ainda continua. E eu estou feliz mesmo isso. Como já referido nas escalas ontem foi de 86,2 kg. I necessário para perder 6 kg do peso I inicialmente desejado. Porque eu queria que 80 kg perder peso? Porque este é o meu peso 80 kg a que eu tinha olhado mais ou menos normal e se sentir bem. Fluff Eu nunca estive.
Mas como dizem - o apetite vem com o comer tempo. E agora eu já quer perder peso, mais de 80, ou seja, o número 70 é suposto o meu resultado final. No entanto, o reflexo no espelho e minha saúde, eu acho que orientar-me.
Eu recentemente enviou um sinal interessante, ele afirma aproximadamente um peso must na minha altura e idade. Assim, verifica-se que 77 kg - este é o número para o qual eu deveria aspirar. Eu não sei com base em que dados e que projetou esta tabela. Mas eu acho que é uma figura muito real e razoável é obtido.
Aqui está uma tabela. E você gosta sobre esta placa, o peso do seu conforto, temos?
Eu passar para o menu.
Para o pequeno almoço eu tinha ovos mexidos em pão pita (150 g) com chá verde - 390 kcal.
Mais tarde eu bebia chá mais verde e comi 130 g de queijo cottage e strudel de maçã - 130 kcal. O resultado foi um pouco lanches não planejada.
No café da manhã, eu não se esqueça de tomar vitamina D e biotina. vitaminas do complexo I terminou de beber, eu fazer uma pausa.
Após um lanche, eu fui a negócios ea farmácia (é necessário tratar a perna ferida, e depois me perde uma bicicleta). Aqui você também acontecer que você não percebe imediatamente que algo mágoa, e então você não pode entender e lembrar onde, por exemplo, um enorme hematoma? Estou aqui tantas vezes). Provavelmente com a mesma moto que ele caiu mal.
Enquanto mancando Assuntos levou algumas fotos. Olha que lindo todos nós flores). No entanto, como eu aqui, de um lado olhou - a floresta, por outro - tais como casas particulares, mas também com outras civilizações - a nossa enorme LCD. Beleza).
Ele voltou para casa para o jantar. Bem, quando um pré-preparados algo saboroso por alguns dias.
Para bulgur prato de jantar com legumes (250 g) e costeletas de frango com legumes (225g medida, mas no total comido apenas um - 120 g).
Almoço ligado 285 kcal.
Depois do almoço, o trabalho em um computador bebia chá verde com rolo coalhada-maçã (120 g) - 120 kcal.
Durante toda a tarde, ela trabalhou e apenas levantou os olhos do computador para preparar o jantar. Para muitos de meu jantar parecer estranho. vê muitas vezes nos comentários (e até escrevi uma vez por um longo tempo), é errado comer a sopa do jantar ou caldo. Curiosamente, e que estabeleceu a regra e por que eu deveria ficar com ela, e minha família, se queremos sopa para o jantar?)
E você pensa sobre as sopas? Coma-os apenas na hora do almoço ou sempre que você quer?
Para o jantar 200 g de sopa de frango e 150 g de peito de frango cozido com ervas e pão de centeio (30 g) - 270 kcal.
Total para o dia que eu tenho 1135 kcal.
Diligentemente beber padrão de água. Da atividade física até abster-se devido a uma lesão. Mas cerca de 6000 passos ainda realizada hoje. Bem, pelo menos isso.
Link para a receita de ovos fritos em uma pita.
Link para o rolo de receita coalhada.
Link para o bulgur receita com legumes.
Link para a receita de costeletas de frango com legumes.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!