Saudações a todos que monitoram sua dieta alimentar e a todos que desejam emagrecer de forma saborosa e confortável!
A regra básica para perder peso é gastar mais energia do que ganhamos com os alimentos.
A maneira mais fácil e compreensível de emagrecer é criar um déficit calórico contando-as:
Por muitos anos, acreditamos que com a idade, o metabolismo se deteriora e, portanto, o processo de emagrecimento é mais difícil do que na juventude.
Mas em 2021, os cientistas negaram o que acreditávamos e como justificamos nosso fracasso em perder peso após 40 anos.
O metabolismo depois dos 40 anos é o mesmo que aos 20 anos, ao que parece.
Os pesquisadores descobriram que os bebês tinham a maior taxa metabólica.
Durante os primeiros 12 meses de vida de uma criança, as necessidades de energia aumentam dramaticamente e até o final do primeiro ano Na vida, uma criança queima 50% mais calorias em relação ao seu tamanho corporal do que um adulto.
Até os 20 anos de idade, o metabolismo desacelera em cerca de 3% a cada ano. E depois de 20 anos, a taxa de queima de calorias atinge uma nova norma.
E então a coisa mais interessante.
Os cientistas descobriram que na idade de 20-50 anos, o metabolismo é caracterizado pela estabilidade, o metabolismo não desacelera até os 50 anos. E mesmo a menopausa nas mulheres não desacelera o metabolismo.
A desaceleração ocorre gradualmente, em apenas 0,7 por cento ao ano após cerca de 60 anos. Dito isso, uma pessoa de 90 anos precisa de 26% menos calorias todos os dias do que uma pessoa de meia-idade. Isso se deve não só à perda de massa muscular, mas também a uma desaceleração gradual do metabolismo celular, deterioração do funcionamento dos órgãos.
Os resultados do maior estudo (envolveu mais de 6400 pessoas com idades entre 8 dias e 95 anos) no campo do metabolismo foram publicados na revista Science.
Tiramos conclusões e paramos de procurar desculpas, especialmente porque a desculpa mais popular associada a uma desaceleração do metabolismo foi refutada.
Controlamos a ingestão de calorias e esquecemos o problema do excesso de peso. Como vão os leitores do meu canal, que perderam 10-20-30 quilos, longe de serem jovens.
A nutrição sob o controle do KBZHU pode ser variada, saborosa, satisfatória e ao mesmo tempo ajudar não só a manter o peso (como faço agora), mas também a emagrecer.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Hoje tomei café com sanduíches de pão integral caseiro (100 g) com patê de fígado de frango (80 g) e 90 g de pepino em conserva. E bebi chá verde.
Meu café da manhã acabou por ser 415 kcal.
Deixe-me lembrar hoje a receita do mais delicado suflê de leite fermentado e torta gelatinosa de peru:
À tarde tive tempo livre e resolvi preparar uma sobremesa que há muito queria experimentar. Apenas todos os produtos estavam em estoque, e demorou apenas 4 ingredientes e 15 minutos de tempo, levando em consideração o cozimento no forno.
Pêra, queijo, nozes e mel são uma ótima combinação de sabores.
Portia saiu em 240 kcal.
Com certeza vou compartilhar a receita, já existe uma receita no YouTube. Para as férias, com certeza vou me mimar novamente.
Ontem enrolei a carne picada, cozinhei as costeletas e deixei um pouco da carne picada para a sopa. Quando estava decidindo o que cozinhar, lembrei-me que fazia muito tempo que não comia picles. E então eu tenho picles com almôndegas.
450 g de pickles e uma fatia de pão integral (40 g) - 245 kcal.
A sopa acabou sendo leve e o almoço, com muito poucas calorias. Então, depois do jantar, bebi chá e quis adicionar 120 g de presunto de peru ao chá. E também me pesei 20 g de castanha de caju, porque vi que hoje não engordava.
Presunto e nozes - 250 kcal.
Para o jantar, tenho 185 g de costeletas (coxa de peru picada + buzina de frango), 100 g de macarrão cozido e 110 g de pimentão.
Jantar para 470 kcal.
O total do dia é 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Gostaria de lembrar que, a seu pedido, faremos uma pesagem de controle no dia 30 de dezembro. Portanto, não se esqueça de se pesar para consolidar os resultados de 2021 e passar para 2022 com a consciência tranquila!
Também queríamos realizar um flash mob com árvores de Natal, compartilhar fotos de nossas belezas de ano novo. Espero que no final de semana todos que quiseram enfeitar uma árvore de natal e no dia 27 de dezembro admiremos a beleza.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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