Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Nada o ajudará a perder peso se você não tiver um déficit calórico. É um fato. Este é o equilíbrio energético de uma pessoa e não podemos fugir disso, quer queiramos reconhecer o papel importante da ingestão de calorias na perda de peso ou não.
Vou deixar uma nota sobre o método mais confortável, simples e eficaz de perder peso que me ajudou:
E hoje eu quero falar com você sobre o seguinte.
Por que não nos amamos? Não amamos da maneira que devemos amar. Este sou eu agora sobre nós, "inclinado a estar acima do peso", e não só.
Enfiamos em nós mesmos uma variedade de alimentos sem medida, nos deliciamos com vários lanches altamente calóricos, aproveitando o próximo estresse. Férias para nós são sempre uma mesa posta com uma grande quantidade de comida. Este é o nosso amor por nós mesmos - alimentar a nós mesmos e nossa família mais, com mais gordura e com mais calor.
E não monitoramos a nutrição de forma alguma.
Mas, de repente, acordamos, quando já "o galo bicou" e começam os problemas de saúde, aos quais não podemos mais fechar os olhos, e corremos com urgência em busca de uma dieta, prejudicando ainda mais a nossa saúde.
Não nos amamos tanto a ponto de não estarmos dispostos a sacrificar nem 10 minutos por dia para controlar elementarmente a nossa alimentação, para que fique dentro dos limites do nosso conteúdo calórico e equilibrada. Mesmo por uma questão de saúde, não estamos prontos para fazer isso.
Não nos amamos tanto e temos preguiça de fazer algo por nós mesmos que estamos prontos para enfiar em nós várias "pílulas mágicas" chamadas "menos 10 kg por semana." É fácil - engolir um remédio milagroso e esperar "que tudo vá embora por si mesmo".
Ainda hoje, navegando no feed de uma das redes sociais, me deparei com um vídeo nas recomendações em que outro remédio milagroso é anunciado sob o pretexto de ajudar o dono do blog a perder peso. E o que você acha? Entrei nos comentários e não me surpreendi - dezenas de perguntas onde pedir e quanto custa! E todo o blog é voltado apenas para a venda de fundos. Mas ninguém fica constrangido com a imposição franca de fundos, todos querem facilmente e rapidamente, depois de ingerir uma droga milagrosa, derreter até o tamanho necessário. E o dinheiro não é uma pena! Não há dinheiro para uma alimentação adequada, que supostamente é muito cara, mas aqui eles estão prontos para contá-lo imediatamente.
Os adultos ainda acreditam em magia, mas parece que todos foram para a escola e estudaram o tema do equilíbrio da energia humana.
O excesso de peso é uma escolha nossa: ser ou não ser. O excesso de peso é o esforço de nosso swami - para combatê-lo ou, inversamente, para acumulá-lo.
Somente o controle dietético e o déficit calórico podem ajudá-lo a perder peso. E como você cria um déficit é sua escolha: alguém se limitará a alguma coisa, alguém ainda fará dieta, alguém praticará esportes e alguém contará as calorias de BZHU.
Minha escolha é uma dieta balanceada e controle da ingestão calórica, e isso ainda não me decepcionou e ajuda a manter um peso confortável para mim.
Por tradição, vou me mostrar no controle do KBZHU.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Então eu queria waffles de queijo. Resolvi cozinhar de manhã e deixar o mundo todo esperar.
Misturei 90 g de queijo cottage, um ovo, 35 de farinha de arroz integral, 45 g de mussarela de pizza, uma pitada de bicarbonato de sódio e fermento em pó e assei em um ferro para waffles untado com 2 g de manteiga.
Waffles de queijo e chá verde são deliciosos e satisfatórios. Café da Manhã para 500 kcal.
Deixe-me lembrar hoje a receita de biscoitos de aveia e a receita de maionese PP:
Decidi fazer um lanche 95 g de presunto de peru - 90 kcal.
Tenho estranhas preferências de sabor depois de um resfriado até agora: eu realmente quero algo doce, então apenas um pouco de carne com chá.
Para o almoço de hoje tenho 120 g de arroz, que fervi e a seguir misturei com cebola e açafrão frito em um pouco de manteiga. E também 150 g de salmão rosa assado com especiarias. Para ficar mais fresco, acrescentei 150 g de pepino.
Tudo estava pronto com antecedência - aquecer e comer.
O jantar saiu em 425 kcal
Para o jantar esquentei 300 g de couve-flor cozida com um pouco de manteiga e 150 g de salmão rosa assado.
Jantar para 390 kcal.
Eu tive um dia quase suspeito.
À noite tomei café com leite (60 g) e xarope (15 g) e comi bala (30 g) - 200 kcal.
Descobriu-se 1605 kcal por dia. B - 115, F - 76, U - 115.
Veja quais fotos Busyandra encontrou (então ela ainda era Businka):
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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