Que, pela primeira vez no meu canal?
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 46 kg.
Apenas quero parabenizar todos já passado férias - o Dia da Rússia!
E neste dia, tenho um comunicado.
A partir da próxima segunda-feira eu começar a experiência. Por segunda-feira, apesar de ter sido constantemente dizendo que, se você quer começar - então começar agora e não esperar por segunda-feira? Porque, na minha opinião, seria mais honesto para a pureza do experimento.
Que tipo de experiência, eu me aventurei, de lhe perguntar, e por que eu preciso disso? Eu não preciso de nada.
Mas, a julgar pelas mensagens privadas e comentários aqui no Zen, que está dividido em 2 campos.
Alguns acreditam que, no momento, com o meu novo peso, tendo em conta as quilogramas já descartados e nutrição, calculado não sobre as limitações, mas no delicioso e satisfazendo (-lo não menos importante, caso contrário, todo o meu trabalho é cruzado para fora, e em jejum para perder peso vai estar em um lugar diferente, mas não em okoloPP) - aliviando a cerca de 400 gramas por semana, muito bem. Uma vez que muitos ainda menor julgamento de reset pelas respostas.
Outros acham que eu deveria dar-se o pão e pequeno-almoço para a mudança (que não dou a minha paz sanduíches, embora bem mais de um ano eu perdi peso sobre eles), porque eu tinha supostamente deixou de perder peso e Topcu no local.
Assim, mesmo o pouco que eu comecei a me perguntar se eu realmente retarda pão e meus sanduíches favoritos, que eu não dava pausa para um ano (como eu já lhe disse repetidamente. Permita-se o que você ama, mas perevidite é menor forma de alto teor calórico e mais útil).
Então, de segunda-feira começar a semana bem, de acordo com alguns, café da manhã. Vamos ver o que acontece. Oferece a opção de pequeno-almoço).
Enquanto isso, o meu menu habitual.
Café da manhã consistiu de dois ovos cozidos, um sanduíche de pão caseiro de grãos inteiros (30 g) com um caviar squash (também o repouso - 40 g). Chá verde e Vitaminka frente e para trás para trabalhar no início da manhã. Ao beber o chá verde, trabalhando no computador, muito sentida a necessidade de um pedaço de chocolate (15 g).
Pequeno-almoço veio em 360 kcal.
Embora hoje e dia de festa, no máximo, eu trabalho o dia todo.
Undershot sorvete Malinki com groselha preta (cerca de 200 g). bagas congeladas (130 g) e o leite (60 g) foi batido misturador, saquetas edulcorantes, dolorosamente azedo sem ela, e 5 g de noz polvilhado porcas. Delicioso! lanche 125 kcal.
Antes hora do almoço para ir em negócios e no caminho de volta correu para dentro da loja.
Aqui está como ele sempre termina abruptamente produtos? Lembre-se que devem ser comprados com antecedência e como resultado não comprar. E quando faz isso todas as extremidades ainda na loja para ser encontrado.
Isso é como eu vim com frango hoje. Olhou no freezer - vazio! Correu para a loja - e ele está vazio! Nenhum upakovochki não peito de frango. E em uma loja nas proximidades para comprar realmente não quer o peito de frango a um preço de Turquia (sim, eu costumava contar o dinheiro, e não jogá-los).
Então nós vamos ter que cozinhar para o jantar todas as coxas de frango, incluindo eu. Mas não há nada terrível, apenas um pouco mais de gordura contém quadril. Vou Arri gorduras que eu pochem- que mal recebe todos os dias.
Geralmente variedade propaganda de produtos excluídos da dieta tem feito o seu trabalho. Embora agora muitos adeptos da alimentação racional ainda dizem que nenhum banana ou batatas, ou massa ou pão ou a mesma frango coxas não irá prejudicar-nos e nossa perda de peso se todos consumidos com moderação e arrumadas em KBZHU. Mas a maioria que já foi estabelecida na cabeça em que a proibição não ajuda.
Mas este pensamento em voz alta.
No caso do queijo resíduos almoço com sopa de galinha (300 g) e salada vegetal de tomate e pepino - um total de 150 g de temperada com 20 g de 10% em creme. E uma fatia (25 g) de centeio caseiro pão integral.
almoço total girou 380 kcal.
Sabendo que eu ainda tenho calorias peças suficientes, eu não beber chá depois do jantar, e deixou-o para um lanche. Porque no meu stash permaneceu um pedaço de requeijão - strudel de maçã!
E me um saboroso petisco do queijo cottage e strudel de maçã (120 g) com chá verde 120 kcal.
Por que é que quando você passar a maior parte do dia em que o computador realmente quer algo para comer. O segundo lanche não dói.
O jantar é simples, mas delicioso - cozido em molho de legumes frango coxa (cut off a pele e toda a gordura visível, VDE menos no final de 100 g de carne) e salada vegetal (100 g de tomate, pepino, 60 g), encheu-se com 25 g de creme 10%.
jantar total girou 220 kcal.
O dia tinha acumulado 1205 kcal.
Hoje, houve pouco calor e água para beber alguma forma esquecido. A taxa de aquém.
Para aquecer depois de um trabalho sedentário, você pode fazer os exercícios à noite, e, claro, não se esqueça sobre o cuidado da pele.
Abaixo eu compartilhar links para artigos e receitas úteis, incluindo o cardápio de hoje.
Link para a sopa de queijo receita.
Link para o queijo receita cottage e strudel de maçã.
Link para a receita do pão de centeio integral.
Link para a receita de ovos fritos em um pita com queijo - bem, muito saboroso, experimentá-lo).
Fazer a ligação para aqueles que querem começar peso perdedor - 7 destaques.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!