Que, pela primeira vez no meu canal?
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 46 kg.
Hoje, o meu artigo é dedicado a dois dias. Sábado e domingo. Dois dias maravilhosos com sua família. Os hóspedes, natureza, saboroso, mas ao mesmo tempo alimento útil e de baixa caloria - O verão é o momento em que você precisa para relaxar e divertir-se ao máximo. Uma reunião com a família é sempre agradável.
Mas tudo em ordem.
Pequeno-almoço sábado - dois sanduíches em casa pão integral (60 g) com pasta de peixe (30 g) e caviar casa squash (50 g). E baixo teor de gordura queijo (25 g) de chá verde.
Assim aconteceu com o pequeno-almoço 390 kcal.
vitaminas da cápsula e ômega - 3 não se esqueça de beber café da manhã.
A partir de segunda-feira começar a semana sem pão - mimar a si mesmo). I seria difícil sem sanduíches para o almoço, eu sei com certeza.
Esperando para os convidados, que atravessou a multidão no país, na floresta. Sábado, o tempo não estava indo para agradar, mas sem chuva e isso obrigado! E em boa companhia e frieza depois de um calor que era - na alegria.
Natureza carne cozinhar na grelha (kebab de carne bovina e de frango) - durante todo o dia (almoço e jantar está na natureza), eu comi 2 pequena carne e um frango. E um monte de legumes e carne apenas pita.
Calorias não contam, mas se você tentar contar, acho que seria ainda inferior a 1300 kcal por dia.
Mesmo naqueles dias, você pode ficar dentro de suas calorias e não comer demais. Embora chitmily não foi cancelada e agradar a si mesmo do que é par a necessária de vezes por mês. Mas eu não estava mesmo atraídos para o que - que é zapreschenku reta um pedaço de bolo, pizza. Se encaixam em seu kalorazh que é chitmil?
E na floresta encontramos algumas bagas - amoras e morangos.
Domingo prometia ser ainda mais quente eo sol da manhã, por vezes, agradável aos olhos. E decidimos ir depois do almoço para toda a sua carreira companhia, sentar-se sob um lanche leve em um pouco de água, um pouco de ar fresco. Especialmente famílias Moscou ter faltado esse ar maravilhoso pinho como nós. E algo muito -que não queria nadar apesar do tempo quente não é.
Pequeno-almoço muito cedo - sanduíches no pão de centeio (55g) com manteiga (cerca de 5 g) e peixe salgado (40 g, salgados si!).
Pequeno-almoço veio em 245 kcal.
Antes de ir na natureza era um pequeno rolo snack requeijão (130 g), o que eu fiz em apenas meia hora, tendo em conta o tempo de cozimento. Aqui eu estou muito feliz com retseptik - e saborosa, e rapidamente, é possível alimentar os convidados, mesmo que você não espere que eles venham. lanche - 130 kcal.
Depois de ganhar um monte de legumes, ervas e queijo, peixe levemente salgada, pão pita e pães de queijo, que também teve tempo para assar! - passou a natureza.
Vodchiki esperado para sentar-se no pouco, e aconteceu que tinha estado lá durante todo o dia quase. O tempo jogado fora, o sol estava quente, e ainda se atrevem a nadar, e água batia foi um maravilhoso, quente!
De volta para casa, todo mundo queria ter. apetite fresco engordar ar.
E eu tenho o dia todo frango marinado. Durante 40 minutos, ela preparado no forno, e salada de corte vegetal - em tudo sobre todas menos de 10 minutos lentamente.
E então uma ceia leve está pronto.
160 gramas de peito de galinha na sua forma final e vegetal salada 140 g, 20 g de creme vestiu-se com 10% - jantar no meu 250 kcal.
É assim que eu passei o meu fim de semana. De acordo com a comida que ele tentou comer mais vegetais.
A água somente beber nem sempre funciona de maneira uniforme, e parece-me normal, eu não beber estes dias. Mas naplavatsya, já me sinto todos os músculos).
Link para a receita peixe salgado.
Link para a receita do pão integral.
Link para o artigo Dyal aqueles que querem perder peso, contando calorias - 7 destaques para ajudar.
Link para o rolo de receita coalhada.
Link para os muffins de queijo receita.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!