Saudações a todos os dieters!
pedidos frequentes de alguma forma juntos um menu que era conveniente para misturar a semana para pequeno-almoço, almoço, jantar e pensar através do menu durante alguns dias de antecedência.
Infelizmente, a plataforma Zen não esclarecer nesta área e oferece pouca oportunidade.
Mas, eu pensei que é possível fazer a seleção café da manhã.
Então, vamos começar.
O primeiro pequeno-almoço.
Minha mais favorito e, é claro, é:
sanduíches no pão integral com queijo de coalhada e peixe vermelho. Naturalmente, o pão pode colocar seus alimentos favoritos (queijo, carne defumada de frango, colar, etc.).
Para minha necessidade pequeno-almoço preferido não mais de 60 gramas de pão, 30 gramas de creme de queijo e 50 gramas de peixe vermelho (por exemplo, chum salgada).
Pequeno-almoço na média, será lançado no dia 320 kcal.
Idealmente assar-se pão integral - a receita pode espiar aqui.
E peixe também é possível pickle si - uma receita para este link.
Almoço do meu carimbo:
ovos mexidos com queijo em uma pita.
não precisa mais do que 50 g de multa Lavash, 2 ovos, 30 g de baixo teor de gordura queijo, sal e ervas. Você pode adicionar tomate.
Toda a porção do aproximadamente 415 kcal.
Uma receita detalhada pode ser encontrada neste link.
Terceiro pequeno-almoço TOP 5:
ovsyanoblin com vários recheios.
Ovsyanoblin preparado como se segue: num misturador de moinho 40 g de farinha de aveia seca, adicionar o ovo e 60 gramas de leite, sal e adicionar pitada de sódio. Misturar bem. Meu recheio favorito - cream cheese 20 gramas e 40-50 gramas de peixe salgado.
Isto acontece ovsyanoblin 440 kcal.
O quarto é o pequeno-almoço:
Ovos mexidos ou ovos mexidos com ervas, tomates, ovos cozidos - não pode ser a seu gosto.
Este pequeno-almoço vem por aí 150-200 kcal e para ele geralmente adicionar pão integral ou um sanduíche, então ele vai até cerca de pequeno-almoço 400 kcal.
Quinta TOP breakfast 5:
PP vários produtos de pastelaria.
Eu tenho animais de estimação, dependendo do humor torna-se:
- os muffins de banana aveia (este link para a receita),
- peixinhos de maçã (este link para a receita),
- pão de queijo em uma pita (este link para a receita),
- cheesecake coalhada com bagas (este link para a receita).
teor de calorias depende do fermento (100-150 kcal por 100 g) Este pequeno-almoço também pode ser complementada com outra coisa.
Como você pode ver, o mingau não é o meu pequeno-almoço favorito. I comer mingau, mas isso acontece muito raramente, e no humor, se isso realmente queria mingau. Mas depois de meia hora, aproximadamente, depois de um pequeno-almoço de mingau, estou com fome novamente.
Minha experiência e caiu 49 kg sugere que não é necessário encher-se odiava cereais (especialmente água). Para o pequeno almoço é saborosa e o que você ama. E para perder peso. A principal deficiência de calorias e okoloPP.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!