Saudações a todos que querem perder peso de uma vez por todas!
Deixarei imediatamente uma breve informação para quem ainda não conhece um dos métodos mais confortáveis de perder peso - perder peso com um pequeno déficit calórico:
Costumo ler mensagens como esta: "Estou fazendo tudo certo, mantenho um déficit, até perdi uma certa quantidade de quilos, mas há várias semanas ou até meses o peso está parado: o que fazer?"
Primeiro, não entre em pânico é a coisa mais importante.
Em segundo lugar, deve certificar-se de que cumpre real déficit calórico, ou seja, você recalcula oportunamente sua ingestão de calorias e estabelece um novo déficit. Quanto mais excesso de peso você perder, menos energia / calorias você precisa agora.
Se você aderir ao déficit atual, mas nem o peso mudar, nem os volumes diminuir (o que é ainda mais importante para acompanhar do que os números na balança), você deve começar a procurar erros no cálculo de calorias.
Mesmo se você tiver certeza de que não pode estar errado, que está calculando tudo escrupulosamente e não perdendo nada, ainda procura erros, especialmente se estiver no início da jornada.
Alguns dos principais erros podem incluir:
- não conte você mesmo o KBZHU de seus pratos, mas pegue o pronto do contador de calorias (aplicativos para calcular KBZHU),
- não verifique os produtos KBZHU indicados no balcão com os indicados na embalagem e use um teor calórico dos produtos inferior ao que realmente são,
- conte o KBZHU dos pratos que você cozinhou, mas não leva em consideração o peso do prato acabado. E ferver / ferver os alimentos sempre aumenta o teor calórico do prato em 100 g,
- não contar bebidas (sucos, refrigerantes, café e chá com açúcar e leite) como alimentos e não incluir seu conteúdo calórico na ingestão calórica do dia.
Se:
- você encaminhou seus cálculos e tem certeza de que está fazendo tudo corretamente, mas nem o peso nem o volume corporal diminuíram por muito tempo (de várias semanas a vários meses),
- você não está no início do caminho para perder peso e já perdeu uma quantidade razoável de excesso de peso.
Então podemos supor que você está experimentando um efeito de platô. Isso acontece com muita frequência e até várias vezes durante todo o tempo de perda de peso (se você estiver perdendo peso com muito peso e por muito tempo).
Com uma diminuição significativa de peso, o corpo precisa de tempo para reestruturar um grande número de processos internos, para se adaptar às novas condições. Portanto, dê a si mesmo e ao seu corpo um descanso: aguente o platô, talvez você deva desistir do déficit por um tempo e ir para a manutenção, organize uma refeição com carboidratos.
Quando o platô termina - ninguém vai te prever. Tudo é individual. Um organismo levará algumas semanas e outro alguns meses.
O principal é entender e aceitar duas coisas:
- na presença de real o peso do déficit calórico desaparece.
- pegou o efeito de platô - espere, seja paciente, dê tempo ao corpo.
Durante todo o tempo da minha perda de peso (cerca de 2 anos), tive 5-6 vezes um platô. Mas mesmo assim consegui o resultado. O principal é não abrir mão do controle da comida e ir para o gol.
E de acordo com a tradição, dou um exemplo da minha dieta no cálculo do KBZHU.
⛔Para elaborar um cardápio individual e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar um especialista⛔.
Cheesecake de café da manhã favorito e chá verde - 420kcal.
A tortilha foi feita com 65 g de iogurte, 25 g de farinha integral (tenho arroz), ovos e 50 g de queijo. Acrescentei também um pouco de cebolinha, sal e uma pitada de fermento em pó.
Em um lembrete de receitas de torta de repolho preguiçosa e muffins com milho e repolho:
Ultimamente, quero comer tangerinas (o corpo exige?), Embora não goste muito delas, estou calma. Mas enquanto há vontade, preciso comer, então faço um lanche de tangerina (300 g) - 125kcal.
As férias acabaram, e estou estendendo o prazer, como disse antes do ano novo. Ao longo da semana, cozinhamos comida comum e algo calórico ou não muito PP, mas o que realmente queremos aqui e agora, acrescentando-o, ao mesmo tempo, à ingestão diária de calorias.
E no último dia do fim de semana de Ano Novo, temos pãezinhos para o almoço.
Por alguma razão, eu os recusei durante todo o fim de semana, embora eu goste muito e antes de poder comer pelo menos todos os dias. E só hoje amadureceu.
450 gr rolos - 815 kcal
E para o jantar, eu já não tinha tantas calorias livres e tinha que pegar alguma proteína. Do que tinha na geladeira fiz uma ceia: coxinha de frango cozida (120 g, tirei a pele e não comi) e 150 g de pepino.
Ela também tomava café com leite (55 g) e xarope (15 g).
E o jantar saiu para 300kcal.
O conteúdo calórico total do dia é de 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
E deixo aqui as fotos mais fresquinhas de um passeio no parque nas festas de fim de ano:
Recentemente, tenho compartilhado novas fotos com vocês (a época do ano não era nada adequada e havia muito trabalho - não era tempo para caminhadas), mas espero ter me corrigido nesses feriados de Ano Novo 😉
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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